体重管理 能量平衡：实用清单
以食物形式摄入的能量与身体消耗的能量之间的关系。 它是每一次体重变化背后的机制，也是简单的热量算术会高估您减重量的原因。 要点总结 估计需要量，成年女性:...
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体重管理 能量平衡问答
以食物形式摄入的能量与身体消耗的能量之间的关系。 要点总结 估计需要量，成年女性: 每天约 1,600-2,400 卡路里 估计需要量，成年男性: 每天约 2,000-3,000 卡...
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体重管理 在外就餐清单：该做什么，可以跳过什么
在餐厅用餐和吃外卖时，如何不放弃计划。 从算术上看，一顿大餐微不足道；但有时随之而来的连续几天放弃计划就不一样了。 要点总结 菜单热量标示: 拥有 20 家或...
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体重管理 在外就餐问答
在餐厅用餐和吃外卖时，如何不放弃计划。 要点总结 菜单热量标示: 拥有 20 家或以上门店的连锁餐厅必须标示 菜单上显示的参考值: 一般营养建议为每天 2,000 卡路...
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体重管理 食欲与饱腹感清单：该做什么，可以跳过什么
让您感到饥饿和饱足的信号，以及哪些因素会改变它们。 不同食物每卡路里带来的饱腹感差别很大，在日常生活中这比意志力更重要。 要点总结 饱腹感最强的宏量营养...
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体重管理 食欲与饱腹感常见问题解答
让您感到饥饿和饱足的信号，以及哪些因素会改变它们。 要点总结 饱腹感最强的宏量营养素: 蛋白质 膳食纤维: 增加体积并减缓胃排空 最有用的一项改变： 每餐都包...
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以快速见效为卖点、靠规则而非原则推广的限制性饮食模式。 大多数在初期因失去水分和糖原而迅速减重，而大多数失败是因为难以坚持，而不是生物化学原因。 要点总...
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体重管理 时髦节食法：人们真正关心的问题
以快速见效为卖点、靠规则而非原则推广的限制性饮食模式。 要点总结 常见的早期减重: 主要是水分和糖原，而不是脂肪 各种饮食成功的预测因素: 能否坚持，比营养...
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体重、情绪、自我形象和饮食行为之间的双向关系。 体重污名与更差的健康结果和更多的饮食紊乱有关，这与人们以为它能达到的效果正好相反。 要点总结 体重污名:...
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体重管理 关于体重与心理健康，您的问题在这里解答
体重、情绪、自我形象和饮食行为之间的双向关系。 要点总结 体重污名: 与更差的结果和回避就医有关 饮食障碍: 在任何体重的人身上都会发生 最有用的一项改变：...
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心脏健康 血压：按顺序该做什么
血液对动脉壁的压力，以收缩压/舒张压（mm Hg）表示。 几乎所有人在血压高时都没有症状，而它是中风、心脏病发作和肾病最大的可改变危险因素之一。 要点总结 正...
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心脏健康 血压：人们真正关心的问题
血液对动脉壁的压力，以收缩压/舒张压（mm Hg）表示。 要点总结 正常: 低于 120/80 mm Hg 血压升高: 收缩压 120-129 且舒张压低于 80 最有用的一项改变： 从 40...
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心脏健康 胆固醇：按顺序该做什么
由脂蛋白在血液中运输的脂类物质，检查报告中分为几个组分。 单看总胆固醇说明不了什么；做决定的依据是 LDL 与 HDL 的比例以及您的总体风险。 要点总结 总胆固...
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心脏健康 胆固醇：常见问题解答
由脂蛋白在血液中运输的脂类物质，检查报告中分为几个组分。 要点总结 总胆固醇，常用的理想水平: 低于 200 mg/dL LDL（低密度脂蛋白），常用的最佳水平: 低于 1...
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心脏健康 心血管风险：按顺序该做什么
对您未来十年内发生心脏病发作或中风可能性的估计。 美国指南根据总体风险而不是任何单一数值来决定治疗，这就是为什么同样的胆固醇水平可能得到不同的建议。 要...
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