الخطوات الأولى مع النشاط الذهني
النشاط الذهني: الأمور القليلة الأهم، والأخطاء التي يقع فيها الناس في البداية.
الانخراط الذهني من خلال التعلّم والعمل المعقّد والقراءة والتفاعل الاجتماعي.
أهم النقاط
- ألعاب تدريب الدماغ: تحسّن في الأساس الأداء في اللعبة نفسها
- الأكثر دعمًا بالأدلة: تعلّم مهارات جديدة حقًا وصعبة
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: تعلّم شيئًا جديدًا حقًا وصعبًا بدلًا من تكرار الألغاز نفسها.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: دفع المال مقابل تطبيقات تدريب الدماغ توقعًا لفوائد واسعة.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.
لماذا تهتم
يرتبط البقاء منخرطًا ذهنيًا واجتماعيًا بصحة أفضل للدماغ مع التقدم في العمر، مع أن منتجات تدريب الدماغ كثيرًا ما تبالغ في فوائدها.
ابدأ من هنا
هذان أولًا. كل ما عداهما يصبح أسهل حين يتحولان إلى عادة.
- تعلّم شيئًا جديدًا حقًا وصعبًا بدلًا من تكرار الألغاز نفسها
- ابقَ منخرطًا اجتماعيًا؛ فالعزلة عامل خطر بحد ذاتها
ثم أضف هذه
بعد ذلك، حين يتوقف الأمران الأولان عن تطلّب جهد.
- اجمع بين النشاط الذهني والبدني، مثل الرقص أو الرياضات الجماعية
- عالج فقدان السمع، فهو يحدّ من الانخراط الاجتماعي والذهني معًا
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| ألعاب تدريب الدماغ | تحسّن في الأساس الأداء في اللعبة نفسها |
| الأكثر دعمًا بالأدلة | تعلّم مهارات جديدة حقًا وصعبة |
| الانخراط الاجتماعي | مرتبط بصحة إدراكية أفضل |
| التعليم | مرتبط باحتياطي إدراكي أكبر |
أخطاء شائعة في البداية
- دفع المال مقابل تطبيقات تدريب الدماغ توقعًا لفوائد واسعة
- افتراض أن الألغاز وحدها كافية
- الانسحاب اجتماعيًا عندما تصبح الأنشطة أصعب
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول نشاط الأطفال، بلا تهويل (صحة الأطفال)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن إعادة التأهيل بعد السكتة الدماغية (إعادة التأهيل)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوحدة والتقدم في العمر (الشيخوخة الصحية)
- الألم العضلي الليفي (الفيبروميالجيا): تمييز الأدلة من الضجيج (الألم المزمن)
إلى أين بعد ذلك
- النشاط الذهني: ما يجب فعله بالترتيب
- النشاط الذهني: خرافات شائعة وما تقوله الإرشادات
- النشاط الذهني — المدخل المرجعي
- صحة الدماغ: الدليل الشامل
- الصرع: تمييز الأدلة من الضجيج
- السمع والدماغ: تمييز الأدلة من الضجيج
متى تتحدث إلى الطبيب
راجع طبيبك إذا أثّرت مشكلات الذاكرة أو التفكير في حياتك اليومية، أو إذا كنت تضيع في أماكن مألوفة، أو إذا لاحظت عائلتك تغيّرات في الشخصية. كثير من الأسباب قابل للعلاج. اطلب رعاية عاجلة عند حدوث ارتباك مفاجئ، واتصل بالرقم 911 إذا كان مصحوبًا بضعف أو صعوبة في الكلام أو صداع شديد.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute on Aging — Cognitive Health and Older Adults
- Alzheimer's Association — 10 Healthy Habits for Your Brain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.
هل لاحظت خطأً؟ الإبلاغ عن خطأ في هذه الصفحة. نصحّح على الصفحة نفسها ونذكر ما الذي تغيّر.
