أسئلة وأجوبة حول وقت الخمول
وقت الخمول: إجابات مباشرة عن الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع الأرقام التي تستند إليها.
الوقت الذي تقضيه جالسًا أو مستلقيًا وأنت مستيقظ، بمعزل عن مقدار ما تمارسه من تمارين.
أهم النقاط
- نصيحة الإرشادات: تحرك أكثر واجلس أقل على مدار اليوم
- فاصل عملي لقطع الجلوس: قف وتحرك كل 30 دقيقة تقريبًا
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اقطع الجلوس كل نصف ساعة، ولو لفترة قصيرة.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الافتراض بأن جلسة في الصالة الرياضية تلغي تسع ساعات متواصلة على الكرسي.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما هو وقت الخمول؟
الوقت الذي تقضيه جالسًا أو مستلقيًا وأنت مستيقظ، بمعزل عن مقدار ما تمارسه من تمارين.
لماذا يهم؟
تنصح الإرشادات الأمريكية البالغين بالتحرك أكثر والجلوس أقل، لأن بلوغ هدف النشاط لا يلغي تمامًا خطر الجلوس الطويل المتواصل.
نصيحة الإرشادات لـ وقت الخمول؟
تحرك أكثر واجلس أقل على مدار اليوم.
فاصل عملي لقطع الجلوس لـ وقت الخمول؟
قف وتحرك كل 30 دقيقة تقريبًا.
أثر مستويات النشاط المرتفعة لـ وقت الخمول؟
يقلل بدرجة كبيرة من الخطر المرتبط بالجلوس.
المكاتب القائمة لـ وقت الخمول؟
تقلل الجلوس؛ والأدلة المباشرة على فائدتها الصحية محدودة.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
اقطع الجلوس كل نصف ساعة، ولو لفترة قصيرة.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
الافتراض بأن جلسة في الصالة الرياضية تلغي تسع ساعات متواصلة على الكرسي.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
راجع طبيبك على الفور عند الشعور بألم أو تورم أو دفء أو احمرار في إحدى ربلتي الساقين أو أحد الفخذين، خاصة بعد رحلة طويلة أو فترة من عدم الحركة، فقد يكون ذلك خثارًا وريديًا عميقًا. اتصل بالرقم 911 عند ضيق النفس المفاجئ أو ألم الصدر أو السعال المصحوب بالدم.
مزيد من الأسئلة وإجاباتها
هل الوقوف طوال اليوم أفضل من الجلوس؟
ليس بالضرورة. فالوقوف دون حركة لفترات طويلة يمكن أن يسبب انزعاجًا في الساقين وألمًا في الظهر وقد يفاقم الدوالي. والهدف هو تغيير الوضعية كثيرًا والتحرك، بدلًا من استبدال وضعية ثابتة بأخرى. واستخدم حصيرة داعمة إذا كنت تقف لفترات طويلة.
هل يلغي التمرين أثر الجلوس؟
يبدو أن المستويات المرتفعة من النشاط تعوض جزءًا كبيرًا من الخطر المرتبط بالجلوس الطويل، لكن معظم الناس لا يبلغون هذه المستويات. وتحقيق أهداف النشاط وقطع الجلوس خلال اليوم هو النهج الأكثر عملية. وإضافة بضع دقائق من الحركة كل ساعة خطوة بسيطة.
كم من الوقت يمكنني الجلوس بأمان في المرة الواحدة؟
لا يوجد حد آمن دقيق. ويقترح كثير من الخبراء الوقوف والتحرك كل 30 دقيقة تقريبًا على الأقل. والنهوض بانتظام أهم من الفاصل الزمني الدقيق. وإذا كنت تجلس للعمل، فإن التغييرات الصغيرة في الوضعية والإطالات بين الاستراحات تساعد أيضًا على إبقائك مرتاحًا.
هل تستحق الدراجات أسفل المكتب أو أجهزة المشي المسطحة العناء؟
يمكن أن تزيد النشاط الخفيف وتقلل الجلوس أثناء العمل. ويجدها بعض الناس مفيدة، وإن كانت آثارها الصحية طويلة المدى أقل دراسة. وهي تكمّل التمرين المتوسط المنتظم ولا تحل محله. واختر طرازًا هادئًا ومستقرًا يناسب مساحة عملك.
هل يمكن أن يسبب الجلوس ألم الظهر؟
يمكن أن تسهم الفترات الطويلة في وضعية واحدة في التيبس والانزعاج. وتغيير الوضعية كثيرًا، وضبط ارتفاع الكرسي والشاشة، والتحرك بانتظام عادة ما يساعد. راجع طبيبك إذا كان ألم الظهر شديدًا أو مستمرًا أو مصحوبًا بتنميل أو ضعف. وقد يساعد أيضًا التمرين المنتظم لعضلات الجذع والظهر.
هل تساعد الحركات الصغيرة اللاإرادية أثناء الجلوس؟
الحركات الصغيرة مثل تغيير الوضعية أو النقر بالقدمين تستهلك قليلًا من الطاقة وقد تساعد الدورة الدموية. وهي أفضل من الجلوس دون أي حركة، لكن الوقوف والمشي يوفران فائدة أكبر. فاعتبرها إضافة صغيرة، لا بديلًا عن الاستراحات الحقيقية.
مواضيع ذات صلة
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الجلوس في العمل (الصحة في مكان العمل)
- تجهيز محطة العمل: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الظهر ووضعية الجسم)
- ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد: تمييز الأدلة من الضجيج (الحالات المزمنة)
- الطيران والصحة: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة المسافرين)
إلى أين بعد ذلك
- قائمة تحقق عملية لـ وقت الخمول
- وقت الخمول: الفصل بين الخرافة والإرشادات
- وقت الخمول — المدخل المرجعي
- اللياقة البدنية: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التمارين في المراحل المتقدمة من العمر
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الدافعية لممارسة الرياضة
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك على الفور عند الشعور بألم أو تورم أو دفء أو احمرار في إحدى ربلتي الساقين أو أحد الفخذين، خاصة بعد رحلة طويلة أو فترة من عدم الحركة، فقد يكون ذلك خثارًا وريديًا عميقًا. اتصل بالرقم 911 عند ضيق النفس المفاجئ أو ألم الصدر أو السعال المصحوب بالدم.
مصدر هذه المعلومات
- HHS — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Venous Thromboembolism
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
