গরম, ঠান্ডা ও আবহাওয়াজনিত নিরাপত্তা: সম্পূর্ণ নির্দেশিকা

চরম গরম, ঠান্ডা, দাবানলের ধোঁয়া, ঝড়, বন্যা ও বিদ্যুৎ বিভ্রাট কীভাবে আপনার স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে, কারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে থাকেন, এবং তীব্র আবহাওয়ার আগে, চলাকালীন ও পরে আপনার পরিবারকে নিরাপদ রাখার ব্যবহারিক পদক্ষেপগুলো কী। এটি যুক্তরাষ্ট্রের যেকোনো মানুষের জন্য, বিশেষ করে যাঁরা শিশু, বয়স্ক মানুষ বা দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতায় ভোগা কারও দেখাশোনা করেন তাঁদের জন্য।

এক নজরে মূল সংখ্যা

আবহাওয়া কেন একটি স্বাস্থ্য বিষয়

আমরা সাধারণত তীব্র আবহাওয়াকে সম্পত্তির সমস্যা হিসেবে ভাবি: ক্ষতিগ্রস্ত ছাদ, প্লাবিত বেসমেন্ট, পড়ে যাওয়া গাছ। কিন্তু তাপপ্রবাহ, শৈত্যপ্রবাহ, দাবানলের ধোঁয়া, হারিকেন, বন্যা ও বজ্রঝড়ও অসুস্থতা, আঘাত ও মৃত্যু ঘটায়, এবং এসব ক্ষতির অনেকগুলোই প্রতিরোধযোগ্য। যুক্তরাষ্ট্রে আবহাওয়াজনিত মৃত্যুর একটি প্রধান কারণ চরম গরম। ঝড়ের পরে কার্বন মনোক্সাইড বিষক্রিয়া বেড়ে যায়। দাবানলের ধোঁয়া আগুন থেকে শত শত মাইল দূরেও বাতাসকে অস্বাস্থ্যকর করে তুলতে পারে। বন্যায় মানুষ মারা যায় প্রধানত চলমান পানির মধ্যে চালিয়ে নেওয়া যানবাহনে।

আবহাওয়া পরোক্ষভাবেও স্বাস্থ্যের ক্ষতি করে। বিদ্যুৎ বিভ্রাটে এয়ার কন্ডিশনার, হিটার, রেফ্রিজারেটর এবং অক্সিজেন কনসেনট্রেটরের মতো চিকিৎসা সরঞ্জাম বন্ধ হয়ে যায়। ঝড়ের কারণে ফার্মেসি ও ক্লিনিক বন্ধ হয়ে যেতে পারে, নিরাপদ পানির সরবরাহ বিচ্ছিন্ন হতে পারে এবং ঠিক যখন কারও সেবার প্রয়োজন তখনই রাস্তা চলাচলের অযোগ্য হয়ে পড়তে পারে। যাঁরা প্রতিদিনের ওষুধ, ডায়ালাইসিস বা বাড়িতে অক্সিজেনের ওপর নির্ভরশীল, আগে থেকে পরিকল্পনা না করলে কয়েক দিনের মধ্যেই তাঁরা বিপদে পড়তে পারেন।

সুখবর হলো, কয়েকটি অভ্যাস বড় পার্থক্য গড়ে দেয়: আবহাওয়ার পূর্বাভাস ও সতর্কবার্তা দেখা, গরম ও ঠান্ডাজনিত অসুস্থতার সতর্কসংকেত জানা, একটি মৌলিক জরুরি কিট রাখা, কখনো ঘরের ভেতরে জ্বালানি-পোড়ানো সরঞ্জাম না চালানো, এবং বেশি ঝুঁকিপূর্ণ মানুষদের খোঁজখবর নেওয়া। এই নির্দেশিকা প্রতিটি পদক্ষেপের পেছনের কারণ ব্যাখ্যা করে, যাতে আপনি যেখানে থাকেন এবং যাঁদের সঙ্গে থাকেন সেই অনুযায়ী এগুলো মানিয়ে নিতে পারেন।

কারা সবচেয়ে বেশি ঝুঁকিতে

তীব্র আবহাওয়া সবাইকে প্রভাবিত করে, তবে সমানভাবে নয়। 65 বছর ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্করা গরম ও ঠান্ডা উভয় ক্ষেত্রেই বেশি ঝুঁকিতে থাকেন, কারণ বয়স বাড়ার সঙ্গে শরীর কীভাবে তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করে তা বদলে যায়: বয়স্ক মানুষ তাপমাত্রার হঠাৎ পরিবর্তনের সঙ্গে ততটা ভালোভাবে খাপ খাওয়াতে পারেন না এবং ঘরের ভেতরেও দ্রুত শরীরের তাপ হারাতে পারেন। হৃদরোগ, ফুসফুসের রোগ, ডায়াবেটিস ও কিডনি রোগের মতো দীর্ঘমেয়াদি অসুস্থতা ঝুঁকি বাড়ায়, তেমনি বাড়ায় সেসব ওষুধ যা ঘাম, শরীরের তরলের ভারসাম্য বা সজাগতাকে প্রভাবিত করে। একা থাকা নিজেই একটি ঝুঁকি, কারণ কেউ অসুস্থ হয়ে পড়লে হয়তো কেউ তা খেয়াল করবে না।

শিশু ও ছোট বাচ্চারাও বেশি ঝুঁকিপূর্ণ। প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে তাদের শরীর দ্রুত গরম হয় ও দ্রুত ঠান্ডা হয়, পোশাক পরানো, পানীয় দেওয়া ও বিপদ থেকে সরিয়ে নেওয়ার জন্য তারা অন্যদের ওপর নির্ভর করে, এবং কেমন লাগছে তা সবসময় বলতে পারে না। গর্ভবতী ব্যক্তিরা গরম ও দাবানলের ধোঁয়ায় বেশি প্রভাবিত হন। বাইরে কাজ করা শ্রমিক, ক্রীড়াবিদ, গৃহহীন মানুষ এবং যাঁরা এয়ার কন্ডিশনার বা হিটার চালানোর খরচ বহন করতে পারেন না, তাঁরা বেশি সংস্পর্শে আসেন। অ্যালকোহল ও কিছু মাদক বিপদ টের পাওয়া এবং তাতে সাড়া দেওয়া কঠিন করে তোলে।

• 65 বছর ও তার বেশি বয়সী প্রাপ্তবয়স্ক, বিশেষ করে যাঁরা একা থাকেন
• শিশু ও ছোট বাচ্চা
• গর্ভবতী ব্যক্তি
• হৃদ্‌যন্ত্র, ফুসফুস বা কিডনির রোগ, ডায়াবেটিস বা মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যায় আক্রান্ত মানুষ
• যাঁরা এমন ওষুধ খান যা ঘাম, শরীরের তরল বা সজাগতাকে প্রভাবিত করে
• বাইরে কাজ করা শ্রমিক, ক্রীড়াবিদ এবং স্থায়ী আবাসনহীন মানুষ
• যাঁরা বিদ্যুৎ-নির্ভর চিকিৎসা সরঞ্জামের ওপর নির্ভর করেন

