心脏健康 心脏健康：完整指南
心脏和血管如何工作，哪些数值最重要，哪些 警示信号 需要拨打911，以及美国指南关于如何通过日常习惯、定期检查和治疗来降低风险的建议。本指南写给希望保护心...
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体重管理 体重管理：完整指南
是什么决定了体重，如何合理地测量体重，以及美国指南支持哪些饮食、活动和医疗方法来减重并保持不反弹。本指南适合希望制定切实可行计划的成年人，也适合正在支...
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睡眠 睡眠：完整指南
睡眠是如何运作的，各个年龄段需要睡多久，它为什么对身心都很重要，以及出现问题时真正有帮助的做法，涵盖失眠、 睡眠呼吸暂停 、轮班工作和 时差反应 等。本指...
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心理健康 心理健康：完整指南
一份在美国照护心理健康的清晰指南：压力、焦虑和抑郁是怎么回事，日常生活中哪些做法有帮助，治疗包括哪些内容，如何寻找心理健康服务并支付费用，以及发生危机...
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健身 健身：完整指南
开始多活动并长期坚持所需的一切：《美国人身体活动指南》（Physical Activity Guidelines for Americans）有哪些建议，如何安全地提升有氧能力、力量和平衡能力...
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营养 营养：完整指南
一份实用、循证的美国健康饮食指南：您的身体需要什么，《美国居民膳食指南》（Dietary Guidelines for Americans）究竟建议什么，如何阅读 食品标签 和规划一周...
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营养 维生素 D：证据究竟怎么说
皮肤可以利用阳光合成维生素 D，但季节、纬度、较深的肤色、防晒霜和年龄都会减少合成量，所以许多人要依靠强化食品和补充剂才能达到推荐量。 要点总结 RDA（推...
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营养 了解维生素 D：通俗解读
皮肤可以利用阳光合成维生素 D，但季节、纬度、较深的肤色、防晒霜和年龄都会减少合成量，所以许多人要依靠强化食品和补充剂才能达到推荐量。 要点总结 RDA（推...
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营养 膳食纤维：证据究竟怎么说
较高的摄入量与心脏病、 2 型糖尿病 和 结直肠癌 发病率较低有关，但在美国超过 90% 的女性和 97% 的男性摄入不足。 要点总结 指南依据: 每摄入 1,000 卡路里 14...
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营养 膳食纤维：不用术语讲清楚
较高的摄入量与心脏病、 2 型糖尿病 和 结直肠癌 发病率较低有关，但在美国超过 90% 的女性和 97% 的男性摄入不足。 要点总结 指南依据: 每摄入 1,000 卡路里 14...
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营养 关于膳食蛋白质，指南究竟怎么说
大多数人已经达到了基本需要量，而真正可能需要更多的人群，例如老年人和病后恢复期的人，却很少是购买补充剂的那些人。 要点总结 RDA，成人: 每天每公斤体重 0....
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营养 膳食蛋白质是什么，为什么重要
大多数人已经达到了基本需要量，而真正可能需要更多的人群，例如老年人和病后恢复期的人，却很少是购买补充剂的那些人。 要点总结 RDA，成人: 每天每公斤体重 0....
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营养 关于膳食中的盐，指南究竟怎么说
钠摄入较高会升高血压，而血压是中风和心脏病最强的可改变危险因素之一。 要点总结 成人限量，膳食指南: 每天钠少于 2,300 mg 大多数成人的理想限量，AHA（美国...
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营养 为什么膳食中的盐很重要：简单解读
钠摄入较高会升高血压，而血压是中风和心脏病最强的可改变危险因素之一。 要点总结 成人限量，膳食指南: 每天钠少于 2,300 mg 大多数成人的理想限量，AHA（美国...
继续阅读 : 为什么膳食中的盐很重要：简单解读 营养 添加糖：已发布指南支持什么
添加糖只提供热量而不提供营养素，是龋齿的主要原因之一，而含糖饮料是美国饮食中最大的单一来源。 要点总结 膳食指南限量，2 岁及以上: 低于每日热量的 10% 每...
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