小睡常见问题解答
小睡：直接回答人们真正关心的问题，并附上背后的数据。
白天的短时睡眠，以及其时长和时间如何决定它是有益还是有害。
要点总结
- 提神的短时小睡: 10-20 分钟
- 常导致昏沉的时长: 30-60 分钟
- 最有用的一项改变： 小睡控制在 10-20 分钟，并设好闹钟.
- 最常见的错误： 如果醒来后需要立即做事，就不要小睡 30 到 60 分钟.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
什么是 小睡？
白天的短时睡眠，以及其时长和时间如何决定它是有益还是有害。
为什么重要？
十到二十分钟能提高警觉性；三十到六十分钟可能让您昏昏沉沉，而太晚的小睡会消耗掉当晚所需的睡眠压力。
小睡 的提神的短时小睡？
10-20 分钟.
小睡 的常导致昏沉的时长？
30-60 分钟.
小睡 的一个完整的睡眠周期？
约 90 分钟.
小睡 的最佳时段？
午后早些时候，大约下午 1 点到 3 点.
最有用的一件事是什么？
小睡控制在 10-20 分钟，并设好闹钟.
最常见的错误是什么？
如果醒来后需要立即做事，就不要小睡 30 到 60 分钟.
什么时候应该就医？
如果尽管在床上的时间足够仍需要每天小睡、会不由自主地睡着，或在情绪强烈时突然肌肉无力（可能是发作性睡病的征兆），请看医生。过度困倦时不要开车；如果有人叫不醒或呼吸异常，请拨打 911。
更多问题解答
为什么长时间小睡后我感觉更差？
从深睡眠中醒来会导致睡眠惯性，这种昏沉感可能需要一段时间才能消退。把小睡控制在 10 到 20 分钟通常能避开深睡眠。完整的 90 分钟周期也可能让您不那么昏沉，但可能会影响夜间睡眠。
小睡是懒惰的表现吗？
不是。短暂小睡是对午后警觉性下降的自然反应，可以改善表现。不过，尽管睡眠充足却每天都需要小睡，可能是睡眠障碍的迹象，应该去检查。
小睡能弥补夜间失去的睡眠吗？
小睡可以减轻困倦，但不能完全取代集中的夜间睡眠所带来的益处。请专注于保证夜间睡眠充足，需要时把小睡作为补充。
发作性睡病有哪些迹象？
发作性睡病会导致白天过度嗜睡，部分人会在强烈情绪的触发下突然出现肌肉无力，称为猝倒。还有些人在入睡或醒来时出现睡眠瘫痪或生动的梦境。如果您注意到这些情况，请去看医生。
开车前应该小睡吗？
如果您在开车前感到困倦，短暂小睡可以提高警觉性。如果开车时开始犯困，请在安全的地方停车小睡。打开车窗或调大收音机音量并不能可靠地防止开车时睡着。
在哪里小睡最好？
选择安静、舒适、光线昏暗的地方。躺下有助于更快入睡，但躺椅也可以，而且可能更容易让小睡保持简短。如果环境明亮或嘈杂，眼罩或耳塞会有帮助。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果尽管在床上的时间足够仍需要每天小睡、会不由自主地睡着，或在情绪强烈时突然肌肉无力（可能是发作性睡病的征兆），请看医生。过度困倦时不要开车；如果有人叫不醒或呼吸异常，请拨打 911。
信息来源
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke — Narcolepsy
- American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
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