刷牙
使用含氟牙膏机械清除牙菌斑，每天两次。
最后修订
要点总结
- 频率: 每天两次，包括睡前
- 牙膏: 含氟牙膏，例如带有 ADA Seal of Acceptance（美国牙科协会认证标志）的牙膏
- 最有用的一项改变： 睡前刷牙，并在每天另一个时间再刷一次.
- 最常见的错误： 用力刷牙或使用硬毛牙刷，这会磨损牙釉质和牙龈.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
为什么重要
龋齿在很大程度上是可以预防的，经常接触氟化物比刷牙用多大力气更重要。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 频率 | 每天两次，包括睡前 |
| 牙膏 | 含氟牙膏，例如带有 ADA Seal of Acceptance（美国牙科协会认证标志）的牙膏 |
| 时长 | 两分钟 |
| 牙缝清洁 | 每天用牙线或其他牙间清洁工具清洁一次 |
| 更换牙刷 | 每 3 到 4 个月一次，如刷毛散开则应更早更换 |
有帮助的做法
- 睡前刷牙，并在每天另一个时间再刷一次
- 使用软毛牙刷，轻柔用力
- 每天清洁一次牙缝
- 如果手动刷牙技巧掌握不好，可使用电动牙刷
应避免的做法
- 用力刷牙或使用硬毛牙刷，这会磨损牙釉质和牙龈
- 吃完酸性食物或呕吐后立即刷牙；应先等待一段时间
- 把湿牙刷放在密闭容器中，细菌更容易滋生
深入了解
牙菌斑是一层黏性的、大多肉眼看不见的细菌薄膜，在清洁后几小时内就会在牙齿上形成。这些细菌以糖和淀粉为食，释放出的酸会从牙釉质中带走矿物质，而它们在牙龈边缘的存在会引发炎症。刷牙可以在这层薄膜成熟之前将其破坏。如果放任几天不管，牙菌斑会变得更有组织、危害更大，最终硬化成牙结石，牙刷无法去除，只有牙科专业人员才能清除。
氟化物是这项工作的另一半。牙釉质会根据口腔中的物质不断地失去和重新获得矿物质。在重新获得矿物质的阶段，牙膏中的氟化物会被吸收进牙釉质表面，使其更坚硬、更耐酸。它甚至可以在非常早期的薄弱点变成蛀洞之前将其修复。这就是为什么用含氟牙膏刷牙比用力刷牙更重要，也说明了睡前刷牙为何如此重要：睡眠时唾液分泌减少，因此留在牙齿上的氟化物有更长的时间发挥作用。
刷牙方法的关键是轻柔地刷到每个牙面。最常被遗漏的部位是牙龈边缘、下前牙的内侧面、最后一颗磨牙的后面以及牙缝。牙刷无法触及牙缝，而牙周病和许多蛀牙正是从这里开始的，因此每天清洁牙缝才能使日常护理完整。用力过猛或使用硬毛牙刷并不会刷得更干净，反而会磨损牙釉质并使牙龈退缩，暴露出敏感的牙根表面。
体征和症状
- 刷牙时牙龈出血，这通常意味着牙龈边缘残留了牙菌斑
- 刷牙后不久牙齿上又出现毛糙感
- 几周之内刷毛就散开或压平，这是刷牙过于用力的迹象
- 牙龈边缘附近出现凹痕或磨损区域
- 尽管刷了牙，仍有口臭或舌苔厚
病因和风险因素
- 刷牙时间过短或不做睡前刷牙
- 漏刷牙龈边缘、后牙或内侧面
- 不清洁牙缝
- 使用硬毛牙刷或用力过大
- 牙套、牙冠、牙桥或牙齿拥挤，容易藏留牙菌斑
- 关节炎、握力弱或其他使刷牙困难的疾病
如何核实
您的牙医和牙科卫生士会在检查时评估您的日常护理效果如何。他们会查看有无牙菌斑和牙结石堆积、牙龈边缘有无出血和肿胀、有无早期龋齿以及刷牙过度造成的磨损迹象。有些诊所会使用菌斑显示片或显示液，把牙菌斑染色，让您看到自己漏刷的部位。测量每颗牙周围的牙周袋，可以显示清洁是否让牙龈保持健康。
如果您反复出现龋齿或牙龈问题，牙医可能会询问您的刷牙习惯、饮食和用药情况，并建议做出改变，例如换一种牙刷、使用含氟量更高的牙膏或特定的牙缝清洁工具。可以请牙科卫生士看您刷牙并给出反馈；角度和力度上的小小调整往往会带来很大的不同。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果牙龈持续出血、牙齿松动、口臭持续不退，或牙痛持续超过一两天，请看牙医。口腔内任何溃疡、红斑或白斑、肿块持续超过两周，请尽快看牙医或您的医生，需要检查是否为口腔癌。如果面部肿胀影响呼吸或吞咽，请拨打 911 或前往急诊室（ER）。
信息来源
- American Dental Association — Brushing Your Teeth
- National Institute of Dental and Craniofacial Research — Tooth Decay
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