إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
الفئة · 71 مقالةً
كيف يعمل النوم، وكم تحتاج منه في كل مرحلة عمرية، ولماذا هو مهم للجسم والعقل، وما الذي يفيد فعلًا حين تسوء الأمور، من الأرق وانقطاع النفس النومي إلى العمل بنظام المناوبات واضطراب الرحلات الجوية الطويلة. وهو مكتوب للبالغين في الولايات المتحدة الذين يريدون أن يناموا نومًا أفضل أو أن يساعدوا شخصًا يرعونه.
مدة القراءة 1 دقيقة اقرأ الدليل الشامل
يظل الكافيين نشطًا في الجسم ساعات، لذا قد يؤثر فنجان قهوة بعد الظهر في نومك ليلًا سواء لاحظت ذلك أم لا. أهم النقاط الحد اليومي العام للبالغين: 400 mg...
تابع القراءة : فهم الكافيين والنوم: شرح بلغة واضحة
كيف يحجب الكافيين الإشارة الكيميائية لضغط النوم، وكم يدوم مفعوله. يظل الكافيين نشطًا في الجسم ساعات، لذا قد يؤثر فنجان قهوة بعد الظهر في نومك ليلًا سو...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ الكافيين والنوم
يظل الكافيين نشطًا في الجسم ساعات، لذا قد يؤثر فنجان قهوة بعد الظهر في نومك ليلًا سواء لاحظت ذلك أم لا. أهم النقاط الحد اليومي العام للبالغين: 400 mg...
تابع القراءة : ما يخطئ فيه الناس حول الكافيين والنوم
كيف يحجب الكافيين الإشارة الكيميائية لضغط النوم، وكم يدوم مفعوله. أهم النقاط الحد اليومي العام للبالغين: 400 mg الحد الموصى به أثناء الحمل: أقل من 200...
تابع القراءة : البدء مع الكافيين والنوم
كيف يحجب الكافيين الإشارة الكيميائية لضغط النوم، وكم يدوم مفعوله. أهم النقاط الحد اليومي العام للبالغين: 400 mg الحد الموصى به أثناء الحمل: أقل من 200...
تابع القراءة : الكافيين والنوم: إجابات عن الأسئلة الشائعة
كيف يحجب الكافيين الإشارة الكيميائية لضغط النوم، وكم يدوم مفعوله. أهم النقاط الحد اليومي العام للبالغين: 400 mg الحد الموصى به أثناء الحمل: أقل من 200...
تابع القراءة : الكافيين والنوم في خمس دقائق
يتطلب العمل الليلي أن تكون يقظًا في أدنى نقطة من دورتك اليومية (الإيقاع اليوماوي) وأن تنام في ذروتها، وهذا أمر لا يغيّره أي قدر من الانضباط. أهم النقا...
تابع القراءة : العمل بنظام المناوبات والنوم: ما تقوله الأدلة فعلًا
يتطلب العمل الليلي أن تكون يقظًا في أدنى نقطة من دورتك اليومية (الإيقاع اليوماوي) وأن تنام في ذروتها، وهذا أمر لا يغيّره أي قدر من الانضباط. أهم النقا...
تابع القراءة : فهم العمل بنظام المناوبات والنوم: شرح بلغة واضحة
ساعات العمل التي تتعارض مع الساعة البيولوجية ، ومشكلات النوم الناتجة عنها. يتطلب العمل الليلي أن تكون يقظًا في أدنى نقطة من دورتك اليومية (الإيقاع الي...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ العمل بنظام المناوبات والنوم: ما تفعله وما تتجاوزه يتطلب العمل الليلي أن تكون يقظًا في أدنى نقطة من دورتك اليومية (الإيقاع اليوماوي) وأن تنام في ذروتها، وهذا أمر لا يغيّره أي قدر من الانضباط. أهم النقا...
تابع القراءة : ما يخطئ فيه الناس حول العمل بنظام المناوبات والنوم ساعات العمل التي تتعارض مع الساعة البيولوجية ، ومشكلات النوم الناتجة عنها. أهم النقاط قيلولة مفيدة قبل المناوبة: 20-30 دقيقة فترة النوم الأساسية الثاب...
تابع القراءة : العمل بنظام المناوبات والنوم: بداية سهلة للمبتدئين ساعات العمل التي تتعارض مع الساعة البيولوجية ، ومشكلات النوم الناتجة عنها. أهم النقاط قيلولة مفيدة قبل المناوبة: 20-30 دقيقة فترة النوم الأساسية الثاب...
تابع القراءة : إجابات عن الأسئلة الشائعة حول العمل بنظام المناوبات والنوم ساعات العمل التي تتعارض مع الساعة البيولوجية ، ومشكلات النوم الناتجة عنها. أهم النقاط قيلولة مفيدة قبل المناوبة: 20-30 دقيقة فترة النوم الأساسية الثاب...
تابع القراءة : العمل بنظام المناوبات والنوم في خمس دقائق تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ستين دقيقة فقد تتركك مترنحًا، والقيلولة المتأخرة تستهلك ضغط النوم الذي تحتاج إلي...
تابع القراءة : القيلولة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ستين دقيقة فقد تتركك مترنحًا، والقيلولة المتأخرة تستهلك ضغط النوم الذي تحتاج إلي...
تابع القراءة : لماذا يهم القيلولة، بشرح مبسّط