初次了解呼吸练习？从这里开始
呼吸练习：最重要的几件事，以及初期容易犯的错误。
减轻呼吸负担或气促感的技巧。
要点总结
- 缩唇呼吸: 可减慢呼吸、让气道保持更长时间开放，对 COPD 有帮助
- 腹式（膈肌）呼吸: 有助于增强主要的呼吸肌
- 最有用的一项改变： 如果您有 COPD，学习缩唇呼吸.
- 最常见的错误： 发作时用呼吸练习代替急救吸入器.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
为什么值得做
它们对慢性肺病和焦虑确实有帮助，但不能用于治疗急性发作。
从这里开始
先做两件。第一周就全部做完，也没有奖励。
- 如果您有 COPD，学习缩唇呼吸
- 平静时练习慢呼吸，紧张时就能熟练运用
然后再加上这些
等前两项不再费力时，再做这些。
- 询问肺康复或呼吸治疗师
- 气促时采用身体前倾、手臂有支撑等姿势
数字汇总
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 缩唇呼吸 | 可减慢呼吸、让气道保持更长时间开放，对 COPD 有帮助 |
| 腹式（膈肌）呼吸 | 有助于增强主要的呼吸肌 |
| 肺康复 | 在有指导的项目中教授呼吸技巧 |
| 不能替代 | 吸入器或急救治疗 |
初期常见错误
- 发作时用呼吸练习代替急救吸入器
- 用力深呼吸，这可能加重症状
- 认为所有气促都是焦虑引起的
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接下来去哪里
何时咨询医生
切勿用呼吸练习代替急救吸入器或急救治疗。如果出现严重气促、说不出完整的句子、嘴唇发青或发灰，或胸痛，请拨打 911。在认定气促由焦虑引起之前，请先看医生查明原因。
信息来源
- American Lung Association — Breathing Exercises
- National Heart, Lung, and Blood Institute — Pulmonary Rehabilitation
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