الخطوات الأولى مع آلام الظهر
آلام الظهر: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
ألم في أسفل الظهر، يكون في أغلب الأحيان دون سبب بنيوي محدّد.
أهم النقاط
- النوع الأكثر شيوعًا: ألم أسفل الظهر غير النوعي
- التصوير: لا حاجة إليه بشكل روتيني؛ ونتائجه كثيرًا ما لا تتطابق مع الألم
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: واصل الحركة والأنشطة المعتادة بقدر ما يسمح الألم.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: الراحة في الفراش لأكثر من يوم أو يومين.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
تتحسّن معظم النوبات خلال أسابيع، والراحة وتجنّب الحركة يرتبطان بتعافٍ أبطأ.
ابدأ من هنا
اثنان للبداية. لا جائزة لمن يفعل كل شيء في الأسبوع الأول.
- واصل الحركة والأنشطة المعتادة بقدر ما يسمح الألم
- استخدم التمارين علاجًا بدلًا من انتظار زوال الألم أولًا
ثم أضف هذه
حين يصبح الأمران الأولان تلقائيين، تستحق هذه الإضافة.
- استخدم مسكّنات بسيطة لفترة قصيرة لمساعدتك على مواصلة الحركة
- عُد إلى العمل مبكرًا، مع بعض التعديلات عند الحاجة
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| النوع الأكثر شيوعًا | ألم أسفل الظهر غير النوعي |
| التصوير | لا حاجة إليه بشكل روتيني؛ ونتائجه كثيرًا ما لا تتطابق مع الألم |
| النصيحة الأولى | ابقَ نشيطًا وواصل أنشطتك المعتادة |
| خيارات مفيدة | التمارين، والعلاج الطبيعي، والحرارة، وتسكين الألم لفترة قصيرة |
| الراحة في الفراش | لا يوصى بها |
أخطاء شائعة في البداية
- الراحة في الفراش لأكثر من يوم أو يومين
- طلب التصوير لآلام الظهر غير المعقّدة
- افتراض أن الألم يعني الضرر
مواضيع ذات صلة
- ألم أسفل الظهر: تمييز الأدلة من الضجيج (الظهر ووضعية الجسم)
- التمارين مع الألم المستمر: ما تقوله الأدلة فعلًا (الألم المزمن)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن آلام الدورة الشهرية (صحة المرأة)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن انخفاض المزاج والاكتئاب (الصحة النفسية)
إلى أين بعد ذلك
- آلام الظهر: الفصل بين الخرافة والإرشادات
- إجابات عن الأسئلة الشائعة حول آلام الظهر
- آلام الظهر — المدخل المرجعي
- العظام والمفاصل: الدليل الشامل
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوقاية من السقوط
- الأدلة حول استبدال المفصل، بلا تهويل
متى تتحدث إلى الطبيب
اتصل بالرقم 911 أو توجّه إلى غرفة الطوارئ عند خدر في منطقة الأُربية أو الأرداف أو باطن الفخذين، أو صعوبة في التبوّل أو التحكّم فيه، أو فقدان التحكّم في التبرّز، أو ضعف في الساقين كلتيهما — فمتلازمة ذيل الفرس حالة جراحية طارئة. راجع طبيبك سريعًا عند ألم الظهر المصحوب بحمّى، أو فقدان وزن غير مبرَّر، أو تاريخ من السرطان، أو إصابة كبيرة حديثة، أو ألم يزداد ليلًا ولا يخفّ بالاستلقاء.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases — Back Pain
- MedlinePlus — Back Pain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
