营养 读懂添加糖
添加糖只提供热量而不提供营养素，是龋齿的主要原因之一，而含糖饮料是美国饮食中最大的单一来源。 要点总结 膳食指南限量，2 岁及以上: 低于每日热量的 10% 每...
继续阅读 : 读懂添加糖标签 #evidence-based
有 1071 篇文章使用此标签
营养 饱和脂肪：从噪音中筛出证据
用不饱和脂肪代替饱和脂肪可以降低 LDL 胆固醇，而用什么来代替与减少本身同样重要。 要点总结 膳食指南限量: 低于每日热量的 10% 每天 2,000 卡路里时: 低于约...
继续阅读 : 饱和脂肪：从噪音中筛出证据
营养 了解饱和脂肪：通俗解读
用不饱和脂肪代替饱和脂肪可以降低 LDL 胆固醇，而用什么来代替与减少本身同样重要。 要点总结 膳食指南限量: 低于每日热量的 10% 每天 2,000 卡路里时: 低于约...
继续阅读 : 了解饱和脂肪：通俗解读
营养 水果和蔬菜的证据，不夸大其词
较高的摄入量与心脏病和某些癌症发病率较低有关，但约每 10 名美国成年人中只有 1 人吃到了推荐量。 要点总结 2,000 卡路里饮食下的水果: 每天 2 杯 2,000 卡路...
继续阅读 : 水果和蔬菜的证据，不夸大其词
营养 水果和蔬菜：不用术语讲清楚
较高的摄入量与心脏病和某些癌症发病率较低有关，但约每 10 名美国成年人中只有 1 人吃到了推荐量。 要点总结 2,000 卡路里饮食下的水果: 每天 2 杯 2,000 卡路...
继续阅读 : 水果和蔬菜：不用术语讲清楚
营养 全谷物：从噪音中筛出证据
谷物中的大部分 膳食纤维 和微量营养素都在全谷物里，较高的摄入量与心脏病和 2 型糖尿病 风险较低有关。 要点总结 膳食指南建议: 所吃谷物中至少一半是全谷物 2...
继续阅读 : 全谷物：从噪音中筛出证据
营养 读懂全谷物
谷物中的大部分 膳食纤维 和微量营养素都在全谷物里，较高的摄入量与心脏病和 2 型糖尿病 风险较低有关。 要点总结 膳食指南建议: 所吃谷物中至少一半是全谷物 2...
继续阅读 : 读懂全谷物 营养 食品标签的证据，不夸大其词
几行文字和一栏数字就能回答购物者几乎所有的问题，而大多数人却去看包装正面的营销宣传。 要点总结 %DV 快速指南: 5% 或以下为低；20% 或以上为高 每日摄入量：...
继续阅读 : 食品标签的证据，不夸大其词
营养 了解食品标签：通俗解读
几行文字和一栏数字就能回答购物者几乎所有的问题，而大多数人却去看包装正面的营销宣传。 要点总结 %DV 快速指南: 5% 或以下为低；20% 或以上为高 每日摄入量：...
继续阅读 : 了解食品标签：通俗解读 营养 膳食计划：从噪音中筛出证据
大多数糟糕的饮食决定都是在饥饿、疲惫和时间紧张时做出的，而计划能让您不必在那一刻做决定。 要点总结 熟食冷藏时限: 2 小时内；高于 90°F（32°C）时 1 小时内...
继续阅读 : 膳食计划：从噪音中筛出证据
营养 了解膳食计划：通俗解读
大多数糟糕的饮食决定都是在饥饿、疲惫和时间紧张时做出的，而计划能让您不必在那一刻做决定。 要点总结 熟食冷藏时限: 2 小时内；高于 90°F（32°C）时 1 小时内...
继续阅读 : 了解膳食计划：通俗解读
健身 每周活动目标：证据究竟怎么说
几乎每个人都记得目标中有氧运动那一半，却忽视了力量训练那一半，而后者正是有助于随年龄增长保持生活自理能力的部分。 要点总结 中等强度有氧活动: 每周 150-3...
继续阅读 : 每周活动目标：证据究竟怎么说
健身 每周活动目标是什么，为什么重要
几乎每个人都记得目标中有氧运动那一半，却忽视了力量训练那一半，而后者正是有助于随年龄增长保持生活自理能力的部分。 要点总结 中等强度有氧活动: 每周 150-3...
继续阅读 : 每周活动目标是什么，为什么重要
健身 抗阻训练：已发布指南支持什么
它是减缓肌肉量和爆发力随年龄流失的最普遍可行的方法，同时还能给骨骼施加负荷。 要点总结 指南频率: 每周至少 2 天，涵盖所有主要肌群 有效剂量: 练到再做一次...
继续阅读 : 抗阻训练：已发布指南支持什么
健身 为什么抗阻训练很重要：简单解读
它是减缓肌肉量和爆发力随年龄流失的最普遍可行的方法，同时还能给骨骼施加负荷。 要点总结 指南频率: 每周至少 2 天，涵盖所有主要肌群 有效剂量: 练到再做一次...
继续阅读 : 为什么抗阻训练很重要：简单解读