睡眠 咖啡因与睡眠是什么，为什么重要
咖啡因会在体内持续作用数小时，所以下午的一杯咖啡在晚上仍可能影响您的睡眠，无论您是否察觉。 要点总结 成人一般每日上限: 400 mg 孕期建议上限: 每天少于 20...
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睡眠
完整指南
睡眠：完整指南
睡眠是如何运作的，各个年龄段需要睡多久，它为什么对身心都很重要，以及出现问题时真正有帮助的做法，涵盖失眠、睡眠呼吸暂停、轮班工作和时差反应等。本指南写给希望改善睡眠或帮助所关心之人睡得更好的美国成年人。
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睡眠 咖啡因与睡眠：实用待办清单
咖啡因如何阻断“睡眠压力”的化学信号，以及其作用持续多久。 咖啡因会在体内持续作用数小时，所以下午的一杯咖啡在晚上仍可能影响您的睡眠，无论您是否察觉。 要...
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睡眠 咖啡因与睡眠：常见误区与指南的说法
咖啡因会在体内持续作用数小时，所以下午的一杯咖啡在晚上仍可能影响您的睡眠，无论您是否察觉。 要点总结 成人一般每日上限: 400 mg 孕期建议上限: 每天少于 20...
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睡眠 咖啡因与睡眠起步
咖啡因如何阻断“睡眠压力”的化学信号，以及其作用持续多久。 要点总结 成人一般每日上限: 400 mg 孕期建议上限: 每天少于 200 mg 最有用的一项改变： 设定个人的...
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睡眠 咖啡因与睡眠问答
咖啡因如何阻断“睡眠压力”的化学信号，以及其作用持续多久。 要点总结 成人一般每日上限: 400 mg 孕期建议上限: 每天少于 200 mg 最有用的一项改变： 设定个人的...
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睡眠 五分钟了解咖啡因与睡眠
咖啡因如何阻断“睡眠压力”的化学信号，以及其作用持续多久。 要点总结 成人一般每日上限: 400 mg 孕期建议上限: 每天少于 200 mg 最有用的一项改变： 设定个人的...
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睡眠 轮班工作与睡眠：从噪音中筛出证据
夜班要求您在昼夜节律的低谷时保持清醒、在高峰时睡觉，这不是靠自律就能改变的。 要点总结 有用的班前小睡: 20-30 分钟 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时...
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睡眠 轮班工作与睡眠是什么，为什么重要
夜班要求您在昼夜节律的低谷时保持清醒、在高峰时睡觉，这不是靠自律就能改变的。 要点总结 有用的班前小睡: 20-30 分钟 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时...
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睡眠 轮班工作与睡眠：实用清单
与生物钟冲突的工作时间，以及随之而来的睡眠问题。 夜班要求您在昼夜节律的低谷时保持清醒、在高峰时睡觉，这不是靠自律就能改变的。 要点总结 有用的班前小睡:...
继续阅读 : 轮班工作与睡眠：实用清单 睡眠 关于轮班工作与睡眠的流行观念与实际发布的内容
夜班要求您在昼夜节律的低谷时保持清醒、在高峰时睡觉，这不是靠自律就能改变的。 要点总结 有用的班前小睡: 20-30 分钟 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时...
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与生物钟冲突的工作时间，以及随之而来的睡眠问题。 要点总结 有用的班前小睡: 20-30 分钟 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时 最有用的一项改变： 夜班后回家...
继续阅读 : 轮班工作与睡眠入门：从哪里开始 睡眠 轮班工作与睡眠：人们真正关心的问题
与生物钟冲突的工作时间，以及随之而来的睡眠问题。 要点总结 有用的班前小睡: 20-30 分钟 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时 最有用的一项改变： 夜班后回家...
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与生物钟冲突的工作时间，以及随之而来的睡眠问题。 要点总结 有用的班前小睡: 20-30 分钟 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时 最有用的一项改变： 夜班后回家...
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十到二十分钟能提高警觉性；三十到六十分钟可能让您昏昏沉沉，而太晚的小睡会消耗掉当晚所需的睡眠压力。 要点总结 提神的短时小睡: 10-20 分钟 常导致昏沉的时...
继续阅读 : 小睡：从噪音中筛出证据 睡眠 读懂小睡
十到二十分钟能提高警觉性；三十到六十分钟可能让您昏昏沉沉，而太晚的小睡会消耗掉当晚所需的睡眠压力。 要点总结 提神的短时小睡: 10-20 分钟 常导致昏沉的时...
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