শ্বাসের ব্যায়াম-এ নতুন? এখান থেকে শুরু করুন
শ্বাসের ব্যায়াম: সবচেয়ে জরুরি কয়েকটি বিষয়, এবং শুরুতে যে ভুলগুলো মানুষ করে ফেলেন।
যে কৌশলগুলো শ্বাস নেওয়ার পরিশ্রম বা শ্বাসকষ্টের অনুভূতি কমায়।
মূল বিষয়গুলো
- পার্সড-লিপ ব্রিদিং (ঠোঁট সরু করে শ্বাস): শ্বাস ধীর করে এবং শ্বাসনালি বেশিক্ষণ খোলা রেখে COPD-তে সাহায্য করতে পারে
- পেট দিয়ে (ডায়াফ্রাম্যাটিক) শ্বাস: শ্বাস নেওয়ার প্রধান পেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: COPD থাকলে পার্সড-লিপ ব্রিদিং শিখুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: আক্রমণের সময় রেসকিউ ইনহেলারের বদলে শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন গুরুত্ব দেবেন
দীর্ঘমেয়াদি ফুসফুসের রোগ ও উদ্বেগে এগুলো সত্যিই সাহায্য করতে পারে, কিন্তু হঠাৎ আক্রমণের চিকিৎসা নয়।
এখান থেকে শুরু করুন
দুটি বিষয়, এবং দুটিই অভ্যাস না হওয়া পর্যন্ত আর কিছু নয়।
- COPD থাকলে পার্সড-লিপ ব্রিদিং শিখুন
- শান্ত অবস্থায় ধীর শ্বাস অনুশীলন করুন যাতে চাপের সময় তা পরিচিত থাকে
তারপর এগুলো যোগ করুন
মৌলিক বিষয়গুলো ঠিক হয়ে গেলে, এগুলো যোগ করুন।
- পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশন বা একজন রেসপিরেটরি থেরাপিস্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন
- শ্বাসকষ্টের সময় হাতে ভর দিয়ে সামনে ঝুঁকে থাকার মতো ভঙ্গি ব্যবহার করুন
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| পার্সড-লিপ ব্রিদিং (ঠোঁট সরু করে শ্বাস) | শ্বাস ধীর করে এবং শ্বাসনালি বেশিক্ষণ খোলা রেখে COPD-তে সাহায্য করতে পারে |
| পেট দিয়ে (ডায়াফ্রাম্যাটিক) শ্বাস | শ্বাস নেওয়ার প্রধান পেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে |
| পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশন | তত্ত্বাবধানে পরিচালিত প্রোগ্রামের অংশ হিসেবে শ্বাসের কৌশল শেখায় |
| যার বিকল্প নয় | ইনহেলার বা জরুরি চিকিৎসা |
শুরুর দিকের সাধারণ ভুল
- আক্রমণের সময় রেসকিউ ইনহেলারের বদলে শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা
- গভীর, জোরালো শ্বাস, যা উপসর্গ বাড়াতে পারে
- সব শ্বাসকষ্টকে উদ্বেগ বলে ধরে নেওয়া
সম্পর্কিত বিষয়
- পালমোনারি (ফুসফুসের) পুনর্বাসন নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (পুনর্বাসন)
- শ্বাসনালিতে কিছু আটকে যাওয়া (চোকিং): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (জরুরি চিকিৎসা)
- মানসিক চাপ (স্ট্রেস): প্রমাণ আসলে কী বলে (মানসিক স্বাস্থ্য)
- RSV (রেসপিরেটরি সিনসিশিয়াল ভাইরাস) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (সংক্রামক রোগ)
এরপর কোথায় যাবেন
- শ্বাসের ব্যায়াম: মানুষ আসলে যে প্রশ্নগুলো করেন
- পাঁচ মিনিটে শ্বাসের ব্যায়াম
- শ্বাসের ব্যায়াম — রেফারেন্স এন্ট্রি
- শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- হে ফিভার (মৌসুমি অ্যালার্জি): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
- ফুসফুসের ক্যানসার সচেতনতা: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন
কখনো রেসকিউ ইনহেলার বা জরুরি চিকিৎসার বদলে শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না। তীব্র শ্বাসকষ্ট, পুরো বাক্যে কথা বলতে না পারা, নীল বা ধূসর ঠোঁট, বা বুকে ব্যথা হলে 911-এ কল করুন। শ্বাসকষ্টকে উদ্বেগের কারণে বলে ধরে নেওয়ার আগে কারণ খুঁজে বের করতে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- American Lung Association — Breathing Exercises
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Pulmonary Rehabilitation
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।
কোনো ভুল চোখে পড়েছে? এই পৃষ্ঠায় একটি ভুল জানান. আমরা পৃষ্ঠাতেই সংশোধন করি এবং কী বদলেছে তা জানাই।
