শ্বাসের ব্যায়াম নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে

মূল বিষয়গুলো

• পার্সড-লিপ ব্রিদিং (ঠোঁট সরু করে শ্বাস): শ্বাস ধীর করে এবং শ্বাসনালি বেশিক্ষণ খোলা রেখে COPD-তে সাহায্য করতে পারে
• পেট দিয়ে (ডায়াফ্রাম্যাটিক) শ্বাস: শ্বাস নেওয়ার প্রধান পেশিকে শক্তিশালী করতে সাহায্য করতে পারে
• সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: COPD থাকলে পার্সড-লিপ ব্রিদিং শিখুন.
• সবচেয়ে সাধারণ ভুল: আক্রমণের সময় রেসকিউ ইনহেলারের বদলে শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা.
• ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।

এটি কী

যে কৌশলগুলো শ্বাস নেওয়ার পরিশ্রম বা শ্বাসকষ্টের অনুভূতি কমায়। এটি শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য-এর অন্তর্ভুক্ত। শেষে উল্লিখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া সংখ্যাগুলো এখানে দেওয়া হলো।

সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়

যা সাহায্য করে

এগুলো করা উচিত। সবগুলো একসঙ্গে করার দরকার নেই।

• COPD থাকলে পার্সড-লিপ ব্রিদিং শিখুন
• শান্ত অবস্থায় ধীর শ্বাস অনুশীলন করুন যাতে চাপের সময় তা পরিচিত থাকে
• পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশন বা একজন রেসপিরেটরি থেরাপিস্ট সম্পর্কে জিজ্ঞাসা করুন
• শ্বাসকষ্টের সময় হাতে ভর দিয়ে সামনে ঝুঁকে থাকার মতো ভঙ্গি ব্যবহার করুন

যা এড়াবেন

সাধারণ ভুল পথ। কিছু অন্যগুলোর চেয়ে বেশি লোভনীয়।

• আক্রমণের সময় রেসকিউ ইনহেলারের বদলে শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করা
• গভীর, জোরালো শ্বাস, যা উপসর্গ বাড়াতে পারে
• সব শ্বাসকষ্টকে উদ্বেগ বলে ধরে নেওয়া

বিস্তারিত

শ্বাস-প্রশ্বাস সাধারণত স্বয়ংক্রিয়ভাবে চলে, কিন্তু এটি শরীরের সেই অল্প কয়েকটি কাজের একটি যা আপনি ইচ্ছা করেও নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। শ্বাসের ব্যায়াম সেই নিয়ন্ত্রণ ব্যবহার করে আপনার শ্বাসের ধরন বদলায়: আরও ধীর, আরও গভীর, ডায়াফ্রাম বেশি ও ঘাড় ও কাঁধের পেশি কম ব্যবহার করে। ফুসফুসের অবস্থা আছে এমন মানুষের জন্য আরও দক্ষ একটি ধরন শ্বাস নেওয়ার পরিশ্রম কমাতে পারে। মানসিক চাপ বা উদ্বেগে ভোগা মানুষের জন্য ধীর শ্বাস শরীরের সতর্কতা প্রতিক্রিয়া শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে।

COPD-তে বাতাস ফুসফুসে আটকে যাওয়ার প্রবণতা থাকে, কারণ শ্বাস ছাড়ার সময় শ্বাসনালি চুপসে যায়। পার্সড-লিপ ব্রিদিং মৃদু পেছনমুখী চাপ তৈরি করে, যা শ্বাসনালিকে আরেকটু বেশিক্ষণ খোলা রাখতে সাহায্য করে, ফলে বেশি বাতাস বেরিয়ে যায় এবং পরের শ্বাস সহজ হয়। পেটের শ্বাস (বেলি ব্রিদিং) ডায়াফ্রামকে, অর্থাৎ প্রধান শ্বাসপেশিকে, বেশি কাজ করতে সাহায্য করে, যা অতিস্ফীত ফুসফুসের চাপে এটি চ্যাপ্টা হয়ে গেলে সহায়ক হতে পারে। দুটি কৌশলই শেখা সহজ।