চরম গরম: হিট এক্সহসশন ও হিট স্ট্রোক

আপনার শরীর মূলত ঘামের মাধ্যমে নিজেকে ঠান্ডা রাখে। যখন খুব গরম থাকে, বিশেষ করে সঙ্গে আর্দ্রতাও বেশি থাকে, তখন ঘাম ভালোভাবে বাষ্পীভূত হয় না, এবং আপনার শরীরের ভেতরের তাপমাত্রা বেড়ে যেতে পারে। গরমজনিত অসুস্থতার মধ্যে রয়েছে হিট ক্র্যাম্প (গরমে পেশির খিঁচুনি) ও ঘামাচি থেকে শুরু করে হিট এক্সহসশন (তাপজনিত অবসাদ), যা একটি সতর্কসংকেত, এবং হিট স্ট্রোক, যা একটি চিকিৎসা জরুরি অবস্থা। হিট এক্সহসশন দ্রুত হিট স্ট্রোকে পরিণত হতে পারে, তাই এদের পার্থক্যগুলো জেনে রাখা জরুরি।

হিট এক্সহসশনের লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে প্রচুর ঘাম; ঠান্ডা, ফ্যাকাশে ও স্যাঁতসেঁতে ত্বক; দ্রুত, দুর্বল নাড়ি; বমিভাব বা বমি; পেশিতে খিঁচুনি; ক্লান্তি বা দুর্বলতা; মাথা ঘোরা; মাথাব্যথা; এবং অজ্ঞান হয়ে যাওয়া। এগুলো লক্ষ করলে ঠান্ডা জায়গায় চলে যান, পোশাক ঢিলা করুন, শরীরে ঠান্ডা ভেজা কাপড় দিন বা ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন, এবং অল্প অল্প করে পানি পান করুন। ব্যক্তি যদি বমি করেন, অথবা লক্ষণগুলো খারাপ হয় বা 1 ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হয়, তাহলে চিকিৎসা সহায়তা নিন।

হিট স্ট্রোক ঘটে যখন শরীর আর নিজের তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে পারে না। লক্ষণগুলোর মধ্যে রয়েছে শরীরের তাপমাত্রা 103°F (39.4°C) বা তার বেশি; গরম, লাল ত্বক যা শুষ্ক বা ভেজা হতে পারে; দ্রুত, জোরালো নাড়ি; মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, বমিভাব, বিভ্রান্তি; এবং জ্ঞান হারানো। সঙ্গে সঙ্গে 911-এ কল করুন। অপেক্ষা করার সময় ব্যক্তিকে কোনো ঠান্ডা জায়গায় সরিয়ে নিন এবং ঠান্ডা ভেজা কাপড় বা ঠান্ডা পানিতে গোসলের মাধ্যমে তাঁর তাপমাত্রা কমান। হিট স্ট্রোকে আক্রান্ত ব্যক্তিকে পান করার জন্য কিছু দেবেন না।

তাপপ্রবাহের সময় ঠান্ডা থাকা

সবচেয়ে সুরক্ষামূলক পদক্ষেপ হলো এয়ার কন্ডিশনারযুক্ত জায়গায় সময় কাটানো, বিশেষ করে দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে। বাড়িতে না থাকলে কয়েক ঘণ্টা কোনো পাবলিক কুলিং সেন্টার (শীতলীকরণ কেন্দ্র), লাইব্রেরি বা অন্য এয়ার কন্ডিশনারযুক্ত ভবনে কাটান; কুলিং সেন্টারগুলো কোথায় তা আপনার স্থানীয় স্বাস্থ্য বিভাগ জানাতে পারে। তাপমাত্রা যখন 90-এর ঘরের উঁচু দিকে °F থাকে, তখন শুধু ফ্যান গরমজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করবে না। তৃষ্ণা পাওয়ার অপেক্ষা না করে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করুন, এবং চিনিযুক্ত পানীয় ও অ্যালকোহল সীমিত করুন। ঢিলা, হালকা ও হালকা রঙের পোশাক পরুন, বাইরের কাজ ভোরে বা সন্ধ্যায় রাখুন, এবং ঘন ঘন ছায়ায় বিরতি নিন। CDC HeatRisk পূর্বাভাস আপনাকে দেখাতে পারে আপনার এলাকায় কোন দিনগুলো সবচেয়ে বিপজ্জনক।

গরম গাড়ি

শিশু ও পোষা প্রাণীসহ কাউকে কখনো পার্ক করা গাড়িতে রেখে যাবেন না, এমনকি জানালা সামান্য খোলা রেখে বা কয়েক মিনিটের জন্যও নয়। গাড়ির ভেতরের তাপমাত্রা খুব দ্রুত বিপজ্জনক মাত্রায় উঠে যেতে পারে, এমনকি মৃদু আবহাওয়ার দিনেও, এবং ছোট বাচ্চারা প্রাপ্তবয়স্কদের চেয়ে দ্রুত গরম হয়ে যায়। প্রতিবার গাড়ি থেকে নামার সময় পেছনের আসন দেখে নেওয়ার অভ্যাস করুন, এবং গাড়ি লক করে রাখুন যাতে বাচ্চারা নিজে নিজে ভেতরে ঢুকতে না পারে। গরম গাড়িতে কোনো শিশুকে একা দেখলে 911-এ কল করুন।

গরম, ওষুধ ও দীর্ঘমেয়াদি রোগ

বেশ কিছু সাধারণ ওষুধ আপনার শরীর কীভাবে গরম সামলায় তা বদলে দেয়। ডাইইউরেটিক (প্রস্রাব বাড়ানোর ওষুধ) এবং কিছু রক্তচাপের ওষুধ তরল হারানো বাড়ায় বা পানিশূন্যতার সময় রক্তচাপ আরও কমিয়ে দেয়। কিছু অ্যান্টিডিপ্রেস্যান্ট, অ্যান্টিসাইকোটিক, অ্যান্টিকোলিনার্জিক ওষুধ ও স্টিমুল্যান্ট ঘাম কমাতে, শরীরের তাপমাত্রা বাড়াতে অথবা তৃষ্ণা ও সজাগতা কমিয়ে দিতে পারে। এর মানে এই নয় যে আপনার এগুলো বন্ধ করা উচিত। গরমের কারণে নিজে থেকে কোনো ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করা বিপজ্জনক হতে পারে। বরং গ্রীষ্মের আগে বা তাপপ্রবাহের পূর্বাভাস পেলে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন আপনার কোনো ওষুধ গরমের ঝুঁকি বাড়ায় কি না এবং সে বিষয়ে কী করবেন।

হার্ট ফেইলিউর বা কিডনি রোগের মতো কোনো সমস্যার কারণে যদি আপনাকে তরল গ্রহণ সীমিত রাখতে হয়, তাহলে আন্দাজ না করে খুব গরমের দিনে কতটা পান করবেন তা আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন। ডায়াবেটিস আছে এমন মানুষ দেখতে পারেন যে গরম রক্তে শর্করাকে প্রভাবিত করে এবং উচ্চ তাপমাত্রায় ইনসুলিন ও পরীক্ষার সরঞ্জাম নষ্ট হয়ে যায়। আপনি যদি ইনসুলিন বা অন্য তাপ-সংবেদনশীল সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, তাহলে বিদ্যুৎ বিভ্রাটের সময় সেগুলো কীভাবে ঠান্ডা রাখবেন তার পরিকল্পনা করুন, এবং গরম হয়ে যাওয়ার পর সেগুলো কতক্ষণ ব্যবহারযোগ্য থাকে তা আপনার ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন। গরমের দিনে গ্লুকোজ ট্যাবলেট বা দ্রুত চিনি পাওয়ার অন্য কোনো উৎস সঙ্গে রাখুন।

