التعرّض اليومي للضوضاء: قائمة تحقق عملية
التعرّض اليومي للضوضاء: ما يستحق الفعل، وما يستحق التجنب، ومتى تتوقف وتراجع الطبيب.
الأصوات العالية الصادرة عن مصادر يومية مثل الأدوات الكهربائية والحفلات الموسيقية والفعاليات الرياضية والأسلحة النارية وأجهزة الاستماع الشخصية. فقدان السمع الناجم عن الضوضاء دائم ولكن يمكن الوقاية منه، وهو يتراكم بفعل التعرّض المتكرر وكذلك بفعل حادثة واحدة شديدة الصخب.
أهم النقاط
- غير مرجّح أن يضر السمع: الأصوات عند 70 dBA أو أقل، حتى لفترات طويلة
- قد يسبب فقدان السمع مع التعرّض الطويل أو المتكرر: 85 dBA فأكثر
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: ارتدِ سدادات الأذن أو واقيات الأذن للأنشطة الصاخبة مثل جزّ العشب واستخدام الأدوات الكهربائية والرماية والحفلات الموسيقية.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: رفع مستوى الصوت لإخفاء الضوضاء المحيطة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
افعل
- ارتدِ سدادات الأذن أو واقيات الأذن للأنشطة الصاخبة مثل جزّ العشب واستخدام الأدوات الكهربائية والرماية والحفلات الموسيقية
- اخفض صوت أجهزة الاستماع الشخصية واستخدم سماعات عازلة للضوضاء حتى تحتاج إلى مستوى صوت أقل
- ابتعد عن مكبّرات الصوت وخذ فترات استراحة في أماكن أهدأ
- استخدم تطبيقًا مجانيًا لقياس مستوى الصوت لفحص الأماكن الصاخبة
- أجرِ فحصًا للسمع إن كنت كثيرًا ما تتواجد قرب ضوضاء عالية
لا تفعل
- رفع مستوى الصوت لإخفاء الضوضاء المحيطة
- استخدام كرات القطن أو المناديل الورقية لحماية السمع
- استخدام الأسلحة النارية دون واقيات للسمع، ولو لطلقة واحدة
الأرقام التي تقوم عليها القائمة
المنطق وراء القائمتين، بالأرقام.
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| غير مرجّح أن يضر السمع | الأصوات عند 70 dBA أو أقل، حتى لفترات طويلة |
| قد يسبب فقدان السمع مع التعرّض الطويل أو المتكرر | 85 dBA فأكثر |
| الحد الموصى به من NIOSH (المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية) | 85 dBA كمتوسط على مدى 8 ساعات |
| كل زيادة بمقدار 3 dBA | تخفّض مدة التعرّض الآمنة إلى النصف، فتكون نحو 4 ساعات عند 88 dBA ونحو 15 دقيقة عند 100 dBA |
| المحادثة العادية | نحو 60 dBA |
إن غيّرت أمرًا واحدًا
ارتدِ سدادات الأذن أو واقيات الأذن للأنشطة الصاخبة مثل جزّ العشب واستخدام الأدوات الكهربائية والرماية والحفلات الموسيقية. إن لم تغيّر سوى أمر واحد، فليكن هذا.
مواضيع ذات صلة
- حماية سمعك: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة السمع)
- الضوضاء في العمل: ما تقوله الأدلة فعلًا (الصحة في مكان العمل)
- السمع والدماغ: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة الدماغ)
- تقلّب الوزن: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (إدارة الوزن)
إلى أين بعد ذلك
- الدليل المختصر إلى التعرّض اليومي للضوضاء
- التعرّض اليومي للضوضاء: تمييز الأدلة من الضجيج
- التعرّض اليومي للضوضاء — المدخل المرجعي
- الصحة البيئية: الدليل الشامل
- الأدلة حول الشمس ومؤشر الأشعة فوق البنفسجية، بلا تهويل
- المواد الكيميائية المنزلية: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك أو اختصاصي السمعيات عند طنين في الأذنين يستمر أكثر من يوم، أو ضعف السمع وكأنه مكتوم، أو صعوبة متابعة المحادثات. راجع الطبيب فورًا عند فقدان السمع المفاجئ في أذن واحدة أو كلتيهما، واتصل بالرقم 911 إن صاحبه تدلّي الوجه أو ضعف أو تشوّش ذهني أو صعوبة في الكلام.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute on Deafness and Other Communication Disorders — Noise-Induced Hearing Loss
- NIOSH — Noise and Hearing Loss
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
