টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা)
কাঠামোবদ্ধ মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা, যাকে সাইকোথেরাপিও বলা হয়, যেমন CBT, কাউন্সেলিং ও নির্দেশিত স্ব-সহায়তা।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- থেরাপিস্ট খোঁজার উপায়: আপনার চিকিৎসক, আপনার বিমা পরিকল্পনার ডিরেক্টরি, এমপ্লয়ি অ্যাসিস্ট্যান্স প্রোগ্রাম, অথবা FindTreatment.gov
- উদ্বেগ ও বিষণ্নতার জন্য ভালোভাবে গবেষিত: কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (CBT)
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: আপনার চিকিৎসকের কাছে রেফারেল চান, অথবা আপনার বিমা নেটওয়ার্কের থেরাপিস্টদের সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: রেফারেল ছাড়া থেরাপি পাওয়া যাবে না বলে ধরে নেওয়া.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
সাইকোথেরাপি কয়েকটি সাধারণ রোগের একটি মূল চিকিৎসা, এবং তা খুঁজে পাওয়ার একাধিক পথ আছে।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| থেরাপিস্ট খোঁজার উপায় | আপনার চিকিৎসক, আপনার বিমা পরিকল্পনার ডিরেক্টরি, এমপ্লয়ি অ্যাসিস্ট্যান্স প্রোগ্রাম, অথবা FindTreatment.gov |
| উদ্বেগ ও বিষণ্নতার জন্য ভালোভাবে গবেষিত | কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (CBT) |
| সাধারণ কোর্স | সীমিত সংখ্যক সেশন, প্রায়ই সাপ্তাহিক |
| মাধ্যম | সরাসরি, ফোনে, ভিডিওতে, অথবা ডিজিটালভাবে |
| SAMHSA National Helpline | 1-800-662-4357, বিনামূল্যে, গোপনীয়, 24/7 |
যা সাহায্য করে
- আপনার চিকিৎসকের কাছে রেফারেল চান, অথবা আপনার বিমা নেটওয়ার্কের থেরাপিস্টদের সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ করুন
- সেশনগুলোর মাঝের কাজগুলো করুন, কারণ বেশিরভাগ পরিবর্তন সেখানেই ঘটে
- পদ্ধতিটি উপযুক্ত না লাগলে আগেভাগেই বলুন; এটি বদলানো যায়
- শুরু করার আগে কোপে ও সেশনের সীমা সম্পর্কে আপনার বিমা প্রতিষ্ঠানকে জিজ্ঞাসা করুন
যা এড়াবেন
- রেফারেল ছাড়া থেরাপি পাওয়া যাবে না বলে ধরে নেওয়া
- একটি কঠিন সেশনের পরই বন্ধ করে দেওয়া
- থেরাপি ও ওষুধকে পরস্পর-বিচ্ছিন্ন হিসেবে দেখা
বিস্তারিত
টক থেরাপি, বা সাইকোথেরাপি, হলো চিন্তা, অনুভূতি ও আচরণের ধরন বোঝা ও বদলানোর জন্য একজন প্রশিক্ষিত পেশাদারের সঙ্গে কাজ করার একটি কাঠামোবদ্ধ উপায়। এটি সাধারণ সহানুভূতিশীল কথোপকথন থেকে আলাদা: সেশনগুলোর একটি স্পষ্ট লক্ষ্য থাকে, থেরাপিস্ট প্রমাণভিত্তিক কৌশল ব্যবহার করেন, এবং সাধারণত শুরুতেই আপনারা লক্ষ্য নিয়ে একমত হন। বিষণ্নতা, অ্যাংজাইটি ডিসঅর্ডার, পোস্ট-ট্রমাটিক স্ট্রেস ডিসঅর্ডার, ইটিং ডিসঅর্ডার ও অনিদ্রাসহ অনেক সমস্যার মূল চিকিৎসা হলো থেরাপি।
এর অনেক ধরন আছে। কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি দেখে চিন্তা, অনুভূতি ও আচরণ কীভাবে একে অপরকে প্রভাবিত করে এবং ব্যবহারিক দক্ষতা শেখায়। ইন্টারপার্সোনাল থেরাপি সম্পর্ক ও জীবনের পরিবর্তনের ওপর জোর দেয়। ডায়ালেকটিক্যাল বিহেভিয়ার থেরাপি তীব্র আবেগ ও নিজের ক্ষতি করার প্রবণতায় সাহায্য করে। সাইকোডায়নামিক থেরাপি অনুসন্ধান করে অতীতের অভিজ্ঞতা কীভাবে বর্তমানের ধরনগুলোকে গড়ে তোলে। কিছু পদ্ধতি, যেমন এক্সপোজার থেরাপি বা অনিদ্রার জন্য CBT, একটি নির্দিষ্ট সমস্যাকে লক্ষ্য করে। ভিন্ন ভিন্ন সমস্যা ভিন্ন ভিন্ন পদ্ধতিতে সবচেয়ে ভালো সাড়া দেয়।