গরম ওষুধগুলোকেও নষ্ট করতে পারে। বেশিরভাগ ওষুধ ঘরের তাপমাত্রায়, তাপ ও সরাসরি সূর্যালোক থেকে দূরে সংরক্ষণ করা উচিত। ইনসুলিন, কিছু ইনহেলার ও গ্লুকোজ টেস্ট স্ট্রিপ বিশেষভাবে সংবেদনশীল। ওষুধ গরম গাড়ি, গ্লাভ কম্পার্টমেন্ট ও রোদ পড়া জানালার তাক থেকে দূরে রাখুন, এবং গরমের সংস্পর্শে আসার পর কোনো ওষুধের রং, গঠন বা গন্ধ বদলে গেলে ব্যবহারের আগে একজন ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন।

চরম ঠান্ডা: হাইপোথার্মিয়া ও ফ্রস্টবাইট

হাইপোথার্মিয়া হলো বিপজ্জনকভাবে কম শরীরের তাপমাত্রা, 95°F (35°C)-এর নিচে, যা ঘটে যখন শরীর যত দ্রুত তাপ তৈরি করতে পারে তার চেয়ে দ্রুত তাপ হারায়। এটি শুধু পাহাড়ে বা তুষারঝড়ের ঝুঁকি নয়। কেউ বৃষ্টি, ঘাম বা ঠান্ডা পানিতে ঠান্ডা হয়ে গেলে 40°F (4°C)-এর বেশি তাপমাত্রাতেও এটি ঘটতে পারে, এবং ঘরের ভেতরেও ঘটতে পারে, বিশেষ করে ঠান্ডা বাড়িতে থাকা বয়স্ক মানুষদের ক্ষেত্রে। যেহেতু হাইপোথার্মিয়া মস্তিষ্ককে প্রভাবিত করে, মানুষ প্রায়ই বুঝতে পারেন না যে এটি তাঁদের সঙ্গে ঘটছে।

প্রাপ্তবয়স্কদের সতর্কসংকেতগুলোর মধ্যে রয়েছে কাঁপুনি, অবসাদ বা খুব ক্লান্ত বোধ করা, বিভ্রান্তি, হাত এলোমেলো হয়ে যাওয়া, স্মৃতিভ্রংশ, জড়ানো কথা ও তন্দ্রাচ্ছন্নতা। শিশুদের ক্ষেত্রে উজ্জ্বল লাল, ঠান্ডা ত্বক এবং খুব কম শক্তি আছে কি না দেখুন। হাইপোথার্মিয়া সন্দেহ হলে পারলে ব্যক্তির তাপমাত্রা মাপুন। তাপমাত্রা 95°F-এর নিচে হলে, অথবা ব্যক্তি বিভ্রান্ত, খুব তন্দ্রাচ্ছন্ন বা সাড়াহীন হলে 911-এ কল করুন। অপেক্ষার সময় তাঁকে কোনো উষ্ণ জায়গায় সরিয়ে নিন, ভেজা পোশাক খুলে ফেলুন, এবং শুকনো কাপড়ের স্তর, কম্বল বা ত্বকের সঙ্গে ত্বকের সংস্পর্শ দিয়ে প্রথমে শরীরের কেন্দ্র (বুক, ঘাড়, মাথা ও কুঁচকি) উষ্ণ করুন। ব্যক্তি পুরোপুরি সজাগ থাকলেই কেবল উষ্ণ, অ্যালকোহলমুক্ত পানীয় দিন। নাড়ি না থাকলে CPR শুরু করুন।

ফ্রস্টবাইট হলো ত্বক ও তার নিচের টিস্যু জমে যাওয়ার কারণে আঘাত, যা সবচেয়ে বেশি হয় আঙুল, পায়ের আঙুল, নাক, কান, গাল ও চিবুকে। প্রথম লক্ষণ হলো লালভাব বা ব্যথা। অবস্থা খারাপ হলে ত্বক সাদা বা ধূসর-হলুদ হয়ে যেতে পারে, অস্বাভাবিক শক্ত বা মোমের মতো লাগতে পারে, অথবা অসাড় হয়ে যেতে পারে। যেহেতু অসাড় ত্বক তাপ টের পায় না, তাই আবার উষ্ণ করার সময় সহজেই পুড়ে যেতে পারে। ফ্রস্টবাইট প্রায়ই হাইপোথার্মিয়ার সঙ্গে একসঙ্গে ঘটে, এবং সেক্ষেত্রে আগে হাইপোথার্মিয়ার চিকিৎসা করা উচিত।

• ফ্রস্টবাইটের ক্ষেত্রে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব কোনো উষ্ণ জায়গায় যান
• আক্রান্ত জায়গাটি উষ্ণ, গরম নয়, পানিতে রাখুন, অথবা শরীরের তাপ দিয়ে উষ্ণ করুন, যেমন আঙুল বগলে রাখা
• জায়গাটি ঘষবেন বা মালিশ করবেন না, এবং অসাড় ত্বকে হিটিং প্যাড, হিট ল্যাম্প, ফায়ারপ্লেস বা রেডিয়েটর ব্যবহার করবেন না
• একেবারে প্রয়োজন না হলে ফ্রস্টবাইটে আক্রান্ত পা বা পায়ের আঙুলের ওপর ভর দিয়ে হাঁটবেন না
• আবার উষ্ণ করার পরও যে ত্বক অসাড়, সাদা বা ধূসর-হলুদ থাকে, অথবা যাতে ফোসকা পড়ে, তার জন্য চিকিৎসা নিন

শীতে উষ্ণ ও নিরাপদ থাকা

ঢিলা, উষ্ণ পোশাকের কয়েকটি স্তর পরুন, সঙ্গে টুপি, স্কার্ফ, মিটেন (আঙুলহীন দস্তানা) ও পানিরোধী বুট, এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ভেজা কাপড় বদলে ফেলুন। "গরম হওয়ার" জন্য অ্যালকোহল পান করা একটি ভুল ধারণা: অ্যালকোহল আপনাকে উষ্ণ অনুভব করায়, অথচ আসলে আপনার শরীর আরও দ্রুত তাপ হারায়। ঘরের ভেতরে বয়স্ক মানুষদের থার্মোস্ট্যাট অন্তত 68°F (20°C)-এ রাখা উচিত। গরম রাখার খরচ নিয়ে দুশ্চিন্তা থাকলে Low Income Home Energy Assistance Program (LIHEAP; নিম্ন আয়ের পরিবারের জন্য গৃহস্থালি জ্বালানি সহায়তা কর্মসূচি) বিদ্যুৎ ও জ্বালানির বিলে সাহায্য করতে পারে। ভারী তুষার পরিষ্কার করা কঠিন পরিশ্রম যা হৃদ্‌যন্ত্রের ওপর চাপ ফেলে, তাই আপনার হৃদরোগ থাকলে বা আপনি বয়স্ক ও শারীরিকভাবে নিষ্ক্রিয় হলে তা করার আগে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করুন, ঘন ঘন বিরতি নিন, এবং বুকে ব্যথা বা অস্বাভাবিক শ্বাসকষ্ট হলে সঙ্গে সঙ্গে থামুন।

