睡眠 睡眠环境：区分误区与指南
这是人们最先着手改善的睡眠建议，也是单独来看最不重要的部分：必要，但很少足够。 要点总结 温度: 凉爽舒适；房间太暖会推迟入睡 光线: 尽可能黑暗；白天睡觉...
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睡眠
完整指南
睡眠：完整指南
睡眠是如何运作的，各个年龄段需要睡多久，它为什么对身心都很重要，以及出现问题时真正有帮助的做法，涵盖失眠、睡眠呼吸暂停、轮班工作和时差反应等。本指南写给希望改善睡眠或帮助所关心之人睡得更好的美国成年人。
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睡眠 睡眠环境起步
您睡觉房间的温度、光线、噪音和床上用品条件。 要点总结 温度: 凉爽舒适；房间太暖会推迟入睡 光线: 尽可能黑暗；白天睡觉的人使用遮光窗帘 最有用的一项改变：...
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睡眠 睡眠环境常见问题解答
您睡觉房间的温度、光线、噪音和床上用品条件。 要点总结 温度: 凉爽舒适；房间太暖会推迟入睡 光线: 尽可能黑暗；白天睡觉的人使用遮光窗帘 最有用的一项改变：...
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睡眠 睡眠环境：只看数据
您睡觉房间的温度、光线、噪音和床上用品条件。 要点总结 温度: 凉爽舒适；房间太暖会推迟入睡 光线: 尽可能黑暗；白天睡觉的人使用遮光窗帘 最有用的一项改变：...
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睡眠 关于睡眠与身体健康，指南究竟怎么说
睡眠不足与多个身体系统的风险升高有关，而它是这些危险因素中较容易改变的一个。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型...
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睡眠 睡眠与身体健康是什么，为什么重要
睡眠不足与多个身体系统的风险升高有关，而它是这些危险因素中较容易改变的一个。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型...
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睡眠 睡眠与身体健康实用清单
习惯性睡眠时长与心脏、代谢和免疫健康之间的联系。 睡眠不足与多个身体系统的风险升高有关，而它是这些危险因素中较容易改变的一个。 要点总结 成人: 每晚 7 小...
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睡眠 人们对睡眠与身体健康的常见误解
睡眠不足与多个身体系统的风险升高有关，而它是这些危险因素中较容易改变的一个。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型...
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睡眠 睡眠与身体健康的第一步
习惯性睡眠时长与心脏、代谢和免疫健康之间的联系。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型糖尿病风险升高 最有用的一项改...
继续阅读 : 睡眠与身体健康的第一步 睡眠 睡眠与身体健康：人们真正关心的问题
习惯性睡眠时长与心脏、代谢和免疫健康之间的联系。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型糖尿病风险升高 最有用的一项改...
继续阅读 : 睡眠与身体健康：人们真正关心的问题 睡眠 睡眠与身体健康：只看数据
习惯性睡眠时长与心脏、代谢和免疫健康之间的联系。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型糖尿病风险升高 最有用的一项改...
继续阅读 : 睡眠与身体健康：只看数据 睡眠 儿童睡眠：从噪音中筛出证据
儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。 要点总结 1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡 3-5 岁儿童: 10-13 小...
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儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。 要点总结 1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡 3-5 岁儿童: 10-13 小...
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各年龄段儿童需要多少睡眠，以及有助于睡眠的作息习惯。 儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。 要点总结 1...
继续阅读 : 儿童睡眠清单：该做什么，可以跳过什么 睡眠 关于儿童睡眠的误区：对照指南核查
儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。 要点总结 1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡 3-5 岁儿童: 10-13 小...
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