能量平衡：常见误区与指南的说法
能量平衡：人们常见的误解，对照美国已发布指南的说法。
它是每一次体重变化背后的机制，也是简单的热量算术会高估您减重量的原因。
要点总结
- 估计需要量，成年女性: 每天约 1,600-2,400 卡路里
- 估计需要量，成年男性: 每天约 2,000-3,000 卡路里
- 最有用的一项改变： 预期随着体重下降热量缺口会缩小，并做出调整.
- 最常见的错误： 认为一个固定的热量目标可以无限期有效.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
指南实际怎么说
先看数字，因为纠正只有对照数字才有意义。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 估计需要量，成年女性 | 每天约 1,600-2,400 卡路里 |
| 估计需要量，成年男性 | 每天约 2,000-3,000 卡路里 |
| 食品标签的基准 | 每天 2,000 卡路里 |
| 酒精 | 每克 7 卡路里 |
| 热量缺口期间的适应性变化 | 随着体重下降，能量消耗也会下降 |
人们常犯的错误
人们通常的看法，对照实际发布的内容。
- 认为一个固定的热量目标可以无限期有效
- 把运动当作多吃的理由，吃回的比消耗的还多
- 过大的热量缺口，会使计划更难坚持并损失瘦体重
正确的做法
- 预期随着体重下降热量缺口会缩小，并做出调整
- 把饮料计算在内，它们容易被忽视，又很快累积
- 通过力量训练和充足的蛋白质保护肌肉
- 用运动来支持热量缺口，而不是靠它制造全部缺口
真正不确定的部分
指南会变化，因为证据在变化。上述数字反映的是本页底部所列机构目前的美国指南；如果这些机构修订了立场，应以它们的说法为准，而不是本页面。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果出现非故意的体重减轻，或体重变化伴有极度口渴、尿频或持续疲劳，请看医生；如果您使用胰岛素或磺脲类药物，在减少热量前请先寻求医疗建议，因为可能需要调整剂量。如果糖尿病患者出现意识模糊、非常嗜睡或没有反应，请拨打 911。
信息来源
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases — Body Weight Planner
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
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