أسئلة وأجوبة حول القيلولة
القيلولة: إجابات مباشرة عن الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع الأرقام التي تستند إليها.
النوم القصير خلال النهار، وكيف تحدد مدته وتوقيته ما إذا كان مفيدًا أم معيقًا.
أهم النقاط
- قيلولة قصيرة لليقظة: 10-20 دقيقة
- المدة التي تسبب الترنح عادةً: 30-60 دقيقة
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اجعل القيلولة 10-20 دقيقة واضبط منبّهًا.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: القيلولة من 30 إلى 60 دقيقة إذا كنت بحاجة إلى أداء مهامك فورًا بعدها.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
ما هو القيلولة؟
النوم القصير خلال النهار، وكيف تحدد مدته وتوقيته ما إذا كان مفيدًا أم معيقًا.
لماذا يهم؟
تحسّن القيلولة من عشر دقائق إلى عشرين دقيقة اليقظة؛ أما من ثلاثين إلى ستين دقيقة فقد تتركك مترنحًا، والقيلولة المتأخرة تستهلك ضغط النوم الذي تحتاج إليه تلك الليلة.
قيلولة قصيرة لليقظة لـ القيلولة؟
10-20 دقيقة.
المدة التي تسبب الترنح عادةً لـ القيلولة؟
30-60 دقيقة.
دورة نوم كاملة لـ القيلولة؟
نحو 90 دقيقة.
أفضل فترة لـ القيلولة؟
بداية ما بعد الظهر، من نحو 1 ظهرًا إلى 3 عصرًا.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
اجعل القيلولة 10-20 دقيقة واضبط منبّهًا.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
القيلولة من 30 إلى 60 دقيقة إذا كنت بحاجة إلى أداء مهامك فورًا بعدها.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
راجع طبيبك إذا كنت تحتاج إلى قيلولة يوميًا رغم قضاء وقت كافٍ في الفراش، أو إذا غلبك النوم دون قصد، أو إذا أصابك ضعف عضلي مفاجئ مع انفعال شديد، فقد يكون ذلك علامة على التغفيق (النوم القهري). لا تقُد السيارة وأنت تشعر بنعاس مفرط، واتصل بالرقم 911 لأجل شخص لا يمكن إيقاظه أو يتنفس بشكل غير طبيعي.
مزيد من الأسئلة وإجاباتها
لماذا أشعر بحال أسوأ بعد قيلولة طويلة؟
يسبب الاستيقاظ من النوم العميق خمول النوم، وهو شعور بالخمول قد يستغرق بعض الوقت ليزول. وعادةً ما يجنّبك قصر القيلولة على 10 إلى 20 دقيقة النومَ العميق. وقد تجعلك دورة كاملة مدتها 90 دقيقة أقل خمولًا أيضًا، لكنها قد تؤثر في النوم الليلي.
هل القيلولة علامة على الكسل؟
لا. فالقيلولة القصيرة استجابة طبيعية لانخفاض اليقظة بعد الظهر، ويمكن أن تحسّن الأداء. غير أن الحاجة إلى القيلولة كل يوم رغم النوم الكافي قد تكون علامة على اضطراب في النوم وينبغي فحصها.
هل يمكن أن تعوّض القيلولة النوم الليلي المفقود؟
يمكن أن تقلل القيلولة النعاس، لكنها لا تعوّض تمامًا فوائد النوم الليلي المتواصل. ركّز على النوم الكافي ليلًا، واستخدم القيلولة مكمّلًا عند الحاجة.
ما علامات التغفيق؟
يسبب التغفيق نعاسًا نهاريًا مفرطًا، ويعاني بعض المصابين به ضعفًا عضليًا مفاجئًا تحفّزه المشاعر القوية، ويُسمى الجمدة (cataplexy). ويعاني آخرون شلل النوم أو أحلامًا حية عند الخلود إلى النوم أو الاستيقاظ. راجع طبيبك إذا لاحظت هذه العلامات.
هل ينبغي أن آخذ قيلولة قبل القيادة؟
إذا شعرت بالنعاس قبل القيادة، فإن قيلولة قصيرة قد تحسّن اليقظة. وإذا شعرت بالنعاس أثناء القيادة، فتوقف في مكان آمن وخذ قيلولة. ففتح النافذة أو رفع صوت المذياع لا يمنع على نحو موثوق غلبة النوم خلف المقود.
ما أفضل مكان للقيلولة؟
اختر مكانًا هادئًا ومريحًا وخافت الإضاءة. فالاستلقاء يساعدك على النوم أسرع، لكن الكرسي القابل للإمالة قد ينجح أيضًا وقد يسهّل إبقاء القيلولة قصيرة. ويمكن أن يساعد قناع العينين أو سدادات الأذن إذا كان المكان ساطعًا أو صاخبًا.
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول النوم والدماغ، بلا تهويل (صحة الدماغ)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن العمل بنظام المناوبات والصحة (الصحة في مكان العمل)
- نوم المراهقين: ما تقوله الأدلة فعلًا (صحة المراهقين)
- النوم والألم المزمن: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (الألم المزمن)
إلى أين بعد ذلك
- معتقدات شائعة حول القيلولة، وما هو منشور فعلًا
- جديد على القيلولة؟ ابدأ من هنا
- القيلولة — المدخل المرجعي
- النوم: الدليل الشامل
- الساعة البيولوجية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
- الأدلة حول بيئة النوم، بلا تهويل
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا كنت تحتاج إلى قيلولة يوميًا رغم قضاء وقت كافٍ في الفراش، أو إذا غلبك النوم دون قصد، أو إذا أصابك ضعف عضلي مفاجئ مع انفعال شديد، فقد يكون ذلك علامة على التغفيق (النوم القهري). لا تقُد السيارة وأنت تشعر بنعاس مفرط، واتصل بالرقم 911 لأجل شخص لا يمكن إيقاظه أو يتنفس بشكل غير طبيعي.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute of Neurological Disorders and Stroke — Narcolepsy
- American Academy of Sleep Medicine — Healthy Sleep Habits
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
