টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা)-এর প্রথম ধাপগুলো
টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা): সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
কাঠামোবদ্ধ মনস্তাত্ত্বিক চিকিৎসা, যাকে সাইকোথেরাপিও বলা হয়, যেমন CBT, কাউন্সেলিং ও নির্দেশিত স্ব-সহায়তা।
মূল বিষয়গুলো
- থেরাপিস্ট খোঁজার উপায়: আপনার চিকিৎসক, আপনার বিমা পরিকল্পনার ডিরেক্টরি, এমপ্লয়ি অ্যাসিস্ট্যান্স প্রোগ্রাম, অথবা FindTreatment.gov
- উদ্বেগ ও বিষণ্নতার জন্য ভালোভাবে গবেষিত: কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (CBT)
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: আপনার চিকিৎসকের কাছে রেফারেল চান, অথবা আপনার বিমা নেটওয়ার্কের থেরাপিস্টদের সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: রেফারেল ছাড়া থেরাপি পাওয়া যাবে না বলে ধরে নেওয়া.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
সাইকোথেরাপি কয়েকটি সাধারণ রোগের একটি মূল চিকিৎসা, এবং তা খুঁজে পাওয়ার একাধিক পথ আছে।
এখান থেকে শুরু করুন
দুটি দিয়ে শুরু করুন। সেগুলো আর কষ্টকর না লাগলে বাকিগুলো যোগ করুন।
- আপনার চিকিৎসকের কাছে রেফারেল চান, অথবা আপনার বিমা নেটওয়ার্কের থেরাপিস্টদের সঙ্গে সরাসরি যোগাযোগ করুন
- সেশনগুলোর মাঝের কাজগুলো করুন, কারণ বেশিরভাগ পরিবর্তন সেখানেই ঘটে
তারপর এগুলো যোগ করুন
এরপর, যখন প্রথম দুটি আর কষ্টকর মনে হবে না।
- পদ্ধতিটি উপযুক্ত না লাগলে আগেভাগেই বলুন; এটি বদলানো যায়
- শুরু করার আগে কোপে ও সেশনের সীমা সম্পর্কে আপনার বিমা প্রতিষ্ঠানকে জিজ্ঞাসা করুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| থেরাপিস্ট খোঁজার উপায় | আপনার চিকিৎসক, আপনার বিমা পরিকল্পনার ডিরেক্টরি, এমপ্লয়ি অ্যাসিস্ট্যান্স প্রোগ্রাম, অথবা FindTreatment.gov |
| উদ্বেগ ও বিষণ্নতার জন্য ভালোভাবে গবেষিত | কগনিটিভ বিহেভিয়েরাল থেরাপি (CBT) |
| সাধারণ কোর্স | সীমিত সংখ্যক সেশন, প্রায়ই সাপ্তাহিক |
| মাধ্যম | সরাসরি, ফোনে, ভিডিওতে, অথবা ডিজিটালভাবে |
| SAMHSA National Helpline | 1-800-662-4357, বিনামূল্যে, গোপনীয়, 24/7 |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- রেফারেল ছাড়া থেরাপি পাওয়া যাবে না বলে ধরে নেওয়া
- একটি কঠিন সেশনের পরই বন্ধ করে দেওয়া
- থেরাপি ও ওষুধকে পরস্পর-বিচ্ছিন্ন হিসেবে দেখা
সম্পর্কিত বিষয়
- ব্যথার জন্য মনস্তাত্ত্বিক থেরাপি: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (দীর্ঘস্থায়ী ব্যথা)
- ফিজিক্যাল থেরাপি নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (পিঠ ও দেহভঙ্গি)
- ফিজিক্যাল থেরাপি সেবা নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (পুনর্বাসন)
- অনিদ্রা (ইনসমনিয়া) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (ঘুম)
এরপর কোথায় যাবেন
- এক নজরে টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা)
- টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা): গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
- টক থেরাপি (কথোপকথনভিত্তিক চিকিৎসা) — রেফারেন্স এন্ট্রি
- মানসিক স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- স্ক্রিন টাইম ও মেজাজ নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া
- অন্য কাউকে সহায়তা করা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
উপসর্গ তীব্র হলে বা কণ্ঠস্বর শোনার মতো সাইকোটিক উপসর্গ থাকলে জরুরি ভিত্তিতে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন। নিজেকে নিরাপদ রাখতে পারবেন না মনে হলে বা নিজের ক্ষতি করার চিন্তা এলে যেকোনো সময় 988-এ কল বা টেক্সট করুন। তাৎক্ষণিক বিপদে 911-এ কল করুন অথবা নিকটতম জরুরি বিভাগে যান।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- National Institute of Mental Health — Psychotherapies
- SAMHSA — National Helpline
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
