预防跌倒：怎么做
降低跌倒风险，尤其是 65 岁及以上成人。
最后修订
髋部骨折会改变人的一生，而大多数跌倒都有多个促成因素，每一个都可以处理。
要点总结
- 最有效的干预: 增强力量和平衡的运动
- 老年人活动指南: 在有氧运动和肌肉强化活动之外加入平衡训练
- 最有用的一项改变： 每周至少两次做力量和平衡练习，例如太极.
- 最常见的错误： 松动的地毯、拖在地上的电线和照明不足的楼梯.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
宜
- 每周至少两次做力量和平衡练习，例如太极
- 请医生或药剂师审查您的药物是否增加跌倒风险
- 检查眼睛和双脚，穿合脚的鞋
- 每次跌倒都告诉医生，即使没有受伤
忌
- 松动的地毯、拖在地上的电线和照明不足的楼梯
- 只穿袜子或松垮的拖鞋走路
- 认为跌倒是衰老不可避免的一部分
清单背后的数据
上面每一项都源自这些数据，均发表于页面底部列出的指南中。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 最有效的干预 | 增强力量和平衡的运动 |
| 老年人活动指南 | 在有氧运动和肌肉强化活动之外加入平衡训练 |
| 药物审查 | 镇静剂、助眠药和某些降压药会增加风险 |
| 视力 | 定期做眼科检查，配戴度数合适的眼镜 |
| 任何一次跌倒 | 都预示着可能再次跌倒，值得告诉医生 |
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接下来去哪里
何时寻求帮助
任何一次跌倒后都要告诉医生，即使没有受伤。如果跌倒伤及头部（尤其是正在服用抗凝药者）、失去意识、肢体明显变形或无法站立，请拨打 911。如果跌倒后新出现意识模糊，或站起时头晕，请及时就医。
信息来源
- CDC — Older Adult Fall Prevention
- National Institute on Aging — Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention
- US Preventive Services Task Force — Falls Prevention in Community-Dwelling Older Adults: Interventions
本页是如何编写的
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医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。