ما تقوله الإرشادات حقًا عن تنظيف الأسنان بالفرشاة

أهم النقاط

• عدد المرات: مرتان يوميًا، إحداهما قبل النوم
• معجون الأسنان: معجون يحتوي على الفلورايد، مثل المعجون الحاصل على ADA Seal of Acceptance (ختم القبول من جمعية طب الأسنان الأمريكية)
• أكثر تغيير مفيد بمفرده: نظّف أسنانك قبل النوم ومرة أخرى في وقت آخر من اليوم.
• الخطأ الأكثر شيوعًا: التفريش بقوة أو بفرشاة قاسية الشعيرات، مما يُتلف المينا واللثة.
• راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تتحدث إلى الطبيب» أدناه.

ما هو

إزالة البلاك (اللويحة السنية) ميكانيكيًا بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد، مرتين يوميًا. يندرج ضمن صحة الفم والأسنان. إليك الأرقام، مأخوذة من الإرشادات المذكورة في النهاية.

الأرقام، في مكان واحد

ما يفيد

ما يلي هو الجانب العملي: الأمور التي تطلبها منك الإرشادات فعلًا.

• نظّف أسنانك قبل النوم ومرة أخرى في وقت آخر من اليوم
• استخدم فرشاة ناعمة الشعيرات وضغطًا لطيفًا
• نظّف ما بين أسنانك مرة يوميًا
• استخدم فرشاة كهربائية إذا وجدت التفريش اليدوي صعبًا

ما يجب تجنبه

بعض هذه المعتقدات واسع الانتشار، ولهذا السبب تحديدًا ذكرناها هنا.

• التفريش بقوة أو بفرشاة قاسية الشعيرات، مما يُتلف المينا واللثة
• التفريش مباشرة بعد الطعام الحمضي أو القيء؛ انتظر قليلًا أولًا
• حفظ فرشاة أسنان مبلّلة في علبة مغلقة، حيث تنمو الجراثيم بسهولة أكبر

بالتفصيل

البلاك (اللويحة السنية) طبقة لزجة من البكتيريا لا تُرى في الغالب، تتكوّن على الأسنان خلال ساعات من تنظيفها. وتتغذّى البكتيريا على السكريات والنشويات وتطلق أحماضًا تسحب المعادن من المينا، ويؤدي وجودها على امتداد خط اللثة إلى إثارة الالتهاب. والتفريش يفكّك هذه الطبقة قبل أن تنضج. وإذا تُرك البلاك بضعة أيام، يصبح أكثر تنظيمًا وأشد ضررًا، ويتصلّب في النهاية ليصبح جيرًا لا تستطيع فرشاة الأسنان إزالته ولا يزيله إلا اختصاصي في طب الأسنان.

الفلورايد هو النصف الآخر من المهمة. فالمينا تفقد المعادن وتستعيدها باستمرار تبعًا لما يوجد في فمك. ويُمتص الفلورايد الموجود في معجون الأسنان في سطح المينا أثناء مرحلة الاستعادة، فيجعلها أصلب وأكثر مقاومة للحمض. بل يمكنه إصلاح البقع الضعيفة المبكرة جدًا قبل أن تصبح تجاويف. ولهذا فإن التفريش بمعجون أسنان يحتوي على الفلورايد أهم من التفريش بقوة، ولهذا أيضًا يُعد تفريش ما قبل النوم مهمًا جدًا: فتدفّق اللعاب ينخفض أثناء النوم، لذا يجد الفلورايد المتبقّي على الأسنان وقتًا أطول ليعمل.

الطريقة الصحيحة تعني الوصول إلى كل سطح برفق. وأكثر المناطق التي تُغفل هي خط اللثة، والأسطح الداخلية للأسنان الأمامية السفلية، والجهة الخلفية لآخر الأضراس، والمسافات بين الأسنان. ولا تستطيع فرشاة الأسنان الوصول إلى ما بين الأسنان، حيث تبدأ أمراض اللثة وكثير من التجاويف، لذا فإن التنظيف اليومي هناك يكمل الروتين. والتفريش بقوة شديدة أو بشعيرات قاسية لا ينظّف أفضل؛ بل يُبلي المينا ويدفع اللثة إلى الانحسار، فتنكشف أسطح الجذور الحسّاسة.

العلامات والأعراض

• نزيف اللثة عند التفريش، وهو يعني عادةً أن البلاك يُترك على امتداد خط اللثة
• إحساس بطبقة وبرية على الأسنان يعود بعد التفريش بوقت قصير
• تفرّق الشعيرات أو تسطّحها خلال أسابيع، وهي علامة على التفريش بقوة شديدة
• حزوز أو مناطق متآكلة قرب خط اللثة
• رائحة فم كريهة أو لسان مكسوّ بطبقة رغم التفريش

الأسباب وعوامل الخطر

• التفريش لمدة قصيرة جدًا أو إهمال تفريش ما قبل النوم
• إغفال خط اللثة أو الأسنان الخلفية أو الأسطح الداخلية
• عدم تنظيف ما بين الأسنان
• استخدام فرشاة قاسية أو ضغط شديد
• تقويم الأسنان أو التيجان أو الجسور أو تزاحم الأسنان مما يحتجز البلاك
• التهاب المفاصل أو ضعف قبضة اليد أو حالات أخرى تجعل التفريش صعبًا

كيف يتم التحقق

يقيّم طبيب أسنانك وأخصائي صحة الأسنان مدى نجاح روتينك أثناء الفحوص الدورية. فهما يبحثان عن تراكم البلاك والجير، والنزيف والتورّم على امتداد اللثة، والتسوّس المبكر، وعلامات التآكل الناتج عن الإفراط في التفريش. وتستخدم بعض العيادات أقراصًا أو محلولًا كاشفًا للبلاك، يصبغ البلاك حتى ترى المناطق التي تُغفلها. وتُظهر قياسات جيوب اللثة حول كل سن ما إذا كان التنظيف يحافظ على صحة اللثة.

إذا تكرّر لديك التسوّس أو مشكلات اللثة، فقد يسألك طبيب أسنانك عن روتين التفريش والنظام الغذائي والأدوية ويقترح تغييرات، مثل فرشاة مختلفة، أو معجون أسنان بتركيز أعلى من الفلورايد، أو أدوات محددة لتنظيف ما بين الأسنان. اطلب من أخصائي صحة الأسنان أن يراقبك وأنت تفرّش أسنانك ويعطيك ملاحظاته؛ فكثيرًا ما تُحدث تغييرات صغيرة في الزاوية والضغط فرقًا كبيرًا.

خيارات العلاج والدعم

طريقة التفريش

أمسك الفرشاة بزاوية 45 درجة على اللثة واستخدم حركات قصيرة ولطيفة بعرض السن، تغطي الأسطح الخارجية والداخلية وأسطح المضغ. وبالنسبة للأسطح الداخلية للأسنان الأمامية، اجعل الفرشاة عمودية واستخدم حركات إلى الأعلى والأسفل. تنقّل في الفم بالترتيب نفسه في كل مرة حتى لا تُغفل شيئًا. وتفريش لسانك برفق يساعد على إزالة البكتيريا وإنعاش النفَس.

فرشاة يدوية أم كهربائية

يمكن لكلتيهما أن تنظّف جيدًا عند استخدامها بشكل صحيح. والفرش الكهربائية، ولا سيما ذات الرؤوس المتذبذبة أو الدوّارة، يمكن أن تسهّل التنظيف الشامل، وكثير منها مزوّد بمؤقّتات وحسّاسات للضغط تساعد إذا كنت تفرّش بقوة شديدة. وهي مفيدة خاصةً إذا كنت مصابًا بالتهاب المفاصل، أو لديك محدودية في مهارة اليدين، أو تضع تقويمًا للأسنان. اختر ما ستستخدمه بانتظام، واستبدل الرؤوس أو الفرش في موعدها.

تنظيف ما بين الأسنان

الخيط، وفرش ما بين الأسنان، وأجهزة الخيط المائي، والأعواد الناعمة كلها تنظّف مناطق لا تصل إليها فرشاة الأسنان. وكثيرًا ما تكون فرش ما بين الأسنان أسهل وأكثر فعالية حيث تكون الفراغات أكبر. ويمكن أن تساعد أجهزة الخيط المائي حول تقويم الأسنان والجسور والزرعات. ويستطيع طبيب أسنانك أو أخصائي صحة الأسنان أن يريك الأداة والمقاس المناسبين لأسنانك.

اختيار معجون الأسنان

معجون الأسنان المحتوي على الفلورايد هو الاختيار الأساسي. والمنتجات الحاصلة على ADA Seal (ختم جمعية طب الأسنان الأمريكية) قد قُيّمت من حيث السلامة والفعالية. ويمكن أن تساعد المعاجين المتخصصة للحساسية أو للتحكم في الجير أو لصحة اللثة في مشكلات بعينها. وإذا كنت معرّضًا بشدة لخطر التسوّس، فقد يقترح طبيب أسنانك معجون أسنان بتركيز فلورايد يُصرف بوصفة طبية. وكن حذرًا من معاجين التبييض شديدة الكشط إذا كانت المينا لديك متآكلة.

الوقاية

• نظّف أسنانك بالفرشاة مرتين يوميًا لمدة دقيقتين، بما في ذلك قبل النوم
• ابصق المعجون الزائد بدلًا من المضمضة الكثيرة، حتى يبقى الفلورايد على الأسنان مدة أطول
• نظّف ما بين أسنانك مرة يوميًا
• استبدل فرشاتك أو رأس فرشاتك كل 3 إلى 4 أشهر
• احفظ فرشاتك في وضع عمودي واتركها تجفّ في الهواء
• واظب على زيارات طبيب الأسنان المنتظمة للتنظيف الاحترافي

في الحياة اليومية

إدراج التفريش في أوقات ثابتة من يومك، مثل بعد الإفطار ومباشرة قبل النوم، يجعله تلقائيًا. استخدم مؤقّتًا لمدة دقيقتين أو فرشاة بمؤقّت مدمج، لأن معظم الناس يفرّشون أسنانهم وقتًا أقصر مما يظنون. احتفظ بالخيط أو فرش ما بين الأسنان بجانب فرشاة أسنانك، أو أمام التلفاز، حتى يسهل تذكّر تنظيف ما بين الأسنان. وتساعدك حقائب أدوات السفر على الحفاظ على الروتين وأنت بعيد عن المنزل.

إذا كان التفريش صعبًا بسبب التهاب المفاصل أو الرعاش أو الإعاقة، فقد يساعد مقبض أسمك، أو فرشاة كهربائية، أو حامل للخيط. وقد يجد مقدّمو الرعاية الذين ينظّفون أسنان شخص آخر أن الوقوف خلفه ودعم رأسه أسهل. وإذا كنت تستخدم أطقم أسنان، فنظّفها يوميًا ونظّف بالفرشاة أي أسنان متبقية واللثة واللسان. اطلب من فريق الأسنان نصائح عملية تناسب وضعك تحديدًا.

لفئات محددة

من يضعون تقويمًا للأسنان

تحتجز الحاصرات والأسلاك البلاك، ما يرفع خطر البقع البيضاء والتهاب اللثة. فرّش بعناية حول كل حاصرة، واستخدم فرش ما بين الأسنان أو جهاز الخيط المائي، واسأل أخصائي تقويم الأسنان عن غسول الفلورايد. وقلّل الوجبات الخفيفة والمشروبات السكرية أثناء العلاج.

كبار السن

تكشف اللثة المنحسرة أسطح الجذور التي تتسوّس بسهولة أكبر، وجفاف الفم الناتج عن الأدوية شائع. ويمكن أن يساعد معجون أسنان بتركيز أعلى من الفلورايد، وفرشاة كهربائية، والتنظيف المنتظم لما بين الأسنان. وينبغي مواصلة التفريش حتى لو لم يتبقَّ سوى بضع أسنان.

الحمل

يمكن أن تجعل التغيّرات الهرمونية اللثة أكثر عرضة للنزيف والالتهاب. واصلي التفريش برفق وتنظيف ما بين الأسنان. وإذا كان القيء متكررًا، فتمضمضي بالماء وانتظري قبل التفريش، وواظبي على رعاية الأسنان، فهي آمنة أثناء الحمل.

أسئلة تطرحها على طبيبك

• هل أُغفل أي مناطق عندما أفرّش أسناني؟
• هل ستفيدني فرشاة أسنان كهربائية؟
• ما أفضل أداة لتنظيف ما بين أسناني؟
• هل أحتاج إلى معجون أسنان بتركيز أعلى من الفلورايد؟
• هل هناك أي علامة على أنني أفرّش أسناني بقوة شديدة؟
• كيف ينبغي أن أعتني بتيجاني أو جسوري أو زرعاتي؟

مزيد من الأسئلة وإجاباتها

هل ينبغي أن أفرّش أسناني قبل الإفطار أم بعده؟

كلا الأمرين ممكن. فالتفريش قبل الإفطار يغلّف الأسنان بالفلورايد قبل الأكل. وإذا فرّشت بعده، فانتظر قليلًا إذا تناولت شيئًا حمضيًا، مثل العصير أو الحمضيات، لأن المينا تكون ألين مؤقتًا. وأهم تفريش في اليوم هو الذي قبل النوم.

هل ينبغي أن أتمضمض بعد التفريش؟

المضمضة الكثيرة بالماء تزيل بعض الفلورايد. ويقترح كثير من أطباء الأسنان بصق المعجون الزائد وعدم المضمضة، أو المضمضة الخفيفة فقط، لإبقاء مزيد من الفلورايد على الأسنان. اسأل طبيب أسنانك عمّا يوصي به لك.

هل غسول الفم بديل عن التفريش؟

لا. فغسول الفم لا يستطيع إزالة طبقة البلاك التي يفكّكها التفريش وتنظيف ما بين الأسنان. وقد تضيف بعض غسولات الفلورايد أو الغسولات المضادة للبكتيريا فائدة لبعض الأشخاص، لكنها تعمل إلى جانب التفريش لا بدلًا منه.

هل معجون الأسنان بالفحم آمن؟

قد تكون معاجين الأسنان بالفحم كاشطة، وكثير منها يحتوي على قليل من الفلورايد أو لا يحتوي عليه. ولا توجد أدلة جيدة على أنها تبيّض الأسنان بأمان أو تحسّن صحة الفم. ومعجون الأسنان المحتوي على الفلورايد والحاصل على ADA Seal (ختم جمعية طب الأسنان الأمريكية) خيار أكثر أمانًا.

ما كمية معجون الأسنان التي ينبغي أن يستخدمها البالغون؟

كمية بحجم حبة البازلاء تكفي للبالغين. والمزيد من المعجون لا ينظّف أفضل، والرغوة الكثيرة قد تجعلك تتوقف أبكر. ويحتاج الأطفال إلى كميات أصغر حسب أعمارهم.

لماذا تنزف لثتي عندما أفرّش أسناني؟

يعني النزيف عادةً أن اللثة ملتهبة بسبب البلاك المتبقّي. وكثيرًا ما يوقف التفريش اللطيف والشامل وتنظيف ما بين الأسنان النزيفَ خلال أسبوع أو أسبوعين. وإذا استمر، فراجع طبيب أسنانك للتحقق من أمراض اللثة.

مواضيع ذات صلة

• السكر المضاف: تمييز الأدلة من الضجيج (التغذية)
• جفاف العين: ما تدعمه الإرشادات المنشورة (صحة العين)
• الأدلة حول العفن في المنزل، بلا تهويل (الصحة البيئية)
• الوقاية من التسمم في المنزل: ما تقوله الأدلة فعلًا (الوقاية من الإصابات)

إلى أين بعد ذلك

• فهم تنظيف الأسنان بالفرشاة
• تنظيف الأسنان بالفرشاة: قائمة المهام العملية
• تنظيف الأسنان بالفرشاة — المدخل المرجعي
• صحة الفم والأسنان: الدليل الشامل
• أمراض اللثة: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
• تسوّس الأسنان: ما تقوله الأدلة فعلًا

متى تتحدث إلى الطبيب

راجع طبيب الأسنان عند نزيف اللثة المستمر، أو تخلخل الأسنان، أو رائحة الفم الكريهة المستمرة، أو ألم الأسنان الذي يستمر أكثر من يوم أو يومين. راجع طبيب الأسنان أو طبيبك سريعًا عند أي قرحة في الفم، أو رقعة حمراء أو بيضاء، أو كتلة تستمر أكثر من أسبوعين، إذ تحتاج إلى فحص للكشف عن سرطان الفم. اتصل بالرقم 911 أو توجّه إلى غرفة الطوارئ (ER) عند تورّم الوجه الذي يؤثر في التنفس أو البلع.

مصدر هذه المعلومات

• American Dental Association — Brushing Your Teeth
• National Institute of Dental and Craniofacial Research — Tooth Decay

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.