ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوحدة والتقدم في العمر

أهم النقاط

• مرتبطة بـ: خطر أعلى للإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والخرف
• فقدان السمع: عامل رئيسي يسهم في الانسحاب الاجتماعي
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: اسأل طبيبك أو الوكالة المحلية لشؤون المسنين (Area Agency on Aging) عن البرامج القريبة منك.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: افتراض أن الوحدة تعني أن فيك خللًا ما.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

ما هو

الفجوة بين التواصل الاجتماعي الذي يملكه الشخص والتواصل الذي يرغب فيه، في مراحل العمر المتقدمة. يندرج ضمن الشيخوخة الصحية. الأرقام مأخوذة من الجهات المذكورة أسفل هذه الصفحة.

الأرقام، في مكان واحد

ما يفيد

هذه أمور تستحق الفعل. ولا يلزم أن تحدث كلها دفعةً واحدة.

• اسأل طبيبك أو الوكالة المحلية لشؤون المسنين (Area Agency on Aging) عن البرامج القريبة منك
• عالج فقدان السمع، فهو سبب خفي شائع
• اختر التواصل المنتظم والمنظّم بدلًا من المناسبات الكبيرة المتفرقة
• تطوّع، فالتطوع يتيح تواصلًا هادفًا

ما يجب تجنبه

أمور تبدو معقولة وهي ليست كذلك.

• افتراض أن الوحدة تعني أن فيك خللًا ما
• مزيد من الانسحاب كلما أصبحت الأنشطة أصعب
• انتظار الرغبة في التواصل الاجتماعي قبل ترتيب أي شيء

بالتفصيل

الوحدة هي الشعور المؤلم بأن علاقاتك الاجتماعية أقل مما تحتاج إليه، سواء في عددها أو في عمقها. أما العزلة الاجتماعية فهي الحالة الموضوعية المتمثلة في وجود علاقات قليلة أو تواصل محدود مع الآخرين. وكثيرًا ما تجتمعان، لكن ليس دائمًا: فقد يعيش شخص بمفرده ويشعر بالرضا، بينما يشعر شخص آخر محاط بعائلته بوحدة عميقة.

تحمل المراحل المتقدمة من العمر تغيرات قد تُضعف الروابط الاجتماعية. فالتقاعد يُنهي التواصل اليومي مع الزملاء. وقد يتوفى الأصدقاء وشركاء الحياة أو ينتقلون بعيدًا. كما أن المشكلات الصحية، وفقدان السمع والبصر، والتوقف عن القيادة، ومسؤوليات تقديم الرعاية، كلها قد تجعل الخروج ورؤية الناس أصعب. وكثيرًا ما تأتي هذه التغيرات تدريجيًا، لذا قد تتسلل الوحدة دون أن يلاحظها أحد.

تربط الأبحاث بين الوحدة والعزلة الاجتماعية وبين ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والقلق والخرف، إضافة إلى الوفاة المبكرة. وقد تؤثر الوحدة المزمنة في الصحة عبر هرمونات التوتر، والالتهاب، وسوء النوم، والعادات الأقل صحة. والرسالة المشجعة أن التواصل الاجتماعي يمكن إعادة بنائه في أي عمر، وحتى الاتصالات الصغيرة المنتظمة تُحدث فرقًا.

العلامات والأعراض

• الشعور بالإقصاء، أو بأنك غير مرغوب فيك، أو بأن لا أحد يعرفك حقًا
• قضاء معظم الأيام دون محادثة ذات معنى
• فقدان الاهتمام بالأنشطة أو رفض الدعوات
• سوء النوم أو انخفاض الطاقة أو تغيرات في الشهية
• الشعور بالحزن أو القلق أو سرعة الانفعال في أحيان أكثر
• الاعتماد على التلفاز أو الراديو للتسلية والمؤانسة معظم اليوم

الأسباب وعوامل الخطر

• فقدان شخص عزيز، وخاصة الزوج أو الزوجة أو شريك الحياة
• التقاعد وفقدان البنية الاجتماعية التي يوفرها العمل
• فقدان السمع أو البصر الذي يجعل المحادثة مرهقة
• مشكلات الحركة أو التوقف عن القيادة
• العيش بمفردك أو بعيدًا عن العائلة
• رعاية شريك الحياة، مما قد يحدّ من الوقت المتاح للعلاقات الأخرى

كيف يتم التحقق

لا يوجد فحص طبي للوحدة، لكن طبيبك يستطيع أن يسألك عن حياتك الاجتماعية ومزاجك وروتينك اليومي. وتستخدم بعض العيادات استبيانات قصيرة ضمن زيارة العافية السنوية أو الفحص السنوي. والتحدث بصراحة عن الوحدة يساعد طبيبك على فهم وضعك وتوجيهك إلى الدعم المناسب.

لأن الوحدة كثيرًا ما تقترن بالاكتئاب أو القلق أو فقدان السمع أو مشكلات الذاكرة، فقد يتحقق طبيبك من وجود هذه الحالات أيضًا. والكشف عن الاكتئاب جزء روتيني من رعاية البالغين. وتشخيص هذه الحالات وعلاجها قد يسهّل إعادة التواصل مع الآخرين.