দাবানলের ধোঁয়া ও বায়ুর মান

দাবানলের ধোঁয়ায় PM2.5 নামে পরিচিত সূক্ষ্ম কণা থাকে, যা এত ছোট যে ফুসফুসের গভীরে এবং এমনকি রক্তপ্রবাহেও পৌঁছাতে পারে। ধোঁয়া শত শত মাইল ভ্রমণ করতে পারে, তাই যেকোনো আগুন থেকে অনেক দূরেও বাতাস অস্বাস্থ্যকর হতে পারে। স্বল্পমেয়াদি প্রভাবের মধ্যে রয়েছে কাশি, গলা খুসখুস করা, চোখে জ্বালা, মাথাব্যথা ও শ্বাস নিতে কষ্ট। ধোঁয়া হাঁপানির আক্রমণও শুরু করাতে পারে, COPD খারাপ করতে পারে এবং হৃদরোগীদের হার্ট অ্যাটাক ও স্ট্রোকে ভূমিকা রাখতে পারে। শিশু, বয়স্ক মানুষ, গর্ভবতী ব্যক্তি এবং হৃদ্‌যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগে আক্রান্তরা সবচেয়ে বেশি ক্ষতিগ্রস্ত হন।

বাতাস কতটা পরিষ্কার বা দূষিত তা জানার সবচেয়ে ভালো দৈনন্দিন নির্দেশক হলো Air Quality Index (AQI; বায়ুর মান সূচক)। আপনার এলাকায় ধোঁয়া থাকলে প্রতিদিন AirNow.gov-এ বা AirNow অ্যাপে এটি দেখুন। সংখ্যা যত বেশি, দূষণ তত বেশি। 101 থেকে 150 পর্যন্ত বাতাস সংবেদনশীল গোষ্ঠীর জন্য অস্বাস্থ্যকর, 151 থেকে 200 পর্যন্ত বাতাস অস্বাস্থ্যকর এবং যে কেউ প্রভাব অনুভব করতে শুরু করতে পারেন, এবং এর চেয়ে বেশি মাত্রা খুবই অস্বাস্থ্যকর বা বিপজ্জনক। কখন কাজকর্ম ঘরের ভেতরে নেবেন, পরিশ্রম কমাবেন বা বাড়ি বন্ধ করে রাখবেন, তা ঠিক করতে AQI ব্যবহার করুন।

ঘরের ভেতরে জানালা ও দরজা বন্ধ রাখুন এবং এয়ার কন্ডিশনার রিসার্কুলেট মোডে রাখুন। HEPA ফিল্টারযুক্ত একটি বহনযোগ্য এয়ার ক্লিনার ঘরের ভেতরের ধোঁয়ার মাত্রা কমাতে পারে; নিজে তৈরি করা বক্স ফ্যান ফিল্টারও সাহায্য করতে পারে। একটি ঘরকে "পরিষ্কার ঘর" বানান যেখানে আপনি বেশিরভাগ সময় কাটাবেন। ধোঁয়াটে দিনে খাবার ভাজা, মোমবাতি জ্বালানো, ধূমপান বা ভ্যাকুয়াম করে ঘরের ভেতরে দূষণ বাড়াবেন না। বাইরে যেতে হলে ভালোভাবে ফিট করা একটি N95 রেসপিরেটর সংস্পর্শ কমাতে পারে, অথচ কাপড়ের মাস্ক, সার্জিক্যাল মাস্ক, ডাস্ট মাস্ক ও বান্দানা ধোঁয়া থেকে সামান্যই সুরক্ষা দেয়।

• AQI 0 থেকে 50: ভালো
• AQI 51 থেকে 100: মাঝারি; অস্বাভাবিকভাবে সংবেদনশীল মানুষদের বাইরে ভারী পরিশ্রম কমানোর কথা বিবেচনা করা উচিত
• AQI 101 থেকে 150: সংবেদনশীল গোষ্ঠীর জন্য অস্বাস্থ্যকর
• AQI 151 থেকে 200: সবার জন্য অস্বাস্থ্যকর; যে কেউ প্রভাব অনুভব করতে শুরু করতে পারেন
• 200-এর বেশি: খুবই অস্বাস্থ্যকর বা বিপজ্জনক; সবার বাইরের কার্যকলাপ সীমিত করা উচিত

হারিকেন, জরুরি কিট ও আগাম পরিকল্পনা

হারিকেন, শীতের ঝড় ও অন্যান্য দুর্যোগ কয়েক দিনের জন্য বিদ্যুৎ, পানি ও চিকিৎসাসেবার সুযোগ বিচ্ছিন্ন করে দিতে পারে। দোকানে ভিড় আর রাস্তা বন্ধ হয়ে যাওয়ার মুহূর্তে শেষ সময়ে তাড়াহুড়া করার চেয়ে ঝড়ের আগে পরিকল্পনা করা অনেক সহজ। একটি পারিবারিক পরিকল্পনা দিয়ে শুরু করুন: আপনার স্থানীয় সরিয়ে নেওয়ার (ইভাকুয়েশন) এলাকা ও পথ জানুন, পরিবারের মিলিত হওয়ার একটি জায়গা এবং এলাকার বাইরের এমন একজন যোগাযোগকারী ঠিক করুন যাঁকে সবাই কল করতে পারে, এবং পোষা প্রাণীর যত্ন কীভাবে নেবেন তা ঠিক করুন। স্থানীয় কর্মকর্তাদের সরে যাওয়ার আদেশ মেনে চলুন; বেশি দেরি করলে আপনি আটকে পড়তে পারেন।

দুই ধরনের সরবরাহ রাখুন: দ্রুত বের হতে হলে হাতে নিয়ে বেরিয়ে পড়ার মতো একটি গো-ব্যাগ, এবং বাড়িতে আশ্রয় নেওয়ার জন্য একটি বড় কিট। কয়েক দিনের জন্য প্রতি জনে প্রতিদিন অন্তত 1 গ্যালন পানি মজুত রাখুন, এবং কয়েক দিনের অপচনশীল খাবার ও একটি হাতে চালানো ক্যান ওপেনার রাখুন। অন্তত 7 দিনের ওষুধ রাখুন, সঙ্গে প্রেসক্রিপশনের কপি, ওষুধ ও ডোজের একটি তালিকা এবং গুরুত্বপূর্ণ চিকিৎসা তথ্য। একটি টর্চলাইট, ব্যাটারিচালিত বা হাতে ঘোরানো রেডিও, অতিরিক্ত ব্যাটারি, একটি ফার্স্ট এইড কিট ও ফোন চার্জার যোগ করুন। বিমা কার্ড ও গুরুত্বপূর্ণ কাগজপত্রের কপি একটি পানিরোধী ব্যাগে রাখুন।

আপনার বাড়িতে বিশেষ প্রয়োজনসম্পন্ন মানুষদের কথা ভাবুন। শিশুদের ফর্মুলা, ডায়াপার ও অন্যান্য সামগ্রী লাগে; বয়স্ক মানুষদের শ্রবণযন্ত্র, চশমা, চলাফেরার সহায়ক সরঞ্জাম ও প্রস্রাব-পায়খানা নিয়ন্ত্রণ সামগ্রী লাগতে পারে। কেউ যদি বিদ্যুৎ লাগে এমন চিকিৎসা সরঞ্জামের ওপর নির্ভর করেন, যেমন অক্সিজেন, ভেন্টিলেটর বা বাড়িতে ডায়ালাইসিস, তাহলে বিকল্প বিদ্যুৎ এবং বিভ্রাট দীর্ঘ হলে কোথায় যাবেন সে বিষয়ে সরঞ্জাম সরবরাহকারী ও আপনার ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলুন। অনেক ইউটিলিটি কোম্পানি চিকিৎসা প্রয়োজনসম্পন্ন গ্রাহকদের একটি তালিকা রাখে, তাই আপনার কোম্পানিকে জিজ্ঞেস করুন।

