النشاط الذهني
الانخراط الذهني من خلال التعلّم والعمل المعقّد والقراءة والتفاعل الاجتماعي.
آخر تعديل
أهم النقاط
- ألعاب تدريب الدماغ: تحسّن في الأساس الأداء في اللعبة نفسها
- الأكثر دعمًا بالأدلة: تعلّم مهارات جديدة حقًا وصعبة
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: تعلّم شيئًا جديدًا حقًا وصعبًا بدلًا من تكرار الألغاز نفسها.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: دفع المال مقابل تطبيقات تدريب الدماغ توقعًا لفوائد واسعة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
يرتبط البقاء منخرطًا ذهنيًا واجتماعيًا بصحة أفضل للدماغ مع التقدم في العمر، مع أن منتجات تدريب الدماغ كثيرًا ما تبالغ في فوائدها.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| ألعاب تدريب الدماغ | تحسّن في الأساس الأداء في اللعبة نفسها |
| الأكثر دعمًا بالأدلة | تعلّم مهارات جديدة حقًا وصعبة |
| الانخراط الاجتماعي | مرتبط بصحة إدراكية أفضل |
| التعليم | مرتبط باحتياطي إدراكي أكبر |
ما يفيد
- تعلّم شيئًا جديدًا حقًا وصعبًا بدلًا من تكرار الألغاز نفسها
- ابقَ منخرطًا اجتماعيًا؛ فالعزلة عامل خطر بحد ذاتها
- اجمع بين النشاط الذهني والبدني، مثل الرقص أو الرياضات الجماعية
- عالج فقدان السمع، فهو يحدّ من الانخراط الاجتماعي والذهني معًا
ما يجب تجنبه
- دفع المال مقابل تطبيقات تدريب الدماغ توقعًا لفوائد واسعة
- افتراض أن الألغاز وحدها كافية
- الانسحاب اجتماعيًا عندما تصبح الأنشطة أصعب
بالتفصيل
يتغيّر دماغك استجابة لطريقة استخدامك له، وهي خاصية تُسمّى المرونة العصبية. فعندما تتعلّم شيئًا جديدًا، تتقوّى الوصلات بين خلايا الدماغ وتتكوّن وصلات جديدة. ولا يقتصر هذا على مرحلة الطفولة؛ فدماغ البالغ والمتقدم في العمر لا يزال قادرًا على التكيّف، وإن كان أبطأ. ويعني النشاط الذهني كل ما يجعلك تفكّر وتتعلّم وتحلّ المشكلات وتتفاعل مع الآخرين، من العمل المعقّد إلى الهوايات والقراءة والمحادثة. والتنوّع مفيد.
من الأفكار الرئيسية في أبحاث صحة الدماغ فكرة الاحتياطي المعرفي. فالأشخاص الذين قضوا حياتهم في أنشطة محفّزة ذهنيًا، مثل التعليم والعمل الصعب والحياة الاجتماعية والترفيهية الغنية، يبدو أنهم يتحمّلون التغيّرات الدماغية الناجمة عن التقدم في العمر أو المرض بشكل أفضل قبل ظهور الأعراض. ولا يوقف الاحتياطي عملية المرض، لكنه قد يؤخّر الوقت الذي تبدأ فيه بالتأثير في الحياة اليومية. وهو يُبنى على مدى العمر، لكن لا يفوت الأوان أبدًا على تعزيزه.
ليس كل نشاط ذهني متساويًا. فالأنشطة الأكثر ارتباطًا بشكل ثابت بصحة أفضل للدماغ هي تلك الجديدة والصعبة والمستمرة، وتلك التي تجمع بين التفكير والنشاط الاجتماعي أو البدني. أما تكرار الألغاز أو الألعاب المألوفة فيصبح أسهل مع الممارسة، لكنه يحسّن في الغالب الأداء في تلك المهمة تحديدًا. وتعلّم لغة أو آلة موسيقية أو مهارة جديدة يدفع الدماغ إلى بناء وصلات جديدة. والاستمتاع يجعلك تعود إليه مرارًا.
العلامات والأعراض
- أيام تسير على الروتين نفسه دون شيء جديد أو صعب يُذكر
- قضاء معظم وقت الفراغ بشكل سلبي، مثل مشاهدة التلفزيون
- الانسحاب من المحادثات أو المناسبات الاجتماعية
- فقدان الاهتمام بالهوايات أو التعلّم
- الشعور بالملل أو الفتور أو الخمول الذهني
الأسباب وعوامل الخطر
- التقاعد أو فقدان دور كان يوفّر تحديًا يوميًا
- فقدان السمع أو البصر الذي يجعل الأنشطة أصعب
- الاكتئاب، الذي يقلّل الاهتمام والدافعية
- العزلة الاجتماعية، أو العيش بمفردك، أو فقدان الشريك
- مشكلات الحركة أو عدم توفر وسائل المواصلات
- محدودية فرص التعليم في مراحل مبكرة من الحياة
كيف يتم التحقق
لا يوجد اختبار يقيس مدى نشاطك الذهني، لكن طبيبك قد يسألك عن أنشطتك وعلاقاتك الاجتماعية ومزاجك أثناء الفحص، خصوصًا في مراحل متأخرة من الحياة. وإذا لاحظت أن المهام أصبحت أصعب، فمن المفيد فحص ذلك بدلًا من افتراض أنه ناتج عن قلة الممارسة. ويستطيع طبيبك إجراء تقييم قصير للذاكرة والتفكير والبحث عن أسباب قابلة للعلاج.
فحوصات السمع والبصر جزء مفيد من تقييم العوائق أمام النشاط الذهني والاجتماعي، لأن فقدان الحواس غير المعالَج يجعل القراءة والمحادثة والتعلّم أكثر إجهادًا. والفحص للكشف عن الاكتئاب مهم أيضًا، لأن الاكتئاب يقلّل المشاركة وقد يبدو كمشكلات في الذاكرة. ومعالجة هذه العوائق كثيرًا ما تجعل الحفاظ على النشاط أسهل.
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول نشاط الأطفال، بلا تهويل (صحة الأطفال)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية (إعادة التأهيل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوحدة والتقدم في العمر (الشيخوخة الصحية)
- الألم العضلي الليفي (الفيبروميالجيا): تمييز الأدلة من الضجيج (الألم المزمن)
إلى أين بعد ذلك
- النشاط الذهني: ما يجب فعله بالترتيب
- النشاط الذهني: خرافات شائعة وما تقوله الإرشادات
- صحة الدماغ: الدليل الشامل
- الصرع: تمييز الأدلة من الضجيج
- السمع والدماغ: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تطلب المساعدة
راجع طبيبك إذا أثّرت مشكلات الذاكرة أو التفكير في حياتك اليومية، أو إذا كنت تضيع في أماكن مألوفة، أو إذا لاحظت عائلتك تغيّرات في الشخصية. كثير من الأسباب قابل للعلاج. اطلب رعاية عاجلة عند حدوث ارتباك مفاجئ، واتصل بالرقم 911 إذا كان مصحوبًا بضعف أو صعوبة في الكلام أو صداع شديد.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute on Aging — Cognitive Health and Older Adults
- Alzheimer's Association — 10 Healthy Habits for Your Brain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.