关于每周活动目标的流行观念与实际发布的内容
每周活动目标：人们常见的误解，对照美国已发布指南的说法。
几乎每个人都记得目标中有氧运动那一半，却忽视了力量训练那一半，而后者正是有助于随年龄增长保持生活自理能力的部分。
要点总结
- 中等强度有氧活动: 每周 150-300 分钟
- 高强度替代方案: 每周 75-150 分钟
- 最有用的一项改变： 把您已经在做的活动计算在内；步行去办事和打理院子都算活动.
- 最常见的错误： 把有氧运动当作力量训练的替代.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
指南实际怎么说
在谈人们的普遍看法之前，先看已发布的立场。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 中等强度有氧活动 | 每周 150-300 分钟 |
| 高强度替代方案 | 每周 75-150 分钟 |
| 肌肉强化活动 | 每周至少 2 天，涵盖所有主要肌群 |
| 老年人额外要求 | 作为多元化活动的一部分进行平衡训练 |
| 中等强度说话测试 | 能说话但不能唱歌 |
人们常犯的错误
人们通常的看法，对照实际发布的内容。
- 把有氧运动当作力量训练的替代
- 从完全不动一下子变成每周五次
- 忽视“少坐”的建议，这是在活动目标之外额外适用的
正确的做法
- 把您已经在做的活动计算在内；步行去办事和打理院子都算活动
- 如果一次完成不现实，就分成几小段；任何量都算数
- 把力量训练安排在固定的日子，让它成为惯例
- 随着年龄增长加入平衡练习
真正不确定的部分
指南会变化，因为证据在变化。上述数字反映的是本页底部所列机构目前的美国指南；如果这些机构修订了立场，应以它们的说法为准，而不是本页面。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果您有心脏病、未控制的高血压，或近期受伤或做过手术，开始前请先咨询医生。如果运动中出现胸痛、胸部压迫感或紧缩感、严重呼吸急促，或头晕或晕倒，请立即停止并拨打 911。
信息来源
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
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