• পানি: কয়েক দিনের জন্য প্রতি জনে প্রতিদিন অন্তত 1 গ্যালন
• খাবার: কয়েক দিনের অপচনশীল খাবার ও একটি হাতে চালানো ক্যান ওপেনার
• ওষুধ: অন্তত 7 দিনের সরবরাহ, প্রেসক্রিপশনের কপিসহ
• আলো ও তথ্য: টর্চলাইট, ব্যাটারিচালিত বা হাতে ঘোরানো রেডিও, অতিরিক্ত ব্যাটারি
• ফার্স্ট এইড কিট, ফোন চার্জার এবং পানিরোধী ব্যাগে কাগজপত্রের কপি
• শিশু, বয়স্ক মানুষ ও পোষা প্রাণীর জন্য সামগ্রী

বিদ্যুৎ বিভ্রাট ও কার্বন মনোক্সাইড

কার্বন মনোক্সাইড (CO) একটি গন্ধহীন, বর্ণহীন গ্যাস যা জেনারেটর, গ্রিল, ক্যাম্প স্টোভ, গ্যাসের যন্ত্রপাতি, গাড়ি ও জ্বালানি-পোড়ানো হিটারে জ্বালানি পোড়ালে নির্গত হয়। ঝড় ও বিদ্যুৎ বিভ্রাটের পরে, যখন মানুষ উষ্ণ থাকতে বা রান্না করতে জেনারেটর ও অন্যান্য সরঞ্জাম ব্যবহার করেন, তখন বিষক্রিয়া বেড়ে যায়। বদ্ধ জায়গায় CO দ্রুত জমে যায়, এবং যাঁরা ঘুমিয়ে আছেন বা অ্যালকোহল পান করেছেন তাঁরা কোনো লক্ষণ দেখা দেওয়ার আগেই মারা যেতে পারেন। লক্ষণ দেখা দিলে তার মধ্যে থাকে মাথাব্যথা, মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, পেট খারাপ, বমি, বুকে ব্যথা ও বিভ্রান্তি। একই বাড়ির কয়েকজন একই সময়ে অসুস্থ বোধ করা, বিশেষ করে বাইরে গেলে ভালো বোধ করা, একটি বিপদসংকেত।

সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ নিয়মটি সহজ: কখনো বাড়ি, গ্যারেজ, বেসমেন্ট, ক্রলস্পেস বা তাঁবুর ভেতরে জেনারেটর, কয়লার গ্রিল বা ক্যাম্প স্টোভ ব্যবহার করবেন না, এমনকি দরজা বা জানালা খোলা থাকলেও না। জেনারেটর কেবল বাইরে চালান, জানালা, দরজা ও ভেন্ট থেকে অন্তত 20 ফুট দূরে। কখনো গ্যারেজে গাড়ি চালু রাখবেন না, এমনকি দরজা খোলা থাকলেও না, এবং কখনো গ্যাসের ওভেন বা চুলা দিয়ে বাড়ি গরম করবেন না।

CO অ্যালার্ম আপনার আগাম সতর্কতা ব্যবস্থা। আপনার বাড়ির প্রতিটি তলায় এবং ঘুমানোর জায়গার কাছে ব্যাটারিচালিত অ্যালার্ম, অথবা ব্যাটারি ব্যাকআপসহ প্লাগ-ইন অ্যালার্ম লাগান। বসন্ত ও শরতে ঘড়ির সময় বদলানোর সময় এগুলো পরীক্ষা করুন এবং ব্যাটারি বদলান। প্রতি বছর হিটিং সিস্টেম, ওয়াটার হিটার ও অন্যান্য জ্বালানি-পোড়ানো যন্ত্রপাতি পরীক্ষা করান। CO অ্যালার্ম বাজলে, বা CO বিষক্রিয়া সন্দেহ হলে, সঙ্গে সঙ্গে সবাইকে খোলা বাতাসে বের করে নিন এবং 911-এ কল করুন।

বিদ্যুৎ চলে গেলে খাবার ও পানির নিরাপত্তা

রেফ্রিজারেটর ও ফ্রিজারের দরজা যতটা সম্ভব বন্ধ রাখুন। বন্ধ রেফ্রিজারেটর প্রায় 4 ঘণ্টা খাবার নিরাপদ রাখে; পূর্ণ ফ্রিজার প্রায় 48 ঘণ্টা তার তাপমাত্রা ধরে রাখে, আর অর্ধেক ভরা ফ্রিজার প্রায় 24 ঘণ্টা। মাংস, মাছ, ডিম, দুধ ও বেঁচে যাওয়া খাবারের মতো পচনশীল খাবার 2 ঘণ্টা বা তার বেশি সময় 40°F (4°C)-এর ওপরে থাকলে ফেলে দিন। খাবার নিরাপদ কি না তা যাচাই করতে কখনো চেখে দেখবেন না। কর্মকর্তারা পানি ফুটিয়ে খাওয়ার পরামর্শ (বয়েল-ওয়াটার অ্যাডভাইজরি) জারি করলে তার নির্দেশনা হুবহু মেনে চলুন: পান করা, রান্না, দাঁত মাজা বা শিশুর ফর্মুলা তৈরির আগে পানি ফুটিয়ে নিন, অথবা কর্মকর্তারা কলের পানি নিরাপদ বলে ঘোষণা না করা পর্যন্ত বোতলের পানি ব্যবহার করুন।

বন্যা, বজ্রঝড় ও বজ্রপাত

বন্যায় অনেক মৃত্যুর সঙ্গে জড়িত থাকে বন্যার পানিতে চালিয়ে নেওয়া যানবাহন। এমনকি অগভীর চলমান পানিও আপনাকে পা থেকে ফেলে দিতে পারে বা একটি গাড়ি ভাসিয়ে নিতে পারে, এবং পানি কতটা গভীর বা নিচের রাস্তা ধুয়ে গেছে কি না তা বোঝা অসম্ভব। নিয়মটি হলো "ফিরে যান, ডুবে যাবেন না" (turn around, don't drown): প্লাবিত রাস্তা দিয়ে গাড়ি চালানো বা হাঁটার বদলে অন্য পথ খুঁজুন। পড়ে থাকা বিদ্যুতের তারের কারণে পানি বিদ্যুতায়িতও হতে পারে, তাই সেগুলো থেকে দূরে থাকুন এবং কর্তৃপক্ষকে জানান।

বন্যার পানি শুধু পানি নয়। এতে প্রায়ই পয়ঃবর্জ্য, রাসায়নিক ও ধারালো ধ্বংসাবশেষ থাকে। বাচ্চাদের এতে খেলতে দেবেন না। পরিষ্কারের সময় রাবারের বুট ও গ্লাভস পরুন, সংস্পর্শের পরে সাবান ও পরিষ্কার পানি দিয়ে ধুয়ে নিন, এবং কাটা জায়গা ঢেকে রাখুন। বন্যার পানির সংস্পর্শে আসা যেকোনো ক্ষতের জন্য চিকিৎসা নিন, বিশেষ করে যদি তা লাল হয়, ফুলে যায় বা রস বের হয়, এবং আপনার টিটেনাস টিকা লাগবে কি না জিজ্ঞেস করুন। বন্যার পানি লেগে থাকতে পারে এমন যেকোনো খাবার ফেলে দিন। প্লাবিত কোনো ভবনে ঢোকার আগে নিশ্চিত হন যে বিদ্যুৎ বন্ধ আছে, এবং পরিষ্কারের সময় কখনো ঘরের ভেতরে জেনারেটর বা প্রেশার ওয়াশার চালাবেন না। ছত্রাক জন্মানো সীমিত রাখতে যত দ্রুত সম্ভব ভেজা জিনিসপত্র শুকিয়ে ফেলুন বা সরিয়ে ফেলুন।

