الحد من خطر الخرف
العوامل القابلة للتغيير المرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف.
آخر تعديل
أهم النقاط
- عوامل مرتبطة بخطر أعلى: ارتفاع ضغط الدم، وفقدان السمع، والتدخين، وقلة النشاط البدني، والإفراط في شرب الكحول
- فقدان السمع: مرتبط بخطر أعلى؛ ويُنصح بفحصه وعلاجه
- أكثر تغيير مفيد بمفرده: افحص سمعك واستخدم المعينات السمعية إذا كنت تحتاج إليها.
- الخطأ الأكثر شيوعًا: افتراض أنه لا يمكن فعل شيء حيال خطر الخرف.
- راجع الطبيب إذا انطبقت عليك أيٌّ من العلامات الواردة تحت «متى تطلب المساعدة» أدناه.
لماذا يهم
تربط الأبحاث جزءًا مهمًا من خطر الخرف بعوامل يمكن تغييرها، وكثير منها في منتصف العمر.
الأرقام، في مكان واحد
| المقياس | الرقم |
|---|---|
| عوامل مرتبطة بخطر أعلى | ارتفاع ضغط الدم، وفقدان السمع، والتدخين، وقلة النشاط البدني، والإفراط في شرب الكحول |
| فقدان السمع | مرتبط بخطر أعلى؛ ويُنصح بفحصه وعلاجه |
| ضغط الدم في منتصف العمر | هدف رئيسي |
| التعلّم والنشاط الاجتماعي | مرتبطان بصحة أفضل للدماغ مع التقدم في العمر |
ما يفيد
- افحص سمعك واستخدم المعينات السمعية إذا كنت تحتاج إليها
- تحكّم في ضغط الدم بدءًا من منتصف العمر فصاعدًا
- حافظ على نشاطك البدني والاجتماعي
- أقلع عن التدخين، وإذا كنت تشرب الكحول فلا تتجاوز مشروبين في اليوم للرجال أو مشروبًا واحدًا للنساء
ما يجب تجنبه
- افتراض أنه لا يمكن فعل شيء حيال خطر الخرف
- تجاهل فقدان السمع لأنه يبدو بسيطًا
- العزلة الاجتماعية، وهي بحد ذاتها مرتبطة بخطر أعلى
بالتفصيل
الخرف ليس مرضًا واحدًا، بل هو تراجع في الذاكرة والتفكير والقدرات اليومية يكون شديدًا بما يكفي ليعيق الحياة اليومية. ومرض ألزهايمر هو السبب الأكثر شيوعًا، يليه الخرف الوعائي الناتج عن تلف الأوعية الدموية في الدماغ، وكثير من الناس لديهم مزيج من الاثنين. والعمر هو أقوى عوامل الخطر، وللجينات دور أيضًا، لكن أيًّا منهما لا يروي القصة كاملة. فقد وجدت مراجعات بحثية كبيرة أن جزءًا مهمًا من حالات الخرف مرتبط بعوامل يمكن تغييرها.
تعمل هذه العوامل القابلة للتغيير عبر بضعة مسارات رئيسية. فبعضها يحمي الأوعية الدموية التي تغذّي الدماغ: إذ إن التحكّم في ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول، والامتناع عن التدخين، والحفاظ على النشاط، كلها تقلّل تلف الأوعية الصغيرة والسكتات الدماغية الصامتة التي تنال تدريجيًا من وظائف الدماغ. وبعضها الآخر يبني ما يسمّيه الباحثون الاحتياطي المعرفي، أي قدرة الدماغ على مواصلة العمل جيدًا رغم التلف، والذي يبدو أن التعليم والعمل الذي يتطلب جهدًا ذهنيًا والتواصل الاجتماعي تقوّيه. أما فقدان السمع والاكتئاب والعزلة فقد تقلّل التحفيز الذي يتلقّاه الدماغ.
الحد من الخطر يتعلق بالاحتمالات، لا بالضمانات. فبعض الناس يفعلون كل شيء على النحو الصحيح ومع ذلك يُصابون بالخرف، وهذا ليس ذنبهم. لكن العادات نفسها التي تحمي الدماغ تحمي القلب أيضًا، وتخفّض خطر السكتة الدماغية، وتحسّن شعورك يومًا بيوم، ولذا فهي جديرة بالاتباع في أي عمر. ويبدو أن منتصف العمر، أي تقريبًا من الأربعينيات إلى الستينيات، نافذة زمنية بالغة الأهمية، مع أن الفوائد تستمر في المراحل المتأخرة من الحياة.
العلامات والأعراض
- فقدان الذاكرة الذي يعطّل الحياة اليومية، مثل تكرار طرح الأسئلة نفسها
- صعوبة في التخطيط أو اتباع وصفة طعام أو متابعة الفواتير
- الضياع في أماكن مألوفة أو الارتباك بشأن الوقت
- صعوبة في إيجاد الكلمات أو متابعة محادثة
- سوء التقدير، كما في التعامل مع المال أو أمور السلامة
- الانسحاب من الهوايات والأنشطة الاجتماعية، أو تغيّرات في المزاج والشخصية
الأسباب وعوامل الخطر
- التقدم في العمر والتاريخ العائلي
- ارتفاع ضغط الدم والسكري وارتفاع الكوليسترول في منتصف العمر
- فقدان السمع وفقدان البصر دون علاج
- التدخين والإفراط في شرب الكحول وقلة النشاط البدني
- الاكتئاب والعزلة الاجتماعية وتدنّي مستوى التعليم
- إصابات الرأس والتعرّض الطويل لتلوث الهواء
كيف يتم التحقق
لا يوجد اختبار يقيس خطر إصابتك الشخصي بالخرف، لكن طبيبك يستطيع فحص العوامل التي تقف وراءه. ويشمل الفحص الروتيني عادةً ضغط الدم وسكر الدم والكوليسترول والوزن والتدخين والكحول. وإذا كان لديك Medicare (برنامج التأمين الصحي الفيدرالي)، فإن زيارة العافية السنوية Annual Wellness Visit تتضمن فحصًا لعلامات الضعف الإدراكي، وهي فرصة جيدة لمناقشة صحة الدماغ. ومن المفيد أيضًا طلب فحص للسمع والبصر.
إذا لاحظت أنت أو عائلتك تغيّرات في الذاكرة أو التفكير، يستطيع طبيبك إجراء تقييم إدراكي قصير، ومراجعة أدويتك، وطلب تحاليل دم للبحث عن أسباب قابلة للعلاج. ولا يُوصى عمومًا بالاختبار الجيني، مثل اختبار جين APOE، للأشخاص الذين لا يعانون من أعراض، لأن نتائجه لا تحدد ما إذا كنت ستُصاب بالخرف ولا تغيّر نصائح الوقاية. ناقش الأمر مع طبيبك أو مع مستشار في علم الوراثة قبل أن تقرر.
مواضيع ذات صلة
- الأدلة حول الحد من خطر الإصابة بالسرطان، بلا تهويل (التوعية بالسرطان)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن الوحدة والتقدم في العمر (الشيخوخة الصحية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن رعاية شخص مصاب بالخرف (مقدمو الرعاية)
- ما تقوله الإرشادات حقًا عن فقدان السمع (صحة السمع)
إلى أين بعد ذلك
- الحد من خطر الخرف: المرجع السريع
- الحد من خطر الخرف: تمييز الأدلة من الضجيج
- صحة الدماغ: الدليل الشامل
- مشكلات الذاكرة: تمييز الأدلة من الضجيج
- السكتة الدماغية: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
متى تطلب المساعدة
راجع طبيبك عند وجود مشكلات في الذاكرة تؤثر في الحياة اليومية، أو صعوبة في إيجاد الكلمات، أو الضياع في أماكن مألوفة، أو تغيّر في الشخصية. لمشكلات الذاكرة أسباب كثيرة قابلة للعلاج، منها الاكتئاب وأمراض الغدة الدرقية ونقص فيتامين B12 وتأثيرات الأدوية. اطلب رعاية عاجلة عند حدوث ارتباك مفاجئ، واتصل بالرقم 911 عند حدوث ارتباك مع ضعف مفاجئ أو صعوبة في الكلام أو صداع شديد.
مصدر هذه المعلومات
- National Institute on Aging — Cognitive Health and Older Adults
- Alzheimer's Association — 10 Healthy Habits for Your Brain
كيف أُعدّت هذه الصفحة
كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.
إخلاء المسؤولية الطبية
هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.