US-এ বিভিন্ন ধরনের লাইসেন্সপ্রাপ্ত পেশাদার থেরাপি দেন, যার মধ্যে রয়েছেন সাইকোলজিস্ট, লাইসেন্সপ্রাপ্ত ক্লিনিক্যাল সোশ্যাল ওয়ার্কার, লাইসেন্সপ্রাপ্ত প্রফেশনাল কাউন্সেলর এবং ম্যারেজ অ্যান্ড ফ্যামিলি থেরাপিস্ট, এবং সাইকিয়াট্রিস্টরাও, যাঁরা মেডিক্যাল ডাক্তার। বিমা কভারেজ, খরচ ও অপেক্ষার সময় অনেক ভিন্ন হয়। বিকল্পগুলোর মধ্যে কীভাবে পথ খুঁজবেন এবং শুরু করার পর কী আশা করবেন তা জানা থাকলে কার্যকর সাহায্য খুঁজে পাওয়া এবং তাতে লেগে থাকার সম্ভাবনা বাড়ে।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- কয়েক সপ্তাহ ধরে চলা এবং দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলা মন খারাপ, দুশ্চিন্তা বা মানসিক চাপ
- সম্পর্কে বারবার ফিরে আসা এমন ধরন যা আপনি বদলাতে চান
- প্রিয়জন হারানো, ট্রমা বা জীবনের বড় পরিবর্তনের পর মানিয়ে নিতে অসুবিধা
- সহজ পরিবর্তনেও উন্নতি হয়নি এমন ঘুমের সমস্যা
- কঠিন অনুভূতি সামলাতে অ্যালকোহল, খাবার বা অন্য অভ্যাস ব্যবহার করা
- চিকিৎসার অংশ হিসেবে কোনো ডাক্তারের থেরাপির সুপারিশ
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- থেরাপির ধরন এবং যে সমস্যার চিকিৎসা হচ্ছে তার মধ্যে মিল
- আপনার থেরাপিস্টের সঙ্গে কাজের সম্পর্ক
- আপনি কতটা নিয়মিত উপস্থিত থাকেন এবং সেশনের মাঝে অনুশীলন করেন কি না
- বিমা কভারেজ, খরচ এবং উপস্থিত থাকা কতটা সহজ
- মাদকদ্রব্য ব্যবহারের মতো অন্যান্য সমস্যারও সমাধান করা হচ্ছে কি না
কীভাবে যাচাই করা হয়
প্রথম এক-দুটি সেশন সাধারণত মূল্যায়নের জন্য হয়। থেরাপিস্ট আপনার বর্তমান সমস্যা, ইতিহাস, স্বাস্থ্য, সম্পর্ক ও লক্ষ্য সম্পর্কে জিজ্ঞেস করেন, এবং উপসর্গ মাপতে প্রশ্নাবলি ব্যবহার করতে পারেন। এতে তিনি বুঝতে পারেন কী ঘটছে, একটি পদ্ধতির পরামর্শ দিতে পারেন এবং আপনার সঙ্গে একটি পরিকল্পনায় একমত হতে পারেন। এটি আপনারও প্রশ্ন করার এবং তাঁর সঙ্গে কাজ করতে স্বস্তি বোধ করেন কি না তা বিচার করার সুযোগ।
আপনি যদি আপনার প্রাইমারি কেয়ার ডাক্তারকে দিয়ে শুরু করেন, তিনি আপনার উপসর্গ মূল্যায়ন করতে, শারীরিক কারণ পরীক্ষা করতে এবং আপনাকে একজন থেরাপিস্ট বা সাইকিয়াট্রিস্টের কাছে রেফার করতে পারেন। আপনার বিমা প্ল্যানে রেফারেল বা প্রি-অথরাইজেশন (আগাম অনুমোদন) লাগতে পারে, তাই বুকিং করার আগে যাচাই করে নেওয়া ভালো। অনেক থেরাপিস্ট প্রথম সেশনের আগে মানানসই কি না তা আলোচনা করতে একটি সংক্ষিপ্ত ফোন কলেরও সুযোগ দেন।
সম্পর্কিত বিষয়
- ব্যথার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
- ফিজিক্যাল থেরাপি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
- ফিজিক্যাল থেরাপি সেবা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (পুনর্বাসন)
- অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ঘুম)
এরপর কোথায় যাবেন
- টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা)-এর প্রথম ধাপগুলো
- টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা): সাধারণ প্রশ্নের উত্তর
- মানসিক স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- স্ক্রিন টাইম ও মেজাজ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- অন্য কাউকে সহায়তা করা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
কখন সাহায্য নেবেন
উপসর্গ তীব্র হলে বা কণ্ঠস্বর শোনার মতো সাইকোটিক উপসর্গ থাকলে জরুরি ভিত্তিতে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন। নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারবেন না মনে হলে বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে যেকোনো সময় 988-এ কল বা টেক্সট করুন। তাৎক্ষণিক বিপদে 911-এ কল করুন অথবা নিকটতম জরুরি বিভাগে যান।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- National Institute of Mental Health — Psychotherapies
- SAMHSA — National Helpline
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।