বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা
বাড়িতে কিছু সহজ পরিবর্তন যা বয়স্ক ও ছোট শিশুদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি কমায়।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- বয়স্ক মানুষ: 65 বছর ও তার বেশি বয়সী প্রতি 4 জনে প্রায় 1 জন প্রতি বছর পড়ে যাওয়ার কথা জানান
- সাধারণ ঝুঁকি: আলগা কার্পেট, জঞ্জাল, কম আলো এবং রেলিং ছাড়া সিঁড়ি
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: ছোট কার্পেট সরিয়ে ফেলুন বা দুই পাশে আঠাযুক্ত টেপ দিয়ে আটকে দিন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: উঁচু তাকে নাগাল পেতে চেয়ারের ওপর দাঁড়ানো.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
65 বছর ও তার বেশি বয়সী প্রতি 4 জনে প্রায় 1 জন প্রতি বছর পড়ে যাওয়ার কথা জানান, আর অনেক পড়ে যাওয়া ঘটে বাড়িতে, যেখানে ঝুঁকিগুলো ঠিক করা যায়।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| বয়স্ক মানুষ | 65 বছর ও তার বেশি বয়সী প্রতি 4 জনে প্রায় 1 জন প্রতি বছর পড়ে যাওয়ার কথা জানান |
| সাধারণ ঝুঁকি | আলগা কার্পেট, জঞ্জাল, কম আলো এবং রেলিং ছাড়া সিঁড়ি |
| বাথরুম | টাব বা শাওয়ারের ভেতরে ও পাশে এবং টয়লেটের পাশে গ্র্যাব বার |
| সিঁড়ি | দুই পাশে রেলিং এবং ওপরে ও নিচে ভালো আলো |
| ছোট শিশু | জানালার গার্ড ও সেফটি গেট পড়ে যাওয়া প্রতিরোধে সাহায্য করে |
যা সাহায্য করে
- ছোট কার্পেট সরিয়ে ফেলুন বা দুই পাশে আঠাযুক্ত টেপ দিয়ে আটকে দিন
- শোবার ঘর, করিডোর ও বাথরুমে নাইটলাইট লাগান
- বছরে অন্তত একবার চোখ পরীক্ষা করান
- মাথা ঘোরা বা ঘুমঘুম ভাব আনতে পারে এমন ওষুধ পর্যালোচনা করতে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে বলুন
- শক্তি ও ভারসাম্য বাড়ায় এমন ব্যায়াম করুন
যা এড়াবেন
- উঁচু তাকে নাগাল পেতে চেয়ারের ওপর দাঁড়ানো
- শক্ত মেঝেতে মোজা বা ঢিলা স্লিপার পরে হাঁটা
- বেবি ওয়াকার ব্যবহার করা, যার বিরুদ্ধে American Academy of Pediatrics পরামর্শ দেয়
বিস্তারিত
পড়ে যাওয়া নিছক দুর্ভাগ্যের দুর্ঘটনা নয়। এটি সাধারণত ঘটে যখন একজন মানুষের ভারসাম্য, শক্তি, দৃষ্টি বা মনোযোগ পরিবেশের কোনো বিপদের মুখোমুখি হয়, যেমন ঢিলা কার্পেট, কম আলো বা রেলিংবিহীন সিঁড়ির ধাপ। পড়ে যাওয়া কমানোর মানে এই সমীকরণের দুই দিকেই কাজ করা: বাড়িকে আরও নিরাপদ করা এবং মানুষটিকে আরও স্থির হতে সাহায্য করা। বয়স্কদের ক্ষেত্রে নিতম্বের হাড় ভাঙা ও মাথায় আঘাতসহ আঘাতের একটি প্রধান কারণ পড়ে যাওয়া, এবং এর ফলে স্বাধীনভাবে চলার সক্ষমতা হারাতে পারেন।
বয়স্কদের পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি বাড়ায় এমন অনেক কারণ বদলানো যায়। পেশির দুর্বলতা, বিশেষ করে পায়ে, এবং ভারসাম্যের সমস্যা সবচেয়ে জোরালো কারণগুলোর মধ্যে পড়ে। কিছু ওষুধ, যেমন ঘুম, উদ্বেগ, বিষণ্ণতা ও রক্তচাপের ওষুধ, মাথা ঘোরা বা তন্দ্রাভাব ঘটাতে পারে। দৃষ্টির সমস্যা, পায়ে ব্যথা, ঠিকমতো ফিট না হওয়া জুতা এবং দাঁড়ানোর সময় রক্তচাপ কমে যাওয়া, সবই ভূমিকা রাখে। পড়ে যাওয়া নিজেই একটি সতর্কসংকেত, কারণ যাঁরা একবার পড়ে গেছেন তাঁদের আবার পড়ে যাওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
ছোট শিশুদের ক্ষেত্রে জরুরি বিভাগে চিকিৎসা নেওয়া অপ্রাণঘাতী আঘাতের সবচেয়ে সাধারণ কারণ পড়ে যাওয়া। শিশুরা বিছানা ও ডায়াপার বদলানোর টেবিল থেকে গড়িয়ে পড়ে, হাঁটতে শেখা বাচ্চারা আসবাব বেয়ে ওঠে ও সিঁড়ি থেকে পড়ে যায়, আর বাচ্চারা জানালা ও খেলার মাঠের সরঞ্জাম থেকে পড়ে যায়। তাদের বড় মাথা, গড়ে উঠতে থাকা সমন্বয় ক্ষমতা ও স্বাভাবিক কৌতূহলের কারণে তারা বড় হওয়ার সঙ্গে সঙ্গে বাড়িকে মানিয়ে নিতে হয়। তদারকি সাহায্য করে, কিন্তু মনোযোগ সরে গেলে গেট ও উইন্ডো গার্ডের মতো ভৌত প্রতিবন্ধক শিশুদের রক্ষা করে।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- দাঁড়ানো বা হাঁটার সময় নড়বড়ে লাগা