বজ্রপাত ঝড় থেকে বেশ দূরেও আঘাত হানতে পারে, এবং যখন বজ্রের শব্দ শোনা যায় তখন বাইরে কোনো জায়গাই নিরাপদ নয়। সাধারণ নিয়ম হলো "বজ্র গর্জালে ঘরে ঢুকুন" (when thunder roars, go indoors)। নিরাপদ আশ্রয় মানে প্লাম্বিং ও বৈদ্যুতিক তারসহ একটি বদ্ধ ভবন, অথবা জানালা বন্ধ করা শক্ত ধাতব ছাদযুক্ত একটি যানবাহন। খোলা ছাউনি, তাঁবু, পিকনিক প্যাভিলিয়ন ও গাছের নিচের জায়গা নিরাপদ নয়। শেষ বজ্রের শব্দের পর 30 মিনিট পর্যন্ত ভেতরে থাকুন। ঘরের ভেতরে তারযুক্ত ফোন ব্যবহার করবেন না এবং প্লাম্বিং ও বৈদ্যুতিক সরঞ্জাম থেকে দূরে থাকুন, এবং সুইমিং পুল, হ্রদ ও সমুদ্র থেকে উঠে আসুন।

বজ্রাহত কাউকে সাহায্য করা

বজ্রাহত মানুষ শরীরে কোনো বৈদ্যুতিক চার্জ বহন করেন না এবং তাঁদের স্পর্শ করা নিরাপদ। সঙ্গে সঙ্গে 911-এ কল করুন। ব্যক্তি শ্বাস না নিলে বা নাড়ি না থাকলে CPR শুরু করুন এবং AED পাওয়া গেলে তা ব্যবহার করুন। অনেক মানুষ বজ্রপাত থেকে বেঁচে যান, বিশেষ করে দ্রুত সাহায্য পেলে, আর এটি একটি কারণ যে পরিবার, দল বা গোষ্ঠীর সঙ্গে বাইরে সময় কাটান এমন যে কারও জন্য CPR শেখা মূল্যবান।

টর্নেডো

টর্নেডো ওয়াচ (tornado watch) মানে পরিস্থিতি টর্নেডো তৈরি করতে পারে; টর্নেডো ওয়ার্নিং (tornado warning) মানে একটি টর্নেডো দেখা গেছে বা রাডারে শনাক্ত হয়েছে এবং আপনাকে অবিলম্বে আশ্রয় নিতে হবে। বেসমেন্ট, স্টর্ম সেলার, অথবা সবচেয়ে নিচের তলায় জানালাবিহীন ছোট ভেতরের ঘরে, যেমন একটি আলমারি-ঘর বা বাথরুমে যান, এবং আপনার মাথা ও ঘাড় রক্ষা করুন। মোবাইল হোম ও যানবাহন ভালো সুরক্ষা দেয় না, তাই আগে থেকেই জেনে রাখুন আপনি কোথায় যাবেন। টর্নেডোর মৌসুমে শক্ত জুতা ও একটি টর্চলাইট কাছে রাখুন, কারণ পরে ভাঙা কাচ ও ধ্বংসাবশেষ থেকে অনেক আঘাত হয়।

বাইরে কাজ করা শ্রমিক, ক্রীড়াবিদ ও শিশু

যাঁরা বাইরে কাজ বা ব্যায়াম করেন, তাঁরা গরম, ঠান্ডা ও ধোঁয়ার সবচেয়ে সরাসরি সংস্পর্শে আসেন। গরম পরিবেশে নতুন শ্রমিক, বা কিছুদিন দূরে থাকার পর ফিরে আসা শ্রমিকরা বিশেষ ঝুঁকিতে থাকেন, কারণ শরীরের মানিয়ে নিতে সময় লাগে। NIOSH (National Institute for Occupational Safety and Health; জাতীয় পেশাগত নিরাপত্তা ও স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠান) সুপারিশ করে যে নতুন শ্রমিকরা প্রথম দিনে স্বাভাবিক সময়ের 20 শতাংশের বেশি গরমে কাটাবেন না, এবং তারপর প্রতিদিন 20 শতাংশের বেশি বাড়াবেন না। পানি, বিশ্রাম ও ছায়ার ব্যবস্থা থাকা উচিত, এবং শ্রমিকদের নিজেদের ও একে অপরের মধ্যে গরমজনিত অসুস্থতার লক্ষণ জানা উচিত। OSHA (Occupational Safety and Health Administration; পেশাগত নিরাপত্তা ও স্বাস্থ্য প্রশাসন)-এর অধীনে গরমসহ বিভিন্ন বিপদ থেকে শ্রমিকদের রক্ষা করার দায়িত্ব নিয়োগকর্তাদের।

ক্রীড়াবিদ ও কোচদের দিনের ঠান্ডা সময়ে অনুশীলনের পরিকল্পনা করা উচিত, মৌসুমের শুরুতে ধীরে ধীরে পরিশ্রম বাড়ানো উচিত, ঘন ঘন পানি পানের বিরতি দেওয়া উচিত, এবং কারও হিট স্ট্রোকের লক্ষণ দেখা দিলে তাঁকে দ্রুত ঠান্ডা করার একটি পরিকল্পনা রাখা উচিত। ধোঁয়াটে দিনে AQI অস্বাস্থ্যকর থাকলে অনুশীলন ঘরের ভেতরে নিয়ে যান বা পিছিয়ে দিন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় এমন স্তরে পোশাক পরুন যা শরীর গরম হলে খুলে ফেলা যায়, এতে ঘামে পোশাক ভিজে পরে ঠান্ডা লাগা প্রতিরোধে সাহায্য হয়।

শিশুদের সংস্পর্শ নিয়ন্ত্রণ করতে প্রাপ্তবয়স্কদের প্রয়োজন। ঠান্ডা আবহাওয়ায় শিশু ও ছোট বাচ্চাদের একজন প্রাপ্তবয়স্ক যা পরতেন তার চেয়ে এক স্তর বেশি পোশাক পরান, আর গরমে হালকা পোশাক পরান। ঘন ঘন পানি দিন, দিনের সবচেয়ে গরম সময়ে এবং অস্বাস্থ্যকর বায়ুর মানের দিনে বাইরে খেলা সীমিত করুন, এবং কখনো কোনো শিশুকে গাড়িতে রেখে যাবেন না। হাঁপানি আছে এমন শিশুদের একটি হালনাগাদ অ্যাকশন প্ল্যান থাকা উচিত এবং ধোঁয়া ও গরমের সময় তাদের রেসকিউ ইনহেলার হাতের কাছে রাখা উচিত।

