অস্টিওআর্থ্রাইটিস চেকলিস্ট: কী করবেন আর কী বাদ দেবেন
অস্টিওআর্থ্রাইটিস: কী করা উচিত, কী এড়ানো উচিত, এবং কখন থেমে ডাক্তার দেখানো উচিত।
তরুণাস্থি (কার্টিলেজ), হাড় ও আশপাশের টিস্যুর পরিবর্তন, যা গাঁটে ব্যথা ও আড়ষ্টতা সৃষ্টি করে। একে "ক্ষয়ে যাওয়া" বললে সবচেয়ে উপকারী পদ্ধতিটি নিরুৎসাহিত হয়, যা হলো গাঁটকে বিশ্রাম না দিয়ে ব্যবহার ও শক্তিশালী করা।
মূল বিষয়গুলো
- মূল ব্যবস্থাপনা: শক্তি বৃদ্ধি ও অ্যারোবিক ব্যায়ামসহ শারীরিক কার্যকলাপ
- রোগনির্ণয়: সাধারণত উপসর্গ ও শারীরিক পরীক্ষার ভিত্তিতে; এক্স-রে সবসময় প্রয়োজন হয় না
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: শক্তি বৃদ্ধি ও অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন; সামর্থ্য অনুযায়ী সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: গাঁটকে বিশ্রাম দেওয়া, যা সময়ের সঙ্গে কার্যক্ষমতা খারাপ করে.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
করুন
- শক্তি বৃদ্ধি ও অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন; সামর্থ্য অনুযায়ী সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন
- শুরুতে কিছুটা অস্বস্তি হবে বলে ধরে নিন; এটি ক্ষতির ইঙ্গিত নয়
- হাঁটু বা নিতম্ব আক্রান্ত হলে অতিরিক্ত ওজন কমান
- একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট বা আর্থ্রাইটিসের জন্য হাঁটা বা ব্যায়ামের প্রোগ্রাম সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন
করবেন না
- গাঁটকে বিশ্রাম দেওয়া, যা সময়ের সঙ্গে কার্যক্ষমতা খারাপ করে
- রোগনির্ণয়ে এক্স-রে লাগবে বলে ধরে নেওয়া
- আপনার চিকিৎসকের পর্যালোচনা ছাড়া দীর্ঘমেয়াদে মুখে খাওয়ার NSAID
তালিকার পেছনের সংখ্যা
উপরের প্রতিটি বিষয় এই পরিসংখ্যানগুলো থেকে এসেছে, যা পৃষ্ঠার নিচে তালিকাভুক্ত নির্দেশিকায় প্রকাশিত।
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| মূল ব্যবস্থাপনা | শক্তি বৃদ্ধি ও অ্যারোবিক ব্যায়ামসহ শারীরিক কার্যকলাপ |
| রোগনির্ণয় | সাধারণত উপসর্গ ও শারীরিক পরীক্ষার ভিত্তিতে; এক্স-রে সবসময় প্রয়োজন হয় না |
| হাঁটু ও হাতের ব্যথা উপশম | প্রায়ই মুখে খাওয়ার আগে ত্বকে লাগানোর NSAID চেষ্টা করা হয় |
| ওজন কমানো | হাঁটু ও নিতম্বের উপসর্গ উল্লেখযোগ্যভাবে উন্নত করে |
| এক্স-রের পরিবর্তন ও ব্যথা | প্রায়ই মেলে না |
যদি একটি জিনিস বদলান
শক্তি বৃদ্ধি ও অ্যারোবিক ব্যায়াম করুন; সামর্থ্য অনুযায়ী সপ্তাহে 150 মিনিট মাঝারি কার্যকলাপের লক্ষ্য রাখুন. প্রথমে ওটি, আর অন্যগুলো যখন সময় হবে।
সম্পর্কিত বিষয়
- ফাইব্রোমায়ালজিয়া: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
- কোমরের নিচের দিকে ব্যথা নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
- হাঁটা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (ফিটনেস)
- গোড়ালির নিচে ব্যথা (প্লান্টার হিল পেইন): প্রমাণ আসলে কী বলে (পায়ের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- অস্টিওআর্থ্রাইটিস বোঝা সহজ করে
- অস্টিওআর্থ্রাইটিস: ভুল ধারণা থেকে নির্দেশিকা আলাদা করা
- অস্টিওআর্থ্রাইটিস — রেফারেন্স এন্ট্রি
- হাড় ও জয়েন্ট: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- অস্টিওপোরোসিস নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
- ইনফ্ল্যামেটরি আর্থ্রাইটিস: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
কোনো গাঁট গরম, লাল ও ফোলা হলে, বিশেষ করে জ্বরসহ, একই দিনে আর্জেন্ট কেয়ারে বা জরুরি বিভাগে যান — গাঁটের সংক্রমণ একটি জরুরি অবস্থা। ত্রিশ মিনিটের বেশি স্থায়ী সকালের আড়ষ্টতা, কয়েকটি গাঁটে ফোলা, বা কম বয়সে উপসর্গ শুরু হলে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন, কারণ এগুলো ইনফ্ল্যামেটরি আর্থ্রাইটিসের ইঙ্গিত হতে পারে। পড়ে গিয়ে কোনো অঙ্গ স্পষ্টভাবে বেঁকে গেলে বা নড়াতে না পারলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Osteoarthritis
- CDC — Osteoarthritis
- Arthritis Foundation — Osteoarthritis
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
