النشاط الذهني: ما يجب فعله بالترتيب
النشاط الذهني: ما يستحق الفعل، وما يستحق التجنب، ومتى تتوقف وتراجع الطبيب.
الانخراط الذهني من خلال التعلّم والعمل المعقّد والقراءة والتفاعل الاجتماعي. يرتبط البقاء منخرطًا ذهنيًا واجتماعيًا بصحة أفضل للدماغ مع التقدم في العمر، مع أن منتجات تدريب الدماغ كثيرًا ما تبالغ في فوائدها.
أهم النقاط
- ألعاب تدريب الدماغ: تحسّن في الأساس الأداء في اللعبة نفسها
- الأكثر دعمًا بالأدلة: تعلّم مهارات جديدة حقًا وصعبة
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: تعلّم شيئًا جديدًا حقًا وصعبًا بدلًا من تكرار الألغاز نفسها.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: دفع المال مقابل تطبيقات تدريب الدماغ توقعًا لفوائد واسعة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
افعل
- تعلّم شيئًا جديدًا حقًا وصعبًا بدلًا من تكرار الألغاز نفسها
- ابقَ منخرطًا اجتماعيًا؛ فالعزلة عامل خطر بحد ذاتها
- اجمع بين النشاط الذهني والبدني، مثل الرقص أو الرياضات الجماعية
- عالج فقدان السمع، فهو يحدّ من الانخراط الاجتماعي والذهني معًا
لا تفعل
- دفع المال مقابل تطبيقات تدريب الدماغ توقعًا لفوائد واسعة
- افتراض أن الألغاز وحدها كافية
- الانسحاب اجتماعيًا عندما تصبح الأنشطة أصعب
الأرقام التي تقوم عليها القائمة
كل بند أعلاه مستمد من هذه الأرقام، المنشورة في الإرشادات المدرجة أسفل الصفحة.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| ألعاب تدريب الدماغ | تحسّن في الأساس الأداء في اللعبة نفسها |
| الأكثر دعمًا بالأدلة | تعلّم مهارات جديدة حقًا وصعبة |
| الانخراط الاجتماعي | مرتبط بصحة إدراكية أفضل |
| التعليم | مرتبط باحتياطي إدراكي أكبر |
إن غيّرت أمرًا واحدًا
تعلّم شيئًا جديدًا حقًا وصعبًا بدلًا من تكرار الألغاز نفسها. إنه الأول في القائمة أعلاه. إن شعرت أن البقية كثيرة دفعةً واحدة، فابدأ به واترك الباقي.
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول نشاط الأطفال، بلا تهويل (صحة الأطفال)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية (إعادة التأهيل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوحدة والتقدم في العمر (الشيخوخة الصحية)
- الألم العضلي الليفي (الفيبروميالجيا): تمييز الأدلة من الضجيج (الألم المزمن)
إلى أين بعد ذلك
- النشاط الذهني: خرافات شائعة وما تقوله الإرشادات
- الخطوات الأولى مع النشاط الذهني
- النشاط الذهني — المدخل المرجعي
- صحة الدماغ: الدليل الشامل
- الصرع: تمييز الأدلة من الضجيج
- السمع والدماغ: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا أثّرت مشكلات الذاكرة أو التفكير في حياتك اليومية، أو إذا كنت تضيع في أماكن مألوفة، أو إذا لاحظت عائلتك تغيّرات في الشخصية. كثير من الأسباب قابل للعلاج. اطلب رعاية عاجلة عند حدوث ارتباك مفاجئ، واتصل بالرقم 911 إذا كان مصحوبًا بضعف أو صعوبة في الكلام أو صداع شديد.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute on Aging — Cognitive Health and Older Adults
- Alzheimer's Association — 10 Healthy Habits for Your Brain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
