আপনার স্বাস্থ্যের সংখ্যাগুলো জানা
অল্প কয়েকটি পরিমাপ, যা বেশিরভাগ পরিবর্তনযোগ্য স্বাস্থ্যঝুঁকি বর্ণনা করে।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- রক্তচাপ: স্বাভাবিক হলো 120/80 mm Hg-এর নিচে
- কোলেস্টেরল: mg/dL-এ জানানো হয়; আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক ঝুঁকির সঙ্গে মিলিয়ে এর ব্যাখ্যা করেন
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: আপনার সংখ্যাগুলো লিখে রাখুন এবং এমন জায়গায় রাখুন যেখানে খুঁজে পাবেন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: আলাদাভাবে একটি সংখ্যার ওপর মনোযোগ দেওয়া.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
প্রতিটিই নীরব, প্রতিটিই কয়েক মিনিটে মাপা যায়, এবং এগুলো জানলেই ঝুঁকি এমন কিছুতে পরিণত হয় যার ওপর আপনি ব্যবস্থা নিতে পারেন।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| রক্তচাপ | স্বাভাবিক হলো 120/80 mm Hg-এর নিচে |
| কোলেস্টেরল | mg/dL-এ জানানো হয়; আপনার ডাক্তার আপনার সামগ্রিক ঝুঁকির সঙ্গে মিলিয়ে এর ব্যাখ্যা করেন |
| HbA1c | প্রিডায়াবেটিস 5.7 থেকে 6.4 শতাংশ; ডায়াবেটিস 6.5 শতাংশ বা তার বেশি |
| কোমরের মাপ | পুরুষদের 40 ইঞ্চি (102 cm) বা নারীদের 35 ইঞ্চি (89 cm)-এর বেশি হলে ঝুঁকি বাড়ে |
| দশ বছরের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকি | এর মধ্যে কয়েকটি সংখ্যা ব্যবহার করে ঝুঁকি ক্যালকুলেটর দিয়ে হিসাব করা হয় |
যা সাহায্য করে
- আপনার সংখ্যাগুলো লিখে রাখুন এবং এমন জায়গায় রাখুন যেখানে খুঁজে পাবেন
- শুধু আলাদা ফলাফল নয়, আপনার 10 বছরের কার্ডিওভাসকুলার ঝুঁকির হিসাব জিজ্ঞেস করুন
- পরামর্শ অনুযায়ী বিরতিতে আবার পরীক্ষা করান
- প্রতিটি সংখ্যা কীসে বদলাবে তা জিজ্ঞেস করুন
যা এড়াবেন
- আলাদাভাবে একটি সংখ্যার ওপর মনোযোগ দেওয়া
- ধরে নেওয়া যে স্বাভাবিক ওজন মানে কম ঝুঁকি
- লক্ষণের জন্য অপেক্ষা করা
বিস্তারিত
অল্প কয়েকটি মাপজোখ হৃদ্রোগ, স্ট্রোক, ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগের ঝুঁকির একটি বড় অংশ ধরে রাখে: রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, রক্তে শর্করা, ওজন ও কোমরের মাপ। ক্ষতি অনেকদূর না এগোনো পর্যন্ত এগুলোর কোনোটিই উপসর্গ তৈরি করে না, এ কারণেই এগুলো মাপতে হয়। প্রতিটিই পরিবর্তনে সাড়া দেয়, তাই এগুলো জানা থাকলে কেবল আপনি কোথায় দাঁড়িয়ে আছেন তা নয়, বরং কী নিয়ে কাজ করা মূল্যবান তাও জানা যায়।
American Heart Association এগুলোকে দৈনন্দিন অভ্যাসের সঙ্গে Life's Essential 8-এ ভাগ করে: খাদ্যাভ্যাস, শারীরিক কার্যকলাপ, নিকোটিনের সংস্পর্শ, ঘুম, শরীরের ওজন, রক্তের লিপিড, রক্তের গ্লুকোজ এবং রক্তচাপ। ধারণাটি হলো কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য কয়েকটি অংশ দিয়ে তৈরি, এবং এর যেকোনো একটির উন্নতিও সাহায্য করে। সামান্য বেশি কোলেস্টেরল আছে কিন্তু সক্রিয়, ধূমপান করেন না এবং রক্তচাপ স্বাভাবিক এমন একজনের ঝুঁকি একই কোলেস্টেরল ও আরও কয়েকটি ঝুঁকি আছে এমন কারও থেকে একেবারে আলাদা।
এ কারণেই চিকিৎসকেরা ক্রমশ আলাদা আলাদা লক্ষ্যমাত্রার বদলে সামগ্রিক ঝুঁকি নিয়ে কথা বলেন। একটি ঝুঁকি ক্যালকুলেটর আপনার বয়স, লিঙ্গ, রক্তচাপ, কোলেস্টেরল, ডায়াবেটিসের অবস্থা, ধূমপান এবং নতুন টুলগুলোতে কিডনির কার্যকারিতা একত্র করে আগামী 10 বছরে আপনার হার্ট অ্যাটাক বা স্ট্রোকের সম্ভাবনা অনুমান করে। এই অনুমান স্ট্যাটিনের মতো ওষুধ আপনাকে সাহায্য করবে কি না এমন সিদ্ধান্তকে নির্দেশ করে।
