الوقاية من السقوط: ما يجب فعله

كسر الورك حدث يغيّر الحياة، ولمعظم حالات السقوط أسباب مساهمة متعددة يمكن معالجة كل منها.

أهم النقاط

• أقوى تدخّل: التمارين التي تبني القوة والتوازن
• إرشادات النشاط لكبار السن: إدراج تمارين التوازن إلى جانب النشاط الهوائي وتقوية العضلات
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: مارس تمارين القوة والتوازن، مثل تاي تشي، مرتين أسبوعيًا على الأقل.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: السجاد غير المثبّت، والأسلاك الممتدة على الأرض، وضعف إضاءة الدرج.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.

افعل

• مارس تمارين القوة والتوازن، مثل تاي تشي، مرتين أسبوعيًا على الأقل
• اطلب من طبيبك أو الصيدلي مراجعة أدويتك لتقييم خطر السقوط
• افحص عينيك وقدميك، وارتدِ أحذية مناسبة المقاس
• أخبر طبيبك عن كل سقوط، حتى دون إصابة

لا تفعل

• السجاد غير المثبّت، والأسلاك الممتدة على الأرض، وضعف إضاءة الدرج
• المشي بالجوارب أو بالشباشب الواسعة
• افتراض أن السقوط جزء لا مفرّ منه من التقدّم في العمر

الأرقام وراء القائمة

كل بند أعلاه مستمد من هذه الأرقام، المنشورة في الإرشادات المذكورة أسفل الصفحة.

الأرقام المنشورة حول الوقاية من السقوط

المقياس	الرقم
أقوى تدخّل	التمارين التي تبني القوة والتوازن
إرشادات النشاط لكبار السن	إدراج تمارين التوازن إلى جانب النشاط الهوائي وتقوية العضلات
مراجعة الأدوية	المهدّئات والمنوّمات وبعض أدوية ضغط الدم ترفع الخطر
البصر	فحوص منتظمة للعين ونظارات محدّثة
أي سقوط	ينبئ بحالات سقوط أخرى ويستحق إخبار طبيبك به

مواضيع ذات صلة

• تأمين منزلك من السقوط: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الوقاية من الإصابات)
• القوة والتوازن في مراحل العمر المتقدمة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الشيخوخة الصحية)
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن التمارين في المراحل المتقدمة من العمر (اللياقة البدنية)
• العناية بالقدمين في مرحلة متقدمة من العمر: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة القدمين)

إلى أين بعد ذلك

• ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوقاية من السقوط
• لماذا يهم الوقاية من السقوط، بشرح مبسّط
• الوقاية من السقوط — المدخل المرجعي
• العظام والمفاصل: الدليل الشامل
• الأدلة حول استبدال المفصل، بلا تهويل
• مشكلات الأوتار: ما تدعمه الإرشادات المنشورة

متى تطلب المساعدة

أخبر طبيبك بعد أي سقوط، حتى دون إصابة. اتصل بالرقم 911 عند السقوط مع إصابة في الرأس، ولا سيما إذا كنت تتناول أدوية مميّعة للدم، أو عند فقدان الوعي، أو تشوّه واضح في أحد الأطراف، أو عدم القدرة على الوقوف. اطلب رعاية سريعة عند ظهور تشوّش ذهني جديد بعد السقوط، أو الدوخة عند الوقوف.

مصدر هذه المعلومات

• CDC — Older Adult Fall Prevention
• National Institute on Aging — Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention
• US Preventive Services Task Force — Falls Prevention in Community-Dwelling Older Adults: Interventions

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.