- বাড়িতে চলাফেরার জন্য আসবাব বা দেয়াল ধরে থাকা
- পড়ে যাওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা করা বা পড়ে যাওয়ার ভয়ে কাজকর্ম সীমিত করা
- উঠে দাঁড়ানোর সময় মাথা ঘোরা বা মাথা হালকা লাগা
- হোঁচট খাওয়া বা অল্পের জন্য বেঁচে যাওয়া, পড়ে না গেলেও
- শিশুদের ক্ষেত্রে আসবাব বেয়ে ওঠা বা খোলা জানালার কাছে খেলা
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- পায়ের দুর্বলতা এবং ভারসাম্য বা হাঁটার সমস্যা
- মাথা ঘোরা, তন্দ্রাভাব বা নিম্ন রক্তচাপ ঘটায় এমন ওষুধ
- দৃষ্টির সমস্যা, যার মধ্যে পুরোনো চশমা ও ছানি অন্তর্ভুক্ত
- পায়ে ব্যথা এবং সাপোর্টহীন বা ঠিকমতো ফিট না হওয়া জুতা
- বাড়ির বিপদ, যেমন জঞ্জাল, কম আলো ও ঢিলা কার্পেট
- পারকিনসন রোগ, স্ট্রোক, আর্থ্রাইটিস ও ডিমেনশিয়ার মতো অবস্থা
- শিশুদের ক্ষেত্রে না আটকানো আসবাব, খোলা জানালা ও সুরক্ষাহীন সিঁড়ি
কীভাবে যাচাই করা হয়
আপনার ডাক্তার নিয়মিত ভিজিটের অংশ হিসেবে অথবা Medicare Annual Wellness Visit (Medicare-এর বার্ষিক সুস্থতা পরিদর্শন)-এ পড়ে যাওয়ার ঝুঁকি মূল্যায়ন করতে পারেন। তিনি জিজ্ঞাসা করতে পারেন যে গত বছরে আপনি পড়ে গেছেন কি না, আপনার নড়বড়ে লাগে কি না এবং আপনি পড়ে যাওয়া নিয়ে দুশ্চিন্তা করেন কি না। সহজ কিছু পরীক্ষা, যেমন চেয়ার থেকে উঠে দাঁড়িয়ে অল্প দূরত্ব হেঁটে আবার বসতে কত সময় লাগে তা মাপা, অথবা আপনার ভারসাম্য কতটা ভালো তা দেখা, সমস্যা শনাক্ত করতে সাহায্য করে।
তিনি ওষুধও পর্যালোচনা করতে পারেন, শুয়ে থাকা ও দাঁড়ানো অবস্থায় রক্তচাপ মাপতে পারেন, আপনার পা পরীক্ষা করতে পারেন এবং চোখ পরীক্ষার জন্য রেফার করতে পারেন। উদ্বেগের কিছু থাকলে একজন ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট শক্তি ও ভারসাম্য মূল্যায়ন করতে পারেন, এবং একজন অকুপেশনাল থেরাপিস্ট আপনার বাড়িতে এসে বিপদ শনাক্ত করে পরিবর্তনের সুপারিশ করতে পারেন। রেফারেল থাকলে আপনার বিমা বা Medicare এই সেবাগুলোর কিছু কভার করতে পারে।
সম্পর্কিত বিষয়
- পড়ে যাওয়া প্রতিরোধ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (হাড় ও জয়েন্ট)
- বাড়িতে শিশুর নিরাপত্তা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা (শিশুর স্বাস্থ্য)
- পরবর্তী জীবনে শক্তি ও ভারসাম্য: প্রমাণ আসলে কী বলে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
- বয়স্ক বয়সে পায়ের যত্ন: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পায়ের স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা: ধাপে ধাপে কী করবেন
- বাড়িকে পড়ে যাওয়া থেকে নিরাপদ করা নিয়ে প্রচলিত বিশ্বাস, এবং আসলে কী প্রকাশিত
- আঘাত প্রতিরোধ: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- আগ্নেয়াস্ত্র নিরাপদে সংরক্ষণ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- সাইকেল ও হেলমেট নিরাপত্তা: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
কখন সাহায্য নেবেন
যেকোনো বার পড়ে যাওয়ার কথা, আঘাত না লাগলেও, আপনার ডাক্তারকে জানান, কারণ এটি কোনো চিকিৎসাযোগ্য সমস্যার সংকেত হতে পারে। কেউ উঠতে না পারলে, রক্ত পাতলা করার ওষুধ খাওয়া অবস্থায় মাথায় আঘাত পেলে, অথবা তীব্র ব্যথা, বিভ্রান্তি বা হাড় ভাঙার সম্ভাবনা থাকলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- CDC — Older Adult Fall Prevention
- National Institute on Aging — Falls and Fractures in Older Adults
- American Academy of Pediatrics — Falls Prevention
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।