ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد: ما يجب فعله
نشاط بدني مُكيَّف مع الحالة بدلًا من تجنبه بسببها.
آخر تعديل
يُوصى بالنشاط البدني في جميع الحالات طويلة الأمد تقريبًا، وغالبًا ما يُوصف أقل مما ينبغي مقارنة بالأدوية.
أهم النقاط
- الهدف العام: 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، إضافة إلى تقوية العضلات يومين في الأسبوع
- إذا لم تستطع تحقيقه: كن نشيطًا بالقدر الذي تسمح به حالتك؛ فبعض النشاط أفضل من لا شيء
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اسأل عما إذا كان هناك برنامج تحت الإشراف لحالتك.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: تجنب النشاط بسبب التشخيص.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
افعل
- اسأل عما إذا كان هناك برنامج تحت الإشراف لحالتك
- ابدأ بأقل مما تشعر أنه ممكن وزِد ببطء
- كيّف النشاط بدلًا من التخلي عنه
- اسأل عن البرامج القائمة على الأدلة لالتهاب المفاصل، مثل المشي أو حصص التمارين
لا تفعل
- تجنب النشاط بسبب التشخيص
- البدء بالمستوى الذي كنت عليه قبل المرض
- الاستمرار في التمرين رغم ظهور أعراض تحذيرية
الأرقام وراء القائمة
كل بند أعلاه مستمد من هذه الأرقام، المنشورة في الإرشادات المذكورة أسفل الصفحة.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| الهدف العام | 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، إضافة إلى تقوية العضلات يومين في الأسبوع |
| إذا لم تستطع تحقيقه | كن نشيطًا بالقدر الذي تسمح به حالتك؛ فبعض النشاط أفضل من لا شيء |
| يُوصى به في | أمراض القلب، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والسكري، والتهاب المفاصل، والاكتئاب، والتعافي من السرطان |
| البرامج تحت الإشراف | إعادة التأهيل القلبي والرئوي |
| نقطة البداية | أقل من قدرتك الحالية، مع الزيادة تدريجيًا |
مواضيع ذات صلة
- التمارين مع الألم المستمر: ما تقوله الأدلة فعلًا (الألم المزمن)
- إعادة التأهيل الرئوي: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (إعادة التأهيل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين (اللياقة البدنية)
- إعادة التأهيل القلبي: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة القلب)
إلى أين بعد ذلك
- ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد للمبتدئين: من أين تبدأ
- أسئلة وأجوبة حول ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد
- ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد — المدخل المرجعي
- الحالات المزمنة: الدليل الشامل
- التخطيط لتدهور الحالة: ما تقوله الأدلة فعلًا
- التعايش مع حالات مرضية متعددة: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تطلب المساعدة
تحدث مع طبيبك قبل البدء إذا كنت تعاني من ذبحة صدرية غير مستقرة، أو ضغط دم غير مُسيطَر عليه، أو حدث قلبي حديث، أو أعراض لم تُشخَّص بعد. توقف واتصل بالرقم 911 عند ألم في الصدر يستمر أكثر من بضع دقائق، أو ضيق تنفس شديد، أو إغماء أثناء التمرين.
مصدر هذه المعلومات
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- CDC — Physical Activity for Arthritis
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.