শ্বাসের ব্যায়ামের প্রমাণ সবচেয়ে জোরালো যখন এগুলো ওষুধ ও নিয়মিত ব্যায়ামের পাশাপাশি পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশনের মতো একটি বৃহত্তর পরিকল্পনার অংশ হয়। এগুলো নিরাময় নয় এবং ইনহেলার বা জরুরি চিকিৎসার বিকল্প নয়। শান্ত ও সুস্থ অবস্থায়, আদর্শভাবে একজন রেসপিরেটরি থেরাপিস্ট বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্টের নির্দেশনায় এগুলো শিখলে যখন সত্যিই দরকার হয় তখন ব্যবহার করা সহজ হয়। অনুশীলনই এগুলোকে কার্যকর করে।

লক্ষণ ও উপসর্গ

• বুকের ওপরের অংশ থেকে দ্রুত ও অগভীর শ্বাস নেওয়া
• বিশ্রামে শ্বাস নিতে ঘাড় ও কাঁধের পেশি ব্যবহার করা
• ফুসফুসের রোগ নিয়ন্ত্রণে থাকলেও দৈনন্দিন কাজে শ্বাসকষ্ট বোধ করা
• ঘন ঘন দীর্ঘশ্বাস বা হাই তোলা, বা বাতাসের জন্য ক্ষুধার অনুভূতি
• উদ্বিগ্ন বা আতঙ্কিত বোধ করলে শ্বাসের গতি বেড়ে যাওয়া

কারণ ও ঝুঁকির কারণ

• COPD ও অন্যান্য অবস্থা যা ফুসফুসে বাতাস আটকে রাখে
• হাঁপানি, বিশেষ করে যখন শ্বাসের ধরন এলোমেলো হয়ে গেছে
• উদ্বেগ ও প্যানিক, যা দ্রুত শ্বাসের দিকে চালিত করে
• নিউমোনিয়া, COVID-19 বা অস্ত্রোপচার থেকে সেরে ওঠা
• কম শারীরিক সক্ষমতা ও দুর্বল শ্বাসপেশি
• দীর্ঘমেয়াদি ব্যথা বা খারাপ দেহভঙ্গি যা বুকের নড়াচড়া সীমিত করে

কীভাবে যাচাই করা হয়

শ্বাসকষ্টের জন্য শ্বাসের ব্যায়াম শুরু করার আগে আপনার ডাক্তারকে দিয়ে কারণ মূল্যায়ন করানো উচিত, কারণ শ্বাসকষ্ট হৃদ্‌যন্ত্র, রক্ত বা ফুসফুস থেকে আসতে পারে। স্পাইরোমেট্রি, অক্সিজেন পরীক্ষা এবং কখনো কখনো হৃদ্‌যন্ত্রের পরীক্ষা নিশ্চিত করতে সাহায্য করে যে ব্যায়ামগুলো সঠিক কারণে ব্যবহার হচ্ছে এবং এমন কোনো অবস্থা আড়াল করছে না যার জন্য অন্য চিকিৎসা দরকার।

এরপর একজন রেসপিরেটরি থেরাপিস্ট বা ফিজিক্যাল থেরাপিস্ট বিশ্রামে ও কাজের সময় আপনি কীভাবে শ্বাস নেন তা দেখতে, আপনার বুক ও পেট কীভাবে নড়ে তা যাচাই করতে, এবং আপনার অবস্থার উপযোগী কৌশল শেখাতে পারেন। পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশনে কর্মসূচির শুরুতে ও শেষে প্রায়ই একটি হাঁটার পরীক্ষা দিয়ে আপনার ব্যায়ামের সক্ষমতা মাপা হয়, যা দেখায় আপনার কতটা উন্নতি হয়েছে।

চিকিৎসা ও সহায়তার বিকল্প

পার্সড-লিপ ব্রিদিং

মুখ বন্ধ রেখে প্রায় দুই গোনা পর্যন্ত নাক দিয়ে আলতো করে শ্বাস নিন। তারপর শিস দিতে বা মোমবাতি নেভাতে যাচ্ছেন এমনভাবে ঠোঁট সরু করুন, এবং জোর না করে প্রায় চার গোনা পর্যন্ত ধীরে ধীরে ঠোঁটের ফাঁক দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন। সিঁড়ি ওঠা, কিছু তোলা বা হাঁটার মতো যেসব কাজে হাঁপিয়ে ওঠেন সেগুলোর সময় এবং পরিশ্রমের পরে সামলে ওঠার সময় এটি ব্যবহার করুন।

পেটের শ্বাস (বেলি ব্রিদিং)