خيارات العلاج والدعم

البرامج المجتمعية

تقدم المراكز المجتمعية لكبار السن، والمكتبات، والجماعات الدينية، وكليات المجتمع، والمراكز الترفيهية حصصًا وأندية ووجبات وفعاليات. ويمكن لوكالة Area Agency on Aging المحلية لديك أن تصلك بالبرامج القريبة منك، بما في ذلك خدمات المواصلات إذا كان الوصول إليها صعبًا. ويجد كثير من الناس أن المواظبة على نشاط أسبوعي منتظم أسهل من الفعاليات العرضية.

التطوع والشعور بالهدف

يوفر التطوع تواصلًا منتظمًا، وشعورًا بالهدف، وفرصة لاستخدام مهاراتك. وتتنوع الخيارات من تدريس الأطفال والمساعدة في بنوك الطعام إلى الإرشاد، والعمل مرشدًا في المتاحف، أو دعم كبار السن الآخرين. وكثير من البرامج مرنة وترحب بأشخاص ذوي قدرات وجداول زمنية مختلفة.

علاج فقدان السمع والبصر

فقدان السمع عامل شائع وخفي يساهم في الانسحاب، لأن المحادثات تصبح مرهقة ومحرجة. ويمكن لفحص السمع، وللمعينات السمعية إذا لزم الأمر، أن تجعل المواقف الاجتماعية أسهل وأكثر متعة. وتتوفر الآن معينات سمعية تُباع دون وصفة طبية للبالغين الذين يعانون فقدانًا خفيفًا إلى متوسط في السمع. ويمكن أن يساعد تحديث النظارات أيضًا.

العلاج بالكلام والدعم

إذا كانت الوحدة مرتبطة بالحزن على فقدان عزيز أو تدني المزاج أو القلق، فقد يساعد العلاج بالكلام. ويستطيع طبيبك إحالتك إلى مستشار أو أخصائي في الصحة النفسية. وتوفر مجموعات دعم المفجوعين تواصلًا مع آخرين يفهمون ما تمر به. كما تقدم برامج الزائر الودود عبر الهاتف مكالمات منتظمة للاطمئنان على الأشخاص الملازمين لمنازلهم.

الوقاية

• كوّن صداقات مع أشخاص من أعمار مختلفة وحافظ عليها، لا ضمن دائرة واحدة فقط
• خطط للجانب الاجتماعي من التقاعد، لا للجانب المالي فقط
• حافظ على الهوايات والاهتمامات التي تتضمن أشخاصًا آخرين
• تعلّم استخدام مكالمات الفيديو والرسائل للبقاء على تواصل مع عائلتك
• افحص سمعك بانتظام واستخدم المعينات السمعية إذا أُوصي بها

في الحياة اليومية

الخطوات الصغيرة قد تُحدث فرقًا كبيرًا. جرّب أن تضع روتينًا منتظمًا: مشيًا يوميًا تحيّي فيه جيرانك، أو قهوة أسبوعية مع صديق، أو مكالمة هاتفية ثابتة الموعد مع أحد أفراد عائلتك. واقبل الدعوات حتى حين لا تشعر برغبة في ذلك؛ فكثيرًا ما يأتي الشعور بعد الفعل. ويمكن للحيوانات الأليفة أيضًا أن توفر الرفقة وسببًا للخروج.

تحلَّ بالصبر مع نفسك. فبناء علاقات جديدة يستغرق وقتًا، ومن الطبيعي أن تشعر بالحرج في البداية. وركّز على الجودة لا الكمية؛ فبضع علاقات وثيقة يمكن الاعتماد عليها أكثر حماية من علاقات عابرة كثيرة. وإذا شعرت بأن الوحدة طاغية أو كانت مصحوبة بتدني مزاج مستمر، فتواصل مع طبيبك بدلًا من الانتظار.

لفئات محددة

من فقدوا شخصًا عزيزًا

قد يقلب فقدان شريك الحياة الحياة اليومية والشبكات الاجتماعية رأسًا على عقب في آنٍ واحد. وكثيرًا ما يتداخل الحزن مع الوحدة. ويمكن أن تساعد مجموعات دعم المفجوعين، وخدمات الدعم التابعة لرعاية المحتضرين (hospice)، والعودة التدريجية إلى الأصدقاء والأنشطة. واطلب المساعدة إذا لم يخف الحزن مع مرور الوقت أو أثّر في قدرتك على أداء وظائفك اليومية.

مقدّمو الرعاية

قد تكون رعاية الزوج أو الزوجة أو أحد الأقارب أمرًا يعزلك، إذ يتقلص الوقت والطاقة المتاحان للأصدقاء. ويمكن لرعاية الاستراحة المؤقتة، ومجموعات دعم مقدّمي الرعاية، ومساعدة العائلة أن تفسح المجال لعلاقاتك الخاصة. وتستطيع وكالة Area Agency on Aging المحلية لديك إخبارك عن برامج مقدّمي الرعاية.

