ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد: أسئلة شائعة
نشاط بدني مُكيَّف مع الحالة بدلًا من تجنبه بسببها.
آخر تعديل
ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا، مع إجابات مستمدة من الإرشادات المنشورة.
أهم النقاط
- الهدف العام: 150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، إضافة إلى تقوية العضلات يومين في الأسبوع
- إذا لم تستطع تحقيقه: كن نشيطًا بالقدر الذي تسمح به حالتك؛ فبعض النشاط أفضل من لا شيء
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: اسأل عما إذا كان هناك برنامج تحت الإشراف لحالتك.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: تجنب النشاط بسبب التشخيص.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
ما هو ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد؟
نشاط بدني مُكيَّف مع الحالة بدلًا من تجنبه بسببها.
لماذا يهم؟
يُوصى بالنشاط البدني في جميع الحالات طويلة الأمد تقريبًا، وغالبًا ما يُوصف أقل مما ينبغي مقارنة بالأدوية.
الهدف العام لـ ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد؟
150 دقيقة من النشاط المعتدل أسبوعيًا، إضافة إلى تقوية العضلات يومين في الأسبوع.
إذا لم تستطع تحقيقه لـ ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد؟
كن نشيطًا بالقدر الذي تسمح به حالتك؛ فبعض النشاط أفضل من لا شيء.
يُوصى به في لـ ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد؟
أمراض القلب، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD)، والسكري، والتهاب المفاصل، والاكتئاب، والتعافي من السرطان.
البرامج تحت الإشراف لـ ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد؟
إعادة التأهيل القلبي والرئوي.
ما أكثر شيء مفيد يمكن فعله؟
اسأل عما إذا كان هناك برنامج تحت الإشراف لحالتك.
ما الخطأ الأكثر شيوعًا؟
تجنب النشاط بسبب التشخيص.
متى يجب أن أراجع الطبيب؟
تحدث مع طبيبك قبل البدء إذا كنت تعاني من ذبحة صدرية غير مستقرة، أو ضغط دم غير مُسيطَر عليه، أو حدث قلبي حديث، أو أعراض لم تُشخَّص بعد. توقف واتصل بالرقم 911 عند ألم في الصدر يستمر أكثر من بضع دقائق، أو ضيق تنفس شديد، أو إغماء أثناء التمرين.
مواضيع ذات صلة
- التمارين مع الألم المستمر: ما تقوله الأدلة فعلًا (الألم المزمن)
- إعادة التأهيل الرئوي: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (إعادة التأهيل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن التعافي بعد التمرين (اللياقة البدنية)
- إعادة التأهيل القلبي: تمييز الأدلة من الضجيج (صحة القلب)
إلى أين بعد ذلك
- ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد للمبتدئين: من أين تبدأ
- أسئلة وأجوبة حول ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد
- ممارسة الرياضة مع حالة طويلة الأمد — المدخل المرجعي
- الحالات المزمنة: الدليل الشامل
- التخطيط لتدهور الحالة: ما تقوله الأدلة فعلًا
- التعايش مع حالات مرضية متعددة: ما تقوله الأدلة فعلًا
متى تطلب المساعدة
تحدث مع طبيبك قبل البدء إذا كنت تعاني من ذبحة صدرية غير مستقرة، أو ضغط دم غير مُسيطَر عليه، أو حدث قلبي حديث، أو أعراض لم تُشخَّص بعد. توقف واتصل بالرقم 911 عند ألم في الصدر يستمر أكثر من بضع دقائق، أو ضيق تنفس شديد، أو إغماء أثناء التمرين.
مصدر هذه المعلومات
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- CDC — Physical Activity for Arthritis
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.