睡眠 睡眠与身体健康：人们真正关心的问题
习惯性睡眠时长与心脏、代谢和免疫健康之间的联系。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型糖尿病风险升高 最有用的一项改...
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睡眠 儿童睡眠清单：该做什么，可以跳过什么
各年龄段儿童需要多少睡眠，以及有助于睡眠的作息习惯。 儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。 要点总结 1...
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睡眠 儿童睡眠：人们真正关心的问题
各年龄段儿童需要多少睡眠，以及有助于睡眠的作息习惯。 要点总结 1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡 3-5 岁儿童: 10-13 小时，包括小睡 最有用的一项改变： 每...
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睡眠 时差反应：实用待办清单
跨越时区后，生物钟与当地时间不匹配。 方向很重要：向东飞行会缩短一天，通常比向西飞行更难适应。 要点总结 大致调整速度: 每跨越一个时区约需一天 较难适应的...
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睡眠 时差反应：人们真正关心的问题
跨越时区后，生物钟与当地时间不匹配。 要点总结 大致调整速度: 每跨越一个时区约需一天 较难适应的方向: 向东 最有用的一项改变： 出发前几天每天把作息调整一...
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体重管理 减重速度：按顺序该做什么
以安全且可能持久的方式减重，能减得多快。 减得越快越容易做到，却越难保持；真正能保持的速度，是您一年后仍在坚持的那个速度。 要点总结 常见建议速度: 每周...
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体重管理 关于减重速度，您的问题在这里解答
以安全且可能持久的方式减重，能减得多快。 要点总结 常见建议速度: 每周 1-2 磅（约 0.5-1 kg） 达到该速度的典型每日热量缺口: 500-750 卡路里 最有用的一项改...
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体重管理 体重指数：实用待办清单
根据体重和身高计算的筛查指标：体重（磅）除以身高（英寸）的平方再乘以 703（或 kg/m²）。 它的设计初衷是描述人群而不是个人，它无法区分肌肉和脂肪，也无法...
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体重管理 体重指数常见问题解答
根据体重和身高计算的筛查指标：体重（磅）除以身高（英寸）的平方再乘以 703（或 kg/m²）。 要点总结 成人健康体重范围: 18.5-24.9 超重: 25-29.9 最有用的一项...
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体重管理 食物分量：实用清单
不用称重也能判断盘中食物多少的实用方法。 称重得到的数据更准确，但坚持得更差；用手估量的分量会随体型大小调整，在餐厅也适用。 要点总结 蛋白质分量: 1 个...
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体重管理 关于食物分量，您的问题在这里解答
不用称重也能判断盘中食物多少的实用方法。 要点总结 蛋白质分量: 1 个手掌 蔬菜分量: 1 个或更多拳头 最有用的一项改变： 在盛其他食物之前，先用蔬菜和水果装...
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体重秤上每天的变化，与身体脂肪毫无关系。 把正常波动误读为失败，是人们放弃原本有效计划的最常见原因之一。 要点总结 正常每日波动: 几磅（1-2 kg） 主要原因...
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体重管理 体重波动问答
体重秤上每天的变化，与身体脂肪毫无关系。 要点总结 正常每日波动: 几磅（1-2 kg） 主要原因: 水分、盐分、仍在肠道中的食物和饮料 最有用的一项改变： 看每周...
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减重后保持不反弹，它有自己的证据基础和自己的技能。 大多数尝试在减重上成功、在保持上吃力，而维持阶段的行为与减重阶段的行为看起来不一样。 要点总结 没有...
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体重管理 体重维持：人们真正关心的问题
减重后保持不反弹，它有自己的证据基础和自己的技能。 要点总结 没有维持计划时最常见的结果: 反弹 与成功相关: 定期自我称重和稳定的饮食模式 最有用的一项改变...
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