বয়স্ক মানুষ ও প্রতিবেশী যাঁদের খোঁজ নেওয়া দরকার

তাপপ্রবাহ ও শৈত্যপ্রবাহের সময় অনেক মৃত্যু ঘটে একা থাকা বয়স্ক মানুষদের মধ্যে, যাঁরা প্রায়ই ঘরের ভেতরে থাকেন এবং যাঁদের কার্যকর এয়ার কন্ডিশনার বা পর্যাপ্ত গরম রাখার ব্যবস্থা নেই। প্রতিদিন একটি ফোন কল বা সাক্ষাৎ জীবন বাঁচাতে পারে। তাপপ্রবাহের সময় দিনে অন্তত দুবার বয়স্ক আত্মীয় ও প্রতিবেশীদের খোঁজ নিন, এবং বিভ্রান্তি, অস্বাভাবিক তন্দ্রাচ্ছন্নতা, পানি পান না করা বা না খাওয়ার মতো লক্ষণ খেয়াল করুন। আপনার স্থানীয় কুলিং ও ওয়ার্মিং সেন্টার (শীতলীকরণ ও উষ্ণায়ন কেন্দ্র) কোথায় তা জানুন, এবং প্রয়োজনে যাতায়াতের ব্যবস্থা করতে সাহায্য করুন।

বয়স্ক মানুষদের জরুরি অবস্থার জন্য তাঁদের ওষুধের একটি তালিকা ও ওষুধের মজুত তৈরি রাখা উচিত, বিদ্যুৎ-নির্ভর যেকোনো চিকিৎসা সরঞ্জামের জন্য আগাম পরিকল্পনা করা উচিত, এবং কোনো ওষুধ তাঁদের গরম বা ঠান্ডা সামলানোর ক্ষমতাকে প্রভাবিত করে কি না তা ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করা উচিত। চরম গরমে শুধু ফ্যানের ওপর নির্ভর করা, শীতে টাকা বাঁচাতে হিটার খুব কমিয়ে দেওয়া, এবং বাড়ি গরম করতে গ্যাসের চুলা বা ওভেন ব্যবহার করা, এগুলো সবই সাধারণ ও বিপজ্জনক ভুল। LIHEAP গরম ও ঠান্ডা রাখার বিলে সাহায্য করতে পারে, এবং বয়স্কদের বিষয়ক স্থানীয় সংস্থাগুলো (local agencies on aging) প্রায়ই ফ্যান, এয়ার কন্ডিশনার বা বাড়িকে আবহাওয়া-সহনীয় করার কাজে সাহায্য করতে পারে।

মৌসুমভিত্তিক আবহাওয়া নিরাপত্তা পরিকল্পনা

আবহাওয়ার ঝুঁকি সারা বছর ধরে বদলায় এবং দেশজুড়ে ভিন্ন হয়, উপসাগরীয় (Gulf) ও আটলান্টিক উপকূলে হারিকেনের মৌসুম থেকে পশ্চিমে দাবানলের ধোঁয়া এবং উত্তরে তুষারঝড় পর্যন্ত। প্রতিটি মৌসুমের জন্য একটি ছোট চেকলিস্ট প্রস্তুতিকে সহজ রাখে। এটি আপনার অঞ্চল ও আপনার বাড়ির মানুষদের অনুযায়ী মানিয়ে নিন, এবং আপনার শহর বা কাউন্টির মাধ্যমে স্থানীয় জরুরি সতর্কবার্তার জন্য সাইন আপ করুন যাতে সতর্কবার্তা আপনার ফোনে পৌঁছায়।

• বসন্ত: ঘড়ির সময় বদলানোর সময় ধোঁয়া ও CO অ্যালার্ম পরীক্ষা করুন; আপনার পারিবারিক জরুরি পরিকল্পনা ও কিট পর্যালোচনা করুন; টর্নেডো ও বজ্রঝড়ের সময় কোথায় আশ্রয় নেবেন তা জেনে নিন
• গ্রীষ্মের শুরু: আপনার কোনো ওষুধ গরমের ঝুঁকি বাড়ায় কি না তা আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন; এয়ার কন্ডিশনার সার্ভিস করান; আপনার নিকটতম কুলিং সেন্টার খুঁজে রাখুন; হারিকেনের মৌসুমের আগে পানি ও ওষুধের মজুত পূরণ করুন
• গ্রীষ্ম ও শরৎ: HeatRisk ও AirNow পূর্বাভাস দেখুন; ধোঁয়ার মৌসুমের আগে N95 রেসপিরেটর এবং একটি HEPA এয়ার ক্লিনার বা বক্স ফ্যান ফিল্টার কিনে রাখুন; তাপপ্রবাহের সময় বয়স্ক প্রতিবেশীদের খোঁজ নিন
• শরৎ: আবার CO অ্যালার্ম পরীক্ষা করুন; ফার্নেস, ওয়াটার হিটার ও জ্বালানি-পোড়ানো যন্ত্রপাতি পরীক্ষা করান; কম্বল, পানি, হালকা খাবার ও একটি টর্চলাইটসহ গাড়ির জন্য একটি শীতকালীন কিট প্রস্তুত করুন
• শীত: বয়স্ক মানুষদের জন্য থার্মোস্ট্যাট 68°F বা তার বেশিতে রাখুন; স্তরে স্তরে পোশাক পরুন; কখনো ঘরের ভেতরে জেনারেটর বা গ্রিল চালাবেন না; হাইপোথার্মিয়া ও ফ্রস্টবাইটের লক্ষণ খেয়াল রাখুন
• সারা বছর: অন্তত 7 দিনের ওষুধ, কাগজপত্রের কপি, এবং বিদ্যুৎ-নির্ভর চিকিৎসা সরঞ্জামের জন্য একটি পরিকল্পনা রাখুন

এই বিষয়ের সব নির্দেশিকা

• হিট এক্সহসশন ও হিট স্ট্রোক: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• গরম ও ওষুধ: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
• হাইপোথার্মিয়া: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
• ফ্রস্টবাইট (তুষারক্ষত): প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে
• দাবানলের ধোঁয়া: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• হারিকেনের প্রস্তুতি ও জরুরি কিট নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
• বিদ্যুৎ বিভ্রাটের সময় কার্বন মনোক্সাইড নিয়ে নির্দেশিকা আসলে কী বলে
• বজ্রপাত থেকে নিরাপত্তা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• বন্যার পানি থেকে নিরাপত্তা: গুজব থেকে প্রমাণ আলাদা করা
• বয়স্ক মানুষ ও চরম আবহাওয়া: প্রকাশিত নির্দেশিকা যা সমর্থন করে

প্রায়শই জিজ্ঞাসিত প্রশ্ন

হিট এক্সহসশন ও হিট স্ট্রোকের মধ্যে পার্থক্য কী?

হিট এক্সহসশন একটি সতর্কসংকেত: প্রচুর ঘাম, ঠান্ডা ও স্যাঁতসেঁতে ত্বক, দ্রুত দুর্বল নাড়ি, বমিভাব, খিঁচুনি, মাথা ঘোরা বা অজ্ঞান হয়ে যাওয়া। শরীর ঠান্ডা করুন, পোশাক ঢিলা করুন এবং অল্প অল্প করে পানি পান করুন। হিট স্ট্রোক একটি জরুরি অবস্থা: তাপমাত্রা 103°F বা তার বেশি, গরম লাল ত্বক, দ্রুত জোরালো নাড়ি, বিভ্রান্তি বা জ্ঞান হারানো। 911-এ কল করুন এবং অপেক্ষার সময় ব্যক্তিকে ঠান্ডা করুন।

তাপপ্রবাহে নিরাপদ থাকার জন্য কি একটি ফ্যান যথেষ্ট?

