الدليل المختصر إلى الشعور بالوحدة

الفجوة بين التواصل الاجتماعي الذي لديك والتواصل الذي ترغب فيه.

أهم النقاط

• ليس مثل: أن تكون بمفردك؛ فالأمر يتعلق بجودة التواصل
• مرتبط بـ: ارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والخرف
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: اسأل طبيبك أو مركزًا محليًا لكبار السن عن البرامج والمجموعات المجتمعية.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: الافتراض بأنه يعكس خللًا فيك.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

الأرقام، في مكان واحد

في فقرة واحدة

يرتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية والاكتئاب والخرف، بمعزل عن عدد الأشخاص الذين تراهم فعليًا.

يستحق الفعل

• اسأل طبيبك أو مركزًا محليًا لكبار السن عن البرامج والمجموعات المجتمعية
• اختر تواصلًا منتظمًا ومنظمًا بدلًا من مناسبات كبيرة متباعدة
• تطوّع، فالتطوع يخلق تواصلًا مقرونًا بهدف
• أخبر أحدًا؛ فالشعور بالوحدة منتشر على نطاق واسع ونادرًا ما يُذكر

يستحق التجنب

• الافتراض بأنه يعكس خللًا فيك
• الاستعاضة عن التواصل بالتصفح السلبي لوسائل التواصل الاجتماعي
• انتظار الرغبة في الاختلاط قبل ترتيب أي لقاء

مواضيع ذات صلة

• ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوحدة والتقدم في العمر (الشيخوخة الصحية)
• الحد من خطر الخرف: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة الدماغ)
• وسائل التواصل الاجتماعي والمراهقون: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة المراهقين)
• الأدلة حول الرجال والصحة النفسية، بلا تهويل (صحة الرجل)

إلى أين بعد ذلك

• لماذا يهم الشعور بالوحدة، بشرح مبسّط
• الشعور بالوحدة: قائمة المهام العملية
• الشعور بالوحدة — المدخل المرجعي
• الصحة النفسية: الدليل الشامل
• العلاج بالكلام: ما تقوله الأدلة فعلًا
• وقت الشاشات والمزاج: ما تدعمه الإرشادات المنشورة

متى تتحدث إلى الطبيب

راجع طبيبك إذا صاحب الشعور بالوحدة انخفاض في المزاج يستمر أكثر من أسبوعين، أو فقدان الاهتمام بالأشياء التي تستمتع بها، أو تغيرات في النوم أو الشهية. إذا راودتك أفكار بإيذاء نفسك، فاتصل أو أرسل رسالة نصية إلى 988 في أي ساعة، واتصل بالرقم 911 إذا كنت في خطر داهم.

مصدر هذه المعلومات

• HHS — Our Epidemic of Loneliness and Isolation: The U.S. Surgeon General's Advisory
• CDC — Loneliness and Social Isolation Linked to Serious Health Conditions

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.