দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম: কী করবেন
রোগের কারণে এড়িয়ে না গিয়ে রোগের সঙ্গে মানিয়ে নেওয়া শারীরিক কার্যকলাপ।
সর্বশেষ সংশোধন
প্রায় প্রতিটি দীর্ঘমেয়াদি রোগে কার্যকলাপের সুপারিশ করা হয়, অথচ ওষুধের তুলনায় এটি প্রায়ই কম প্রেসক্রাইব করা হয়।
মূল বিষয়গুলো
- সাধারণ লক্ষ্য: সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ, এবং সঙ্গে 2 দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম
- যদি তা পূরণ করতে না পারেন: আপনার রোগ যতটা অনুমতি দেয় ততটা সক্রিয় থাকুন; কিছু কার্যকলাপ একেবারে না করার চেয়ে ভালো
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: আপনার রোগের জন্য কোনো তত্ত্বাবধানকৃত কর্মসূচি আছে কি না জিজ্ঞেস করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: রোগনির্ণয়ের কারণে কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- আপনার রোগের জন্য কোনো তত্ত্বাবধানকৃত কর্মসূচি আছে কি না জিজ্ঞেস করুন
- যা সম্ভব মনে হয় তার নিচে থেকে শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে বাড়ান
- কার্যকলাপ ত্যাগ না করে তা মানিয়ে নিন
- আর্থ্রাইটিসের জন্য হাঁটা বা ব্যায়াম ক্লাসের মতো প্রমাণভিত্তিক কর্মসূচি সম্পর্কে জিজ্ঞেস করুন
করবেন না
- রোগনির্ণয়ের কারণে কার্যকলাপ এড়িয়ে চলা
- অসুস্থতার আগের মাত্রা থেকে শুরু করা
- সতর্কসংকেতমূলক উপসর্গ নিয়েও ব্যায়াম চালিয়ে যাওয়া
তালিকার পেছনের পরিসংখ্যান
উপরের প্রতিটি বিষয় এগুলো থেকেই এসেছে, যা পৃষ্ঠার নিচে উল্লিখিত নির্দেশিকায় প্রকাশিত।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| সাধারণ লক্ষ্য | সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপ, এবং সঙ্গে 2 দিন পেশি শক্তিশালী করার ব্যায়াম |
| যদি তা পূরণ করতে না পারেন | আপনার রোগ যতটা অনুমতি দেয় ততটা সক্রিয় থাকুন; কিছু কার্যকলাপ একেবারে না করার চেয়ে ভালো |
| যেসব রোগে সুপারিশ করা হয় | হৃদ্রোগ, COPD, ডায়াবেটিস, আর্থ্রাইটিস, বিষণ্নতা ও ক্যান্সার থেকে আরোগ্য |
| তত্ত্বাবধানকৃত কর্মসূচি | কার্ডিয়াক ও পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশন |
| শুরুর বিন্দু | বর্তমান সক্ষমতার নিচে থেকে, ধীরে ধীরে বাড়িয়ে |
সম্পর্কিত বিষয়
- দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা নিয়ে ব্যায়াম: প্রমাণ আসলে কী বলে (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
- পালমোনারি (ফুসফুসের) পুনর্বাসন নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (পুনর্বাসন)
- ব্যায়ামের পর পুনরুদ্ধার নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ফিটনেস)
- কার্ডিয়াক রিহ্যাবিলিটেশন নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (হৃদ্স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম-এ নতুন? এখান থেকে শুরু করুন
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম: মানুষ আসলে যে প্রশ্নগুলো করেন
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ নিয়ে ব্যায়াম — রেফারেন্স এন্ট্রি
- দীর্ঘমেয়াদি রোগ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- অবনতির জন্য পরিকল্পনা: প্রমাণ আসলে কী বলে
- একাধিক রোগ নিয়ে জীবনযাপন নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
কখন সাহায্য নেবেন
আপনার অস্থিতিশীল অ্যানজাইনা, অনিয়ন্ত্রিত রক্তচাপ, সাম্প্রতিক হৃদ্রোগজনিত ঘটনা, বা এখনো নির্ণয় হয়নি এমন উপসর্গ থাকলে শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। ব্যায়ামের সময় কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী বুকে ব্যথা, তীব্র শ্বাসকষ্ট বা অজ্ঞান হয়ে গেলে থামুন এবং 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- CDC — Physical Activity for Arthritis
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।