添加糖：常见问题
在加工或制作过程中加入食物和饮料的糖和糖浆，包括白糖、蜂蜜和玉米糖浆。
最后修订
添加糖：人们真正关心的问题，依据已发布的指南作答。
要点总结
- 膳食指南限量，2 岁及以上: 低于每日热量的 10%
- 每天 2,000 卡路里时: 低于 50 g，约 12 茶匙
- 最有用的一项改变： 阅读营养成分表上的“Includes Added Sugars”（含添加糖）一行.
- 最常见的错误： 把“无添加糖”理解为低糖；也要看总糖那一行.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时寻求帮助”中的任何一种情况。
什么是 添加糖？
在加工或制作过程中加入食物和饮料的糖和糖浆，包括白糖、蜂蜜和玉米糖浆。
为什么重要？
添加糖只提供热量而不提供营养素，是龋齿的主要原因之一，而含糖饮料是美国饮食中最大的单一来源。
添加糖 的膳食指南限量，2 岁及以上？
低于每日热量的 10%.
添加糖 的每天 2,000 卡路里时？
低于 50 g，约 12 茶匙.
添加糖 的AHA 建议限量？
女性约 25 g，男性约 36 g.
添加糖 的2 岁以下儿童？
完全避免添加糖.
最有用的一件事是什么？
阅读营养成分表上的“Includes Added Sugars”（含添加糖）一行.
最常见的错误是什么？
把“无添加糖”理解为低糖；也要看总糖那一行.
什么时候应该就医？
如果您异常口渴、排尿明显增多或在没有刻意减重的情况下体重减轻，这些合在一起可能是糖尿病的征兆，请看医生；如果您使用胰岛素，请听从您自己医护团队关于碳水化合物的建议。如果糖尿病患者出现意识模糊、非常嗜睡或难以唤醒，请拨打 911。
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接下来去哪里
何时寻求帮助
如果您异常口渴、排尿明显增多或在没有刻意减重的情况下体重减轻，这些合在一起可能是糖尿病的征兆，请看医生；如果您使用胰岛素，请听从您自己医护团队关于碳水化合物的建议。如果糖尿病患者出现意识模糊、非常嗜睡或难以唤醒，请拨打 911。
信息来源
- Dietary Guidelines for Americans — Dietary Guidelines for Americans, 2020-2025
- American Heart Association — Added Sugars
- FDA — Added Sugars on the Nutrition Facts Label
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