心理健康 屏幕时间与情绪：从噪音中筛出证据
主要机制是那些设计来让您停不下来的内容所引起的精神兴奋，而不是备受关注的蓝光。 要点总结 夜间模式滤镜对睡眠的影响: 试验中效果有限 主要机制: 认知和情绪...
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心理健康 了解屏幕时间与情绪：通俗解读
主要机制是那些设计来让您停不下来的内容所引起的精神兴奋，而不是备受关注的蓝光。 要点总结 夜间模式滤镜对睡眠的影响: 试验中效果有限 主要机制: 认知和情绪...
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心理健康 支持他人：证据究竟怎么说
大多数人什么都不说，是因为害怕说错话，而说得不完美也一定比沉默好。 要点总结 直接询问自杀问题: 不会增加风险；证据支持询问 当下最有用的事: 倾听，不急于...
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心理健康 支持他人是什么，为什么重要
大多数人什么都不说，是因为害怕说错话，而说得不完美也一定比沉默好。 要点总结 直接询问自杀问题: 不会增加风险；证据支持询问 当下最有用的事: 倾听，不急于...
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心理健康 饮酒与心理健康：已发布指南支持什么
酒精能暂时缓解焦虑，之后却会加重焦虑，这使它成为一种格外有效地固化它看似能解决的问题的方式。 要点总结 膳食指南（如果您饮酒）: 在饮酒的日子里，男性每天...
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心理健康 为什么饮酒与心理健康很重要：简单解读
酒精能暂时缓解焦虑，之后却会加重焦虑，这使它成为一种格外有效地固化它看似能解决的问题的方式。 要点总结 膳食指南（如果您饮酒）: 在饮酒的日子里，男性每天...
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睡眠 失眠：证据究竟怎么说
指南推荐的一线治疗是一种谈话疗法——失眠认知行为疗法，而不是药物，而大多数人从未被提供过这种治疗。 要点总结 慢性失眠: 每周 3 晚或以上，持续 3 个月或更久...
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睡眠 失眠：不用术语讲清楚
指南推荐的一线治疗是一种谈话疗法——失眠认知行为疗法，而不是药物，而大多数人从未被提供过这种治疗。 要点总结 慢性失眠: 每周 3 晚或以上，持续 3 个月或更久...
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睡眠 关于睡眠呼吸暂停，指南究竟怎么说
它与高血压、 心房颤动 、中风和疲劳驾驶事故密切相关，而许多患者没有被诊断。 要点总结 呼吸暂停的定义: 呼吸停止 10 秒或以上 典型征兆: 鼾声很大、他人目睹...
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睡眠 为什么睡眠呼吸暂停很重要：简单解读
它与高血压、 心房颤动 、中风和疲劳驾驶事故密切相关，而许多患者没有被诊断。 要点总结 呼吸暂停的定义: 呼吸停止 10 秒或以上 典型征兆: 鼾声很大、他人目睹...
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睡眠 咖啡因与睡眠的证据，不夸大其词
咖啡因会在体内持续作用数小时，所以下午的一杯咖啡在晚上仍可能影响您的睡眠，无论您是否察觉。 要点总结 成人一般每日上限: 400 mg 孕期建议上限: 每天少于 20...
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睡眠 咖啡因与睡眠是什么，为什么重要
咖啡因会在体内持续作用数小时，所以下午的一杯咖啡在晚上仍可能影响您的睡眠，无论您是否察觉。 要点总结 成人一般每日上限: 400 mg 孕期建议上限: 每天少于 20...
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睡眠 轮班工作与睡眠：从噪音中筛出证据
夜班要求您在昼夜节律的低谷时保持清醒、在高峰时睡觉，这不是靠自律就能改变的。 要点总结 有用的班前小睡: 20-30 分钟 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时...
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睡眠 轮班工作与睡眠是什么，为什么重要
夜班要求您在昼夜节律的低谷时保持清醒、在高峰时睡觉，这不是靠自律就能改变的。 要点总结 有用的班前小睡: 20-30 分钟 锚定睡眠时段: 在固定时间睡约 4 小时...
继续阅读 : 轮班工作与睡眠是什么，为什么重要 睡眠 小睡：从噪音中筛出证据
十到二十分钟能提高警觉性；三十到六十分钟可能让您昏昏沉沉，而太晚的小睡会消耗掉当晚所需的睡眠压力。 要点总结 提神的短时小睡: 10-20 分钟 常导致昏沉的时...
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