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- স্যাচুরেটেড ফ্যাট, সোডিয়াম ও যোগ করা চিনিতে ভরপুর খাদ্যাভ্যাস
- শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা এবং দীর্ঘ সময় বসে থাকা
- ধূমপান এবং পরোক্ষ ধূমপানের সংস্পর্শ
- কম বা নিম্নমানের ঘুম
- পারিবারিক ইতিহাস এবং ফ্যামিলিয়াল হাই কোলেস্টেরলের মতো উত্তরাধিকারসূত্রে পাওয়া অবস্থা
- গর্ভকালীন ডায়াবেটিস বা প্রি-এক্লাম্পসিয়ার মতো গর্ভাবস্থার জটিলতা, যা পরবর্তী ঝুঁকির ইঙ্গিত দেয়
কীভাবে যাচাই করা হয়
কোলেস্টেরল লিপিড প্যানেল নামের একটি রক্ত পরীক্ষা দিয়ে মাপা হয়, যা mg/dL-এ মোট কোলেস্টেরল, LDL ("খারাপ") কোলেস্টেরল, HDL ("ভালো") কোলেস্টেরল ও ট্রাইগ্লিসারাইড জানায়। অনেকেরই এর জন্য আর খালি পেটে থাকার প্রয়োজন নেই, যদিও ট্রাইগ্লিসারাইড বেশি হলে আপনার চিকিৎসক খালি পেটে আসতে বলতে পারেন। রক্তে শর্করা মূল্যায়ন করা হয় HbA1c দিয়ে, যা প্রায় তিন মাসের গড় প্রতিফলিত করে, বা খালি পেটে গ্লুকোজ পরীক্ষা দিয়ে; খালি পেটে গ্লুকোজে প্রিডায়াবেটিস হলো 100 থেকে 125 mg/dL এবং ডায়াবেটিস হলো 126 mg/dL বা তার বেশি, যা পুনরায় পরীক্ষায় নিশ্চিত করা হয়।
বডি মাস ইনডেক্স (BMI) ওজন ও উচ্চতা থেকে হিসাব করা হয়; প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে 25 থেকে 29.9 অতিরিক্ত ওজন এবং 30 বা তার বেশি স্থূলতা হিসেবে শ্রেণিবদ্ধ। BMI একটি স্ক্রিনিং টুল এবং সরাসরি শরীরের চর্বি মাপে না, এ কারণেই কোমরের মাপও কাজের: পেটের চারপাশে জমা চর্বি হৃদ্রোগ ও ডায়াবেটিসের সঙ্গে বেশি ঘনিষ্ঠভাবে যুক্ত। শ্বাস ছাড়ার পর নিতম্বের হাড়ের ঠিক ওপরে, ফিতা আঁটসাঁট রেখে কিন্তু ত্বকে চাপ না দিয়ে কোমর মাপুন।
সম্পর্কিত বিষয়
- হৃদ্রোগের ঝুঁকি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (হৃদ্স্বাস্থ্য)
- বডি মাস ইনডেক্স (BMI): প্রমাণ আসলে কী বলে (ওজন নিয়ন্ত্রণ)
- দীর্ঘস্থায়ী কিডনি রোগ (CKD): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (কিডনির স্বাস্থ্য)
- মস্তিষ্ক ও খাদ্যাভ্যাস নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- আপনার স্বাস্থ্যের সংখ্যাগুলো জানা নিয়ে প্রচলিত বিশ্বাস, এবং আসলে কী প্রকাশিত
- আপনার স্বাস্থ্যের সংখ্যাগুলো জানা দিয়ে শুরু
- প্রতিরোধমূলক চিকিৎসা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- ধূমপান ছাড়া নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- অ্যালকোহল কমানো নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
কখন সাহায্য নেবেন
বারবার মাপার পরেও রক্তচাপের রিডিং 180/120 বা তার বেশি হলে সঙ্গে সঙ্গে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে যোগাযোগ করুন। কয়েক মিনিটের বেশি স্থায়ী বুকে ব্যথা, শরীরের এক পাশে হঠাৎ দুর্বলতা, বা কথা বলতে অসুবিধা হলে 911-এ কল করুন। অতিরিক্ত পিপাসা, ঘন ঘন প্রস্রাব বা অব্যাখ্যাত ওজন হ্রাস হলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- American Heart Association — Life's Essential 8
- American Diabetes Association — Standards of Care in Diabetes
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Overweight and Obesity
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।