心理健康 焦虑：人们真正关心的问题
与实际情况不相称的持续担忧或恐惧，并伴有身体症状。 要点总结 常见身体症状: 心跳剧烈、呼吸急促、发抖、恶心 研究充分的心理治疗: 认知行为疗法（CBT） 最有...
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心理健康 职业倦怠：实用清单
一种职业现象，表现为精疲力竭、在心理上与工作疏离以及工作效能下降。 它是根据与工作的关系来定义的，而不仅仅是疲倦，其区别特征是休息无法让您恢复。 要点总...
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心理健康 职业倦怠常见问题解答
一种职业现象，表现为精疲力竭、在心理上与工作疏离以及工作效能下降。 要点总结 分类: WHO（世界卫生组织）ICD-11 中的一种职业现象，而非医学疾病 组成部分 1:...
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心理健康 正念清单：该做什么，可以跳过什么
有意识地关注当下的体验，而不试图改变或评判它。 结构化的正念课程在缓解压力和预防抑郁症复发方面有合理的证据基础；基于应用程序的版本研究得少得多。 要点总...
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心理健康 正念常见问题解答
有意识地关注当下的体验，而不试图改变或评判它。 要点总结 结构化课程时长: 通常为 8 周 针对抑郁症研究最充分的项目: 正念认知疗法，用于帮助预防复发 最有用...
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您拥有的社会联系与您想要的社会联系之间的差距。 它与心脏病、中风、抑郁症和痴呆风险升高有关，而这与您实际见多少人无关。 要点总结 不同于: 独处；孤独关乎...
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心理健康 孤独问答
您拥有的社会联系与您想要的社会联系之间的差距。 要点总结 不同于: 独处；孤独关乎联系的质量 相关风险: 心脏病、中风、抑郁症和痴呆风险升高 最有用的一项改变...
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结构化的心理治疗，也称心理疗法，例如 CBT、心理咨询和有指导的自助。 心理治疗是多种常见疾病的核心治疗，而找到心理治疗的途径不止一种。 要点总结 寻找心理...
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心理健康 谈话治疗：人们真正关心的问题
结构化的心理治疗，也称心理疗法，例如 CBT、心理咨询和有指导的自助。 要点总结 寻找心理治疗师的途径: 您的医生、保险计划的服务提供者名录、员工援助计划，或...
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设备使用（尤其是晚上）与睡眠和情绪之间的关系。 主要机制是那些设计来让您停不下来的内容所引起的精神兴奋，而不是备受关注的蓝光。 要点总结 夜间模式滤镜对...
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心理健康 关于屏幕时间与情绪，您的问题在这里解答
设备使用（尤其是晚上）与睡眠和情绪之间的关系。 要点总结 夜间模式滤镜对睡眠的影响: 试验中效果有限 主要机制: 认知和情绪上的兴奋 最有用的一项改变： 在卧...
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当身边亲近的人在心理健康方面遇到困难时，真正有帮助的做法。 大多数人什么都不说，是因为害怕说错话，而说得不完美也一定比沉默好。 要点总结 直接询问自杀问...
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心理健康 关于支持他人，您的问题在这里解答
当身边亲近的人在心理健康方面遇到困难时，真正有帮助的做法。 要点总结 直接询问自杀问题: 不会增加风险；证据支持询问 当下最有用的事: 倾听，不急于给出解决...
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饮酒与情绪、焦虑和睡眠之间的双向关系。 酒精能暂时缓解焦虑，之后却会加重焦虑，这使它成为一种格外有效地固化它看似能解决的问题的方式。 要点总结 膳食指南...
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饮酒与情绪、焦虑和睡眠之间的双向关系。 要点总结 膳食指南（如果您饮酒）: 在饮酒的日子里，男性每天不超过 2 杯，女性不超过 1 杯 美国标准杯: 含 14 g 酒精...
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