سكان المناطق الريفية

قد تزيد المسافات البعيدة، ومحدودية المواصلات، وقلة الخدمات من العزلة. ويمكن أن تساعد البرامج الهاتفية وبرامج الفيديو، والجماعات الدينية، وخدمات السائقين المتطوعين. واسأل وكالة Area Agency on Aging عن الخيارات التي تخدم منطقتك.

أسئلة تطرحها على طبيبك

• هل يمكن أن يكون تدني مزاجي أو سوء نومي مرتبطًا بالوحدة؟
• هل ينبغي أن أخضع لفحص الكشف عن الاكتئاب أو القلق؟
• هل يمكنك فحص سمعي أو إحالتي لإجراء فحص سمع؟
• هل هناك برامج أو مجموعات توصي بها؟
• هل يمكنك إحالتي إلى مستشار أو إلى دعم للمفجوعين؟
• كيف يمكنني الحصول على مساعدة في المواصلات للوصول إلى الأنشطة؟

مزيد من الأسئلة وإجاباتها

هل الوحدة مضرة بصحتي حقًا؟

نعم. فالأبحاث تربط بين الوحدة والعزلة الاجتماعية وبين ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والخرف. والخبر السار أن تحسين التواصل يمكن أن يفيد مزاجك وصحتك معًا، ولم يفت الأوان أبدًا للبدء.

كيف يمكنني تكوين صداقات جديدة في مراحل متقدمة من العمر؟

الأنشطة المشتركة تجعل ذلك أسهل. انضم إلى حصة أو نادٍ أو مجموعة مشي أو برنامج تطوعي، وواظب على الحضور حتى ترى الأشخاص أنفسهم. واقترح تناول القهوة بعد الجلسة. فالصداقات تنمو بالتواصل المتكرر، لذا فإن المواظبة أهم من أي مناسبة منفردة.

هل يمكن أن تساعد التكنولوجيا في التغلب على الوحدة؟

يمكن أن تساعدك على البقاء على تواصل مع العائلة والأصدقاء الذين يعيشون بعيدًا، وعلى الانضمام إلى مجموعات وحصص عبر الإنترنت. وكثيرًا ما تقدم المكتبات والمراكز المجتمعية لكبار السن مساعدة في البدء باستخدام الهواتف الذكية والأجهزة اللوحية ومكالمات الفيديو. وتؤدي التكنولوجيا دورها على أفضل وجه حين تكون مكملة للتواصل وجهًا لوجه، لا بديلًا عنه.

أشعر بالوحدة حتى مع وجود عائلتي حولي. هل هذا طبيعي؟

نعم. فالوحدة تتعلق بجودة التواصل، لا بعدد الأشخاص من حولك فحسب. وقد تشعر بأنك غير مفهوم أو بأن علاقاتك تفتقر إلى العمق. والتحدث بصدق مع شخص تثق به، أو مع مستشار، قد يساعدك على فهم هذه المشاعر والتعامل معها.

ما وكالة Area Agency on Aging؟

وكالات Area Agencies on Aging (الوكالات المحلية لشؤون الشيخوخة) منظمات محلية تنسق الخدمات المقدمة لكبار السن، مثل الوجبات والمواصلات ودعم مقدّمي الرعاية والبرامج الاجتماعية. ويمكنك العثور على الوكالة الخاصة بمنطقتك عبر Eldercare Locator، وهي خدمة عامة تابعة لـ US Administration on Aging (الإدارة الأمريكية لشؤون الشيخوخة).

ماذا لو كنت أفكر في إيذاء نفسي؟

يُرجى طلب المساعدة فورًا. اتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 للوصول إلى 988 Suicide & Crisis Lifeline (خط الانتحار والأزمات)، وهو مجاني وسري ومتاح في أي وقت. وإذا كنت في خطر داهم، فاتصل بالرقم 911. ويمكنك أيضًا التحدث إلى طبيبك، الذي يستطيع مساعدتك في العثور على دعم مستمر.

مواضيع ذات صلة

• الشعور بالوحدة: ما تقوله الأدلة فعلًا (الصحة النفسية)
• الحد من خطر الخرف: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة الدماغ)
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن فقدان السمع (صحة السمع)
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن الصحة النفسية للمراهقين والرقم 988 (صحة المراهقين)

إلى أين بعد ذلك

• الوحدة والتقدم في العمر، بشرح خالٍ من المصطلحات المعقدة
• الوحدة والتقدم في العمر: قائمة المهام العملية
• الوحدة والتقدم في العمر — المدخل المرجعي
• الشيخوخة الصحية: الدليل الشامل
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن التحكم في الإخراج
• الحفاظ على الاستقلالية: تمييز الأدلة من الضجيج

متى تتحدث إلى الطبيب

راجع طبيبك إذا صاحب الشعورَ بالوحدة تدنٍّ في المزاج يستمر أكثر من أسبوعين، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها، أو تغيّرات في النوم أو الشهية. إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 للتواصل مع 988 Suicide & Crisis Lifeline في أي ساعة، واتصل بالرقم 911 إذا كنت في خطر داهم.

مصدر هذه المعلومات

• National Institute on Aging — Loneliness and Social Isolation: Tips for Staying Connected
• HHS — Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.