আরাম করে বসুন বা শুয়ে পড়ুন, এক হাত বুকে ও এক হাত পেটে রাখুন। নাক দিয়ে ধীরে শ্বাস নিন যাতে পেট ফুলে ওঠে আর বুক মোটামুটি স্থির থাকে, তারপর পেট নেমে যাওয়ার সময় ঠোঁট সরু করে ধীরে শ্বাস ছাড়ুন। দিনে একবার বা দুবার কয়েক মিনিট দিয়ে শুরু করুন। শুরুতে এটি ক্লান্তিকর লাগতে পারে, পেশি শক্তিশালী হওয়ার সময় এটি স্বাভাবিক।

শ্বাসকষ্টের সময়ের ভঙ্গি

ঊরু, টেবিল বা কাউন্টারে বাহু রেখে সামনে ঝুঁকে থাকলে কাঁধ ও বুকের পেশি শ্বাস নিতে সাহায্য করতে পারে এবং ডায়াফ্রাম বেশি জায়গা পায়। দেয়ালে পিঠ ঠেকিয়ে পা সামান্য ফাঁক করে দাঁড়ানোও সাহায্য করতে পারে। পরিশ্রমের পরে দ্রুত সামলে উঠতে এই ভঙ্গিগুলোর সঙ্গে পার্সড-লিপ ব্রিদিং মিলিয়ে নিন। আগে বাড়িতে এগুলো অনুশীলন করুন।

উদ্বেগের জন্য ধীর শ্বাস

শ্বাস নেওয়ার চেয়ে শ্বাস ছাড়া দীর্ঘ রেখে ধীর, স্থির শ্বাস মানসিক চাপের প্রতিক্রিয়া শান্ত করতে সাহায্য করতে পারে। কেউ কেউ গোনেন, যেমন চার গোনায় শ্বাস নেওয়া ও ছয় গোনায় ছাড়া, এমন গতিতে যা জোর করা নয় বরং আরামদায়ক মনে হয়। আপনার হাঁপানি বা COPD থাকলে দীর্ঘ সময় শ্বাস ধরে রাখা বা জোরে ও গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার কৌশল এড়িয়ে চলুন। মাথা হালকা লাগলে থামুন।

প্রতিরোধ

• সুস্থ থাকা অবস্থায় প্রতিদিন শ্বাসের কৌশল অনুশীলন করুন
• শ্বাসপেশি ও শারীরিক সক্ষমতা বজায় রাখতে শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকুন
• প্রেসক্রাইব করা ওষুধ দিয়ে আপনার ফুসফুসের অবস্থা নিয়ন্ত্রণে রাখুন
• হঠাৎ ভারী পরিশ্রম এড়াতে গতি নিয়ন্ত্রণ করুন
• দীর্ঘমেয়াদি ফুসফুসের রোগ থাকলে পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশনের কথা জিজ্ঞেস করুন

দৈনন্দিন জীবনে

সাধারণ রুটিনে শ্বাসের কৌশল যুক্ত করলে সেগুলো স্বয়ংক্রিয় হয়ে যায়। অনেকে সকালে ও সন্ধ্যায় কয়েক মিনিট পেটের শ্বাস অনুশীলন করেন এবং যখনই সিঁড়ি ওঠেন বা ভারী কিছু বহন করেন তখন পার্সড-লিপ ব্রিদিং ব্যবহার করেন। পরিশ্রমের সঙ্গে শ্বাস ছাড়া মিলিয়ে নিলে, যেমন উঠে দাঁড়ানোর বা কিছু তোলার সময় শ্বাস ছাড়লে, শ্বাস আটকে রাখা এড়ানো যায়, যা চাপ বাড়ায়।

শ্বাসকষ্টের কোনো পর্বের সময় থামুন, ভর দেওয়া একটি ভঙ্গিতে যান, এবং শ্বাস স্থির না হওয়া পর্যন্ত পার্সড-লিপ ব্রিদিং ব্যবহার করুন। আপনার রেসকিউ ইনহেলার থাকলে অ্যাকশন প্ল্যানে যেমন বলা আছে তেমন ব্যবহার করুন; শ্বাসের ব্যায়াম এর পাশাপাশি কাজ করে, এর বদলে নয়। আপনি যদি লক্ষ করেন একই কাজ করতে আরও ঘন ঘন কৌশলগুলো লাগছে, তাহলে আপনার ডাক্তারকে জানান, কারণ আপনার অবস্থা বা চিকিৎসা পর্যালোচনা করা দরকার হতে পারে।

নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর জন্য

COPD আছে যাঁদের

COPD-তে পার্সড-লিপ ব্রিদিং ও গতি নিয়ন্ত্রণ বিশেষভাবে উপকারী, কারণ এগুলো বাতাস আটকে থাকা কমায়। পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশন তত্ত্বাবধানে এই দক্ষতাগুলো শেখায় এবং ব্যায়ামের সঙ্গে মেলায়, যা একসঙ্গে যেকোনো একটির চেয়ে বেশি উপকার দেয়। আপনি রেফারালের যোগ্য কি না এবং আপনার প্ল্যান এটি কভার করে কি না তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন।

হাঁপানি আছে যাঁদের

হাঁপানি আছে এমন কিছু মানুষের ঘন ঘন দীর্ঘশ্বাস বা বুকের ওপরের অংশ দিয়ে দ্রুত শ্বাসের মতো অভ্যাস তৈরি হয় যা উপসর্গ বাড়ায়। শ্বাসের পুনঃপ্রশিক্ষণ এতে সাহায্য করতে পারে, কিন্তু কন্ট্রোলার ওষুধের বিকল্প নয়, এবং অ্যাটাকের সময় কখনোই আপনার রেসকিউ ইনহেলারের বিকল্প নয়।

অসুস্থতা বা অস্ত্রোপচারের পরে

নিউমোনিয়া, COVID-19 বা বুক বা পেটের অস্ত্রোপচারের পরে ধীরে গভীর শ্বাস ও আলতো কাশি ফুসফুসকে আবার প্রসারিত হতে ও শ্লেষ্মা পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। সেরে ওঠার সময় মেনে চলার জন্য আপনার চিকিৎসা দল আপনাকে একটি ইনসেনটিভ স্পাইরোমিটার ও নির্দিষ্ট নির্দেশনা দিতে পারে। ক্ষতস্থানে একটি বালিশ চেপে ধরলে কাশি বেশি আরামদায়ক হতে পারে।

আপনার চিকিৎসককে যে প্রশ্নগুলো করবেন

• আমার অবস্থার জন্য কোন শ্বাসের কৌশলগুলো সবচেয়ে উপযুক্ত?
• আমাকে কি একজন রেসপিরেটরি থেরাপিস্ট বা পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশনে রেফার করা যায়?
• এমন কোনো কৌশল কি আছে যা আমার এড়িয়ে চলা উচিত?
• আমার ইনহেলারের সঙ্গে শ্বাসের ব্যায়াম কীভাবে মেলাব?
• আমার শ্বাসের ধরন কি আমার উপসর্গ বাড়াচ্ছে?
• কোনো পর্বের সময় ব্যায়াম সাহায্য না করলে আমার কী করা উচিত?

আরও প্রশ্নের উত্তর

শ্বাসের ব্যায়াম কাজ করতে কত সময় লাগে?

পার্সড-লিপ ব্রিদিং ও ভর দেওয়া ভঙ্গির মতো কিছু কৌশল ব্যবহারের কয়েক মিনিটের মধ্যে শ্বাসকষ্ট কমাতে পারে। ডায়াফ্রাম শক্তিশালী করা ও দীর্ঘদিনের অভ্যাস বদলাতে কয়েক সপ্তাহ ধরে নিয়মিত অনুশীলন লাগে। পালমোনারি রিহ্যাবিলিটেশনের মতো শারীরিক কাজকর্মের সঙ্গে ব্যায়াম মেলালে সাধারণত সবচেয়ে স্পষ্ট উপকার পাওয়া যায়।

শ্বাসের ব্যায়াম কি ফুসফুসের কার্যকারিতা পরীক্ষার ফলাফল উন্নত করতে পারে?

সাধারণত খুব বেশি নয়। COPD-র মতো অবস্থায় ফুসফুসের ক্ষতি নিজে ফেরে না। শ্বাসের ব্যায়াম যা বদলাতে পারে তা হলো আপনার যে ফুসফুস আছে তা কতটা দক্ষভাবে ব্যবহার করেন, কতটা শ্বাসকষ্ট বোধ করেন এবং কতটা করতে পারেন। দৈনন্দিন জীবনে এই পরিবর্তনগুলো পরীক্ষার সংখ্যার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ।

শ্বাসের অ্যাপ ও যন্ত্র কি কাজের?

যেসব অ্যাপ আপনার শ্বাসের গতি নির্ধারণ করে, সেগুলো কিছু মানুষকে মানসিক চাপের জন্য ধীর শ্বাস অনুশীলনে সাহায্য করতে পারে। শ্বাসপেশিকে প্রশিক্ষণ দেয় এমন যন্ত্র কখনো কখনো নির্দিষ্ট গোষ্ঠীর রিহ্যাবিলিটেশনে ব্যবহার করা হয়। কোনো যন্ত্র কেনার আগে আপনার ডাক্তার বা থেরাপিস্টকে জিজ্ঞেস করুন, কারণ প্রমাণ ভিন্ন ভিন্ন এবং কিছু যন্ত্র সবার জন্য উপযুক্ত নয়।

শ্বাসের ব্যায়াম কি প্যানিক অ্যাটাক থামাতে পারে?

দীর্ঘ শ্বাস ছাড়াসহ ধীর শ্বাস অনেকের প্যানিকের শারীরিক উপসর্গ কমাতে সাহায্য করতে পারে। নিয়মিত অনুশীলন করলে যাতে এটি পরিচিত হয়ে যায়, তখন এটি সবচেয়ে ভালো কাজ করে। প্যানিক অ্যাটাক ঘন ঘন হলে কগনিটিভ বিহেভিয়ারাল থেরাপির মতো চিকিৎসা নিয়ে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং যেকোনো নতুন শ্বাসকষ্ট আগে পরীক্ষা করিয়ে নিন।

ফুসফুসের রোগ থাকলে যোগব্যায়ামের শ্বাস কি নিরাপদ?

ধীর ও শিথিল মৃদু যোগব্যায়ামের শ্বাস সাধারণত নিরাপদ এবং কিছু মানুষকে সাহায্য করতে পারে। জোরালো কৌশল, দ্রুত শ্বাস এবং দীর্ঘ সময় শ্বাস ধরে রাখা এড়িয়ে চলুন, যা উপসর্গ বাড়াতে পারে। প্রশিক্ষককে আপনার অবস্থার কথা জানান, রেসকিউ ইনহেলার কাছে রাখুন, এবং মাথা ঘোরালে বা শ্বাসকষ্ট বাড়লে থামুন।

ব্যায়ামের সময় কি নাক দিয়ে না মুখ দিয়ে শ্বাস নেব?

নাক দিয়ে শ্বাস নিলে বাতাস গরম ও আর্দ্র হয়, যা ঠান্ডা, শুষ্ক বাতাসে যাঁদের হাঁপানি শুরু হয় তাঁদের সাহায্য করতে পারে। কঠোর ব্যায়ামের সময় মুখ দিয়ে শ্বাস নেওয়া স্বাভাবিক ও ঠিক আছে। আপনার COPD থাকলে নাক না মুখ তা নিয়ে চিন্তার চেয়ে পরিশ্রমের সময় ঠোঁট সরু করে শ্বাস ছাড়া প্রায়ই বেশি উপকারী।

সম্পর্কিত বিষয়

• পালমোনারি (ফুসফুসের) পুনর্বাসন নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (পুনর্বাসন)
• শ্বাসনালিতে কিছু আটকে যাওয়া (চোকিং): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (জরুরি চিকিৎসা)
• মানসিক চাপ (স্ট্রেস): প্রমাণ আসলে কী বলে (মানসিক স্বাস্থ্য)
• RSV (রেসপিরেটরি সিনসিশিয়াল ভাইরাস) নিয়ে প্রমাণ, অতিরঞ্জন ছাড়া (সংক্রামক রোগ)

এরপর কোথায় যাবেন

• শ্বাসের ব্যায়াম: মানুষ আসলে যে প্রশ্নগুলো করেন
• পাঁচ মিনিটে শ্বাসের ব্যায়াম
• শ্বাসের ব্যায়াম — রেফারেন্স এন্ট্রি
• শ্বাসতন্ত্রের স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
• হে ফিভার (মৌসুমি অ্যালার্জি): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
• ফুসফুসের ক্যানসার সচেতনতা: প্রমাণ আসলে কী বলে

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

কখনো রেসকিউ ইনহেলার বা জরুরি চিকিৎসার বদলে শ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করবেন না। তীব্র শ্বাসকষ্ট, পুরো বাক্যে কথা বলতে না পারা, নীল বা ধূসর ঠোঁট, বা বুকে ব্যথা হলে 911-এ কল করুন। শ্বাসকষ্টকে উদ্বেগের কারণে বলে ধরে নেওয়ার আগে কারণ খুঁজে বের করতে আপনার চিকিৎসকের সঙ্গে দেখা করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• American Lung Association — Breathing Exercises
• National Heart, Lung, and Blood Institute — Pulmonary Rehabilitation

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।