চরম গরমে নয়। তাপমাত্রা যখন 90-এর ঘরের উঁচু দিকে °F থাকে, তখন শুধু ফ্যান গরমজনিত অসুস্থতা প্রতিরোধ করবে না। এয়ার কন্ডিশনারই সবচেয়ে সুরক্ষামূলক বিকল্প। আপনার না থাকলে সবচেয়ে গরম ঘণ্টাগুলো কোনো কুলিং সেন্টার, লাইব্রেরি বা অন্য এয়ার কন্ডিশনারযুক্ত জায়গায় কাটান, ঠান্ডা পানিতে গোসল করুন এবং স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি পানি পান করুন।

আমার ওষুধ কি গরমকে আরও বিপজ্জনক করে তুলতে পারে?

হ্যাঁ। ডাইইউরেটিক, কিছু রক্তচাপের ওষুধ, কিছু অ্যান্টিডিপ্রেস্যান্ট, অ্যান্টিসাইকোটিক, অ্যান্টিকোলিনার্জিক ও স্টিমুল্যান্ট ঘাম, শরীরের তরলের ভারসাম্য, তৃষ্ণা বা সজাগতাকে প্রভাবিত করতে পারে। নিজে থেকে কোনো ওষুধ বন্ধ বা পরিবর্তন করবেন না। গ্রীষ্মের আগে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞেস করুন আপনার ওষুধ গরমের ঝুঁকি বাড়ায় কি না, এবং ওষুধ তাপ ও সরাসরি রোদ থেকে দূরে রাখুন।

হাইপোথার্মিয়ায় আক্রান্ত কাউকে কীভাবে উষ্ণ করব?

তাঁর তাপমাত্রা 95°F-এর নিচে হলে, অথবা তিনি বিভ্রান্ত, খুব তন্দ্রাচ্ছন্ন বা সাড়াহীন হলে 911-এ কল করুন। তাঁকে কোনো উষ্ণ জায়গায় সরিয়ে নিন, ভেজা পোশাক খুলে ফেলুন, এবং প্রথমে শরীরের কেন্দ্র উষ্ণ করুন: বুক, ঘাড়, মাথা ও কুঁচকি। তিনি পুরোপুরি সজাগ থাকলেই কেবল উষ্ণ, অ্যালকোহলমুক্ত পানীয় দিন। নাড়ি না থাকলে সাহায্যের অপেক্ষার সময় CPR শুরু করুন।

আমার ফ্রস্টবাইট হয়েছে মনে হলে কী করব?

কোনো উষ্ণ জায়গায় যান, এবং হাইপোথার্মিয়ার কোনো লক্ষণ থাকলে আগে তার চিকিৎসা করুন। জায়গাটি উষ্ণ, গরম নয়, পানিতে বা শরীরের তাপ দিয়ে উষ্ণ করুন। এটি ঘষবেন না বা হিটিং প্যাড, হিট ল্যাম্প বা আগুন ব্যবহার করবেন না, কারণ অসাড় ত্বক সহজে পুড়ে যায়। আবার উষ্ণ করার পরও ত্বক অসাড়, সাদা বা ধূসর-হলুদ থাকলে, অথবা ফোসকা পড়লে চিকিৎসা নিন।

মাস্ক কি দাবানলের ধোঁয়া থেকে রক্ষা করে?

ভালোভাবে ফিট করা একটি N95 রেসপিরেটর আপনি কতটা ধোঁয়া শ্বাসের সঙ্গে নেন তা কমাতে পারে। কাপড়ের মাস্ক, সার্জিক্যাল মাস্ক, ডাস্ট মাস্ক ও বান্দানা সামান্যই সুরক্ষা দেয়। AQI অস্বাস্থ্যকর হলে ফিল্টার করা বাতাসে ঘরের ভেতরে থাকার বিকল্প মাস্ক নয়, এবং হৃদ্‌যন্ত্র বা ফুসফুসের রোগে আক্রান্তদের রেসপিরেটর পরার আগে ডাক্তারকে জিজ্ঞেস করা উচিত।

আমার জেনারেটর কোথায় রাখব?

কেবল বাইরে, জানালা, দরজা ও ভেন্ট থেকে অন্তত 20 ফুট দূরে। কখনো বাড়ি, গ্যারেজ, বেসমেন্ট, ক্রলস্পেস বা তাঁবুর ভেতরে জেনারেটর চালাবেন না, এমনকি দরজা বা জানালা খোলা থাকলেও না। আপনার বাড়ির প্রতিটি তলায় ব্যাটারিচালিত CO অ্যালার্ম লাগান, এবং অ্যালার্ম বাজলে বা কারও মাথা ঘোরালে বা অসুস্থ লাগলে বাইরে খোলা বাতাসে যান এবং 911-এ কল করুন।

আমার জরুরি কিটে কতটা পানি ও ওষুধ থাকা উচিত?

কয়েক দিনের জন্য প্রতি জনে প্রতিদিন অন্তত 1 গ্যালন পানি মজুত রাখুন, সঙ্গে কয়েক দিনের অপচনশীল খাবার ও একটি হাতে চালানো ক্যান ওপেনার। অন্তত 7 দিনের ওষুধ, প্রেসক্রিপশনের কপি ও ডোজের একটি তালিকা রাখুন। একটি টর্চলাইট, রেডিও, ব্যাটারি, ফার্স্ট এইড কিট, চার্জার, এবং শিশু, বয়স্ক মানুষ ও পোষা প্রাণীর জন্য সামগ্রী যোগ করুন।

পানি অগভীর দেখালে কি প্লাবিত রাস্তা দিয়ে গাড়ি চালানো নিরাপদ?

না। এমনকি অগভীর চলমান পানিও আপনাকে ফেলে দিতে পারে বা একটি গাড়ি ভাসিয়ে নিতে পারে, এবং নিচের রাস্তা ধুয়ে গেছে কি না আপনি দেখতে পাবেন না। বন্যায় অনেক মৃত্যু ঘটে যানবাহনের ভেতরে। ফিরে যান এবং অন্য পথ খুঁজুন। বাড়তে থাকা পানিতে আটকে পড়লে 911-এ কল করুন এবং নিরাপদে পারলে উঁচু জায়গায় চলে যান।

বজ্রঝড়ের পরে আবার বাইরে যাওয়ার জন্য কতক্ষণ অপেক্ষা করা উচিত?

আপনি শেষ যে বজ্রের শব্দ শুনেছেন তার পর 30 মিনিট পর্যন্ত ঘরের ভেতরে থাকুন। বজ্রপাত ঝড় থেকে বেশ দূরেও আঘাত হানতে পারে, এবং বজ্রপাতে অনেক আঘাত ঘটে এমন মানুষদের যাঁরা খুব তাড়াতাড়ি বাইরে ফিরে গিয়েছিলেন বা আশ্রয়ের কাছাকাছি ছিলেন। প্লাম্বিং ও বৈদ্যুতিক তারসহ একটি ভবন, অথবা জানালা বন্ধ করা শক্ত ধাতব ছাদযুক্ত একটি যানবাহন নিরাপদ আশ্রয়।

কখন ডাক্তারের সঙ্গে কথা বলবেন

হিট স্ট্রোকের লক্ষণ (তাপমাত্রা 103°F বা তার বেশি, গরম লাল ত্বক, বিভ্রান্তি বা জ্ঞান হারানো), হাইপোথার্মিয়ার লক্ষণ (তাপমাত্রা 95°F-এর নিচে, বিভ্রান্তি, তীব্র তন্দ্রাচ্ছন্নতা বা সাড়াহীনতা), বজ্রাহত যