睡眠 读懂小睡
十到二十分钟能提高警觉性；三十到六十分钟可能让您昏昏沉沉，而太晚的小睡会消耗掉当晚所需的睡眠压力。 要点总结 提神的短时小睡: 10-20 分钟 常导致昏沉的时...
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睡眠 生物钟：从噪音中筛出证据
光照的时间决定了生物钟，因此早晨的日光是最强大却最少被利用的睡眠工具之一。 要点总结 最强的信号: 光照，尤其是早晨 户外光线，即使是阴天: 比一般室内照明...
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睡眠 读懂生物钟
光照的时间决定了生物钟，因此早晨的日光是最强大却最少被利用的睡眠工具之一。 要点总结 最强的信号: 光照，尤其是早晨 户外光线，即使是阴天: 比一般室内照明...
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睡眠 关于睡眠环境，指南究竟怎么说
这是人们最先着手改善的睡眠建议，也是单独来看最不重要的部分：必要，但很少足够。 要点总结 温度: 凉爽舒适；房间太暖会推迟入睡 光线: 尽可能黑暗；白天睡觉...
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睡眠 为什么睡眠环境很重要：简单解读
这是人们最先着手改善的睡眠建议，也是单独来看最不重要的部分：必要，但很少足够。 要点总结 温度: 凉爽舒适；房间太暖会推迟入睡 光线: 尽可能黑暗；白天睡觉...
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睡眠 关于睡眠与身体健康，指南究竟怎么说
睡眠不足与多个身体系统的风险升高有关，而它是这些危险因素中较容易改变的一个。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型...
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睡眠 睡眠与身体健康是什么，为什么重要
睡眠不足与多个身体系统的风险升高有关，而它是这些危险因素中较容易改变的一个。 要点总结 成人: 每晚 7 小时或以上 睡眠不足相关的风险: 心脏病、肥胖和 2 型...
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儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。 要点总结 1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡 3-5 岁儿童: 10-13 小...
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睡眠 儿童睡眠：不用术语讲清楚
儿童期的睡眠问题会影响行为、学习和家庭生活，而大多数通过一致的作息就能改善，无需治疗。 要点总结 1-2 岁幼儿: 11-14 小时，包括小睡 3-5 岁儿童: 10-13 小...
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方向很重要：向东飞行会缩短一天，通常比向西飞行更难适应。 要点总结 大致调整速度: 每跨越一个时区约需一天 较难适应的方向: 向东 最有用的一项改变： 出发前...
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睡眠 时差反应：不用术语讲清楚
方向很重要：向东飞行会缩短一天，通常比向西飞行更难适应。 要点总结 大致调整速度: 每跨越一个时区约需一天 较难适应的方向: 向东 最有用的一项改变： 出发前...
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体重管理 减重速度的证据，不夸大其词
减得越快越容易做到，却越难保持；真正能保持的速度，是您一年后仍在坚持的那个速度。 要点总结 常见建议速度: 每周 1-2 磅（约 0.5-1 kg） 达到该速度的典型每...
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体重管理 了解减重速度：通俗解读
减得越快越容易做到，却越难保持；真正能保持的速度，是您一年后仍在坚持的那个速度。 要点总结 常见建议速度: 每周 1-2 磅（约 0.5-1 kg） 达到该速度的典型每...
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体重管理 体重指数：已发布指南支持什么
它的设计初衷是描述人群而不是个人，它无法区分肌肉和脂肪，也无法说明脂肪储存在哪里。 要点总结 成人健康体重范围: 18.5-24.9 超重: 25-29.9 最有用的一项改变...
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体重管理 为什么体重指数很重要：简单解读
它的设计初衷是描述人群而不是个人，它无法区分肌肉和脂肪，也无法说明脂肪储存在哪里。 要点总结 成人健康体重范围: 18.5-24.9 超重: 25-29.9 最有用的一项改变...
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