为什么能量平衡很重要：简单解读
能量平衡：它是什么，为什么重要，以及已发布的指南究竟要求您做什么。
它是每一次体重变化背后的机制，也是简单的热量算术会高估您减重量的原因。
要点总结
- 估计需要量，成年女性: 每天约 1,600-2,400 卡路里
- 估计需要量，成年男性: 每天约 2,000-3,000 卡路里
- 最有用的一项改变： 预期随着体重下降热量缺口会缩小，并做出调整.
- 最常见的错误： 认为一个固定的热量目标可以无限期有效.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
简短回答
以食物形式摄入的能量与身体消耗的能量之间的关系。
所属位置
这是 体重管理 的一部分。 先看数据，因为建议只有对照数据才有意义。
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 估计需要量，成年女性 | 每天约 1,600-2,400 卡路里 |
| 估计需要量，成年男性 | 每天约 2,000-3,000 卡路里 |
| 食品标签的基准 | 每天 2,000 卡路里 |
| 酒精 | 每克 7 卡路里 |
| 热量缺口期间的适应性变化 | 随着体重下降，能量消耗也会下降 |
实际意味着什么
实用版本：
- 预期随着体重下降热量缺口会缩小，并做出调整
- 把饮料计算在内，它们容易被忽视，又很快累积
- 通过力量训练和充足的蛋白质保护肌肉
- 用运动来支持热量缺口，而不是靠它制造全部缺口
容易让人出问题的地方
常见误区：
- 认为一个固定的热量目标可以无限期有效
- 把运动当作多吃的理由，吃回的比消耗的还多
- 过大的热量缺口，会使计划更难坚持并损失瘦体重
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果出现非故意的体重减轻，或体重变化伴有极度口渴、尿频或持续疲劳，请看医生；如果您使用胰岛素或磺脲类药物，在减少热量前请先寻求医疗建议，因为可能需要调整剂量。如果糖尿病患者出现意识模糊、非常嗜睡或没有反应，请拨打 911。
信息来源
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner
本页是如何编写的
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