ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানো
পরিবর্তনযোগ্য যেসব বিষয় ডিমেনশিয়া হওয়ার কম ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত।
সর্বশেষ সংশোধন
মূল বিষয়গুলো
- উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত বিষয়: উচ্চ রক্তচাপ, শ্রবণশক্তি হ্রাস, ধূমপান, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, অতিরিক্ত মদ্যপান
- শ্রবণশক্তি হ্রাস: উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত; পরীক্ষা করানো ও চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়
- সবচেয়ে কাজের একক পরিবর্তন: আপনার শ্রবণশক্তি পরীক্ষা করান এবং প্রয়োজন হলে হিয়ারিং এইড ব্যবহার করুন.
- সবচেয়ে সাধারণ ভুল: ধরে নেওয়া যে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি নিয়ে কিছুই করার নেই.
- ডাক্তার দেখান যদি নিচের "কখন সাহায্য নেবেন" অংশের কোনো লক্ষণ আপনার ক্ষেত্রে প্রযোজ্য হয়।
কেন এটি গুরুত্বপূর্ণ
গবেষণায় দেখা গেছে, ডিমেনশিয়ার ঝুঁকির একটি উল্লেখযোগ্য অংশ এমন বিষয়ের সঙ্গে যুক্ত যা পরিবর্তন করা যায়, এবং এর অনেকগুলোই মধ্যবয়সে।
সংখ্যাগুলো, এক জায়গায়
| পরিমাপ | পরিসংখ্যান |
|---|---|
| উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত বিষয় | উচ্চ রক্তচাপ, শ্রবণশক্তি হ্রাস, ধূমপান, শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা, অতিরিক্ত মদ্যপান |
| শ্রবণশক্তি হ্রাস | উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত; পরীক্ষা করানো ও চিকিৎসা নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় |
| মধ্যবয়সে রক্তচাপ | একটি গুরুত্বপূর্ণ লক্ষ্য |
| শেখা ও সামাজিক কার্যকলাপ | বয়স বাড়ার সঙ্গে মস্তিষ্কের ভালো স্বাস্থ্যের সঙ্গে যুক্ত |
যা সাহায্য করে
- আপনার শ্রবণশক্তি পরীক্ষা করান এবং প্রয়োজন হলে হিয়ারিং এইড ব্যবহার করুন
- মধ্যবয়স থেকেই রক্তচাপ নিয়ন্ত্রণে রাখুন
- শারীরিক ও সামাজিকভাবে সক্রিয় থাকুন
- ধূমপান ছেড়ে দিন, এবং মদ্যপান করলে পুরুষদের ক্ষেত্রে দিনে 2 ড্রিংক এবং নারীদের ক্ষেত্রে 1 ড্রিংকের বেশি নয়
যা এড়াবেন
- ধরে নেওয়া যে ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি নিয়ে কিছুই করার নেই
- শ্রবণশক্তি হ্রাসকে সামান্য মনে করে উপেক্ষা করা
- সামাজিক বিচ্ছিন্নতা, যা নিজেই উচ্চ ঝুঁকির সঙ্গে যুক্ত
বিস্তারিত
ডিমেনশিয়া একটি একক রোগ নয়, বরং স্মৃতি, চিন্তাভাবনা ও দৈনন্দিন সক্ষমতার এমন অবনতি যা দৈনন্দিন জীবনে বাধা সৃষ্টি করার মতো গুরুতর। আলঝেইমার রোগ এর সবচেয়ে সাধারণ কারণ, এরপর ভাসকুলার ডিমেনশিয়া, যা মস্তিষ্কের রক্তনালির ক্ষতি থেকে হয়, এবং অনেকের দুটিরই মিশ্রণ থাকে। বয়স সবচেয়ে শক্তিশালী ঝুঁকির বিষয়, এবং জিনও ভূমিকা রাখে, কিন্তু এর কোনোটিই পুরো চিত্র তুলে ধরে না। বড় বড় গবেষণা পর্যালোচনায় দেখা গেছে, ডিমেনশিয়ার একটি উল্লেখযোগ্য অংশ এমন বিষয়ের সঙ্গে যুক্ত যা বদলানো যায়।
এই পরিবর্তনযোগ্য বিষয়গুলো কয়েকটি প্রধান পথে কাজ করে। কিছু বিষয় মস্তিষ্কে রক্ত সরবরাহকারী রক্তনালিগুলোকে রক্ষা করে: রক্তচাপ, রক্তে শর্করা ও কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ, ধূমপান না করা এবং সক্রিয় থাকা, এসবই ছোট রক্তনালির ক্ষতি ও নীরব স্ট্রোক কমায় যা ধীরে ধীরে মস্তিষ্কের কার্যক্ষমতা ক্ষয় করে। অন্যগুলো গবেষকেরা যাকে কগনিটিভ রিজার্ভ (জ্ঞানীয় সঞ্চয়) বলেন তা গড়ে তোলে, অর্থাৎ ক্ষতি সত্ত্বেও মস্তিষ্কের ভালোভাবে কাজ চালিয়ে যাওয়ার ক্ষমতা, যা শিক্ষা, মানসিকভাবে পরিশ্রমসাধ্য কাজ এবং সামাজিক যোগাযোগের মাধ্যমে শক্তিশালী হয় বলে মনে হয়। শ্রবণশক্তি হ্রাস, বিষণ্ণতা ও বিচ্ছিন্নতা মস্তিষ্কের পাওয়া উদ্দীপনা কমিয়ে দিতে পারে।
ঝুঁকি কমানো হলো সম্ভাবনার বিষয়, নিশ্চয়তার নয়। কিছু মানুষ সব কিছু ঠিকঠাক করার পরও ডিমেনশিয়ায় আক্রান্ত হন, এবং তা তাঁদের দোষ নয়। কিন্তু যে অভ্যাসগুলো মস্তিষ্ককে রক্ষা করে সেগুলোই হৃৎপিণ্ডকে রক্ষা করে, স্ট্রোকের ঝুঁকি কমায় এবং দৈনন্দিন জীবনে আপনি কেমন বোধ করেন তা ভালো করে, তাই যেকোনো বয়সে এগুলো গ্রহণ করা সার্থক। মধ্যবয়স, মোটামুটি 40 থেকে 60-এর কোঠা, বিশেষভাবে গুরুত্বপূর্ণ একটি সময় বলে মনে হয়, যদিও পরবর্তী জীবনেও উপকার অব্যাহত থাকে।
লক্ষণ ও উপসর্গ
- দৈনন্দিন জীবন ব্যাহত করে এমন স্মৃতিভ্রংশ, যেমন বারবার একই প্রশ্ন করা
- পরিকল্পনা করা, রান্নার রেসিপি অনুসরণ করা বা বিলের হিসাব রাখায় অসুবিধা
- পরিচিত জায়গায় পথ হারিয়ে ফেলা বা সময় নিয়ে বিভ্রান্ত হওয়া
- শব্দ খুঁজে পেতে বা কথোপকথন অনুসরণ করতে অসুবিধা
- ভুল বিচারবুদ্ধি, যেমন টাকাপয়সা বা নিরাপত্তার ক্ষেত্রে
- শখ ও সামাজিক কার্যকলাপ থেকে সরে আসা, অথবা মেজাজ ও ব্যক্তিত্বে পরিবর্তন
কারণ ও ঝুঁকির কারণ
- বেশি বয়স এবং পারিবারিক ইতিহাস
- মধ্যবয়সে উচ্চ রক্তচাপ, ডায়াবেটিস ও উচ্চ কোলেস্টেরল
- চিকিৎসা না করা শ্রবণশক্তি ও দৃষ্টিশক্তি হ্রাস
- ধূমপান, অতিরিক্ত মদ্যপান ও শারীরিক নিষ্ক্রিয়তা
- বিষণ্ণতা, সামাজিক বিচ্ছিন্নতা ও কম শিক্ষা
- মাথায় আঘাত এবং দীর্ঘদিন বায়ুদূষণের সংস্পর্শে থাকা
কীভাবে যাচাই করা হয়
আপনার ব্যক্তিগত ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি মাপার মতো কোনো পরীক্ষা নেই, তবে যেসব বিষয় এই ঝুঁকি বাড়ায় আপনার ডাক্তার সেগুলো পরীক্ষা করতে পারেন। একটি নিয়মিত চেকআপে সাধারণত রক্তচাপ, রক্তে শর্করা, কোলেস্টেরল, ওজন, ধূমপান ও মদ্যপান দেখা হয়। আপনার Medicare (মেডিকেয়ার, বয়স্কদের জন্য ফেডারেল স্বাস্থ্যবিমা) থাকলে, Annual Wellness Visit (বার্ষিক সুস্থতা ভিজিট)-এ জ্ঞানীয় দুর্বলতার লক্ষণের একটি পরীক্ষা অন্তর্ভুক্ত থাকে এবং এটি মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনার একটি ভালো সুযোগ। শ্রবণ ও দৃষ্টি পরীক্ষা করাতে বলাও সার্থক।
আপনি বা আপনার পরিবার যদি স্মৃতি বা চিন্তাভাবনায় পরিবর্তন লক্ষ করেন, তাহলে আপনার ডাক্তার একটি সংক্ষিপ্ত জ্ঞানীয় মূল্যায়ন করতে, আপনার ওষুধ পর্যালোচনা করতে এবং চিকিৎসাযোগ্য কারণ খুঁজতে রক্ত পরীক্ষার নির্দেশ দিতে পারেন। লক্ষণ নেই এমন মানুষের জন্য APOE জিনের মতো জেনেটিক পরীক্ষা সাধারণত সুপারিশ করা হয় না, কারণ এর ফলাফল নির্ধারণ করে না যে আপনার ডিমেনশিয়া হবে কি না, এবং প্রতিরোধের পরামর্শও বদলায় না। সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে আপনার ডাক্তার বা একজন জেনেটিক কাউন্সেলরের সঙ্গে এ নিয়ে আলোচনা করুন।
সম্পর্কিত বিষয়
- ক্যানসারের ঝুঁকি কমানো নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে (ক্যানসার সচেতনতা)
- একাকীত্ব ও বার্ধক্য: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (সুস্থভাবে বার্ধক্য)
- ডিমেনশিয়া আক্রান্ত কারও পরিচর্যা: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (পরিচর্যাকারী)
- শ্রবণশক্তি হ্রাস: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে (শ্রবণ স্বাস্থ্য)
এরপর কোথায় যাবেন
- ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানো: শুধু পরিসংখ্যান
- ডিমেনশিয়ার ঝুঁকি কমানো: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
- মস্তিষ্কের স্বাস্থ্য: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা
- স্মৃতির সমস্যা: প্রমাণ আসলে কী বলে
- স্ট্রোক: প্রমাণ আসলে কী বলে
কখন সাহায্য নেবেন
দৈনন্দিন জীবনে প্রভাব ফেলে এমন স্মৃতির সমস্যা, শব্দ খুঁজে পেতে অসুবিধা, পরিচিত জায়গায় পথ হারিয়ে ফেলা, বা ব্যক্তিত্বে পরিবর্তন দেখা দিলে আপনার ডাক্তারের সঙ্গে দেখা করুন। স্মৃতির সমস্যার অনেক চিকিৎসাযোগ্য কারণ আছে, যেমন বিষণ্ণতা, থাইরয়েডের রোগ, ভিটামিন B12-এর ঘাটতি এবং ওষুধের প্রভাব। হঠাৎ বিভ্রান্তি দেখা দিলে জরুরি চিকিৎসা নিন, এবং বিভ্রান্তির সঙ্গে হঠাৎ দুর্বলতা, কথা বলতে অসুবিধা বা তীব্র মাথাব্যথা থাকলে 911-এ কল করুন।
এটি কোথা থেকে এসেছে
- National Institute on Aging — Cognitive Health and Older Adults
- Alzheimer's Association — 10 Healthy Habits for Your Brain
এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে
ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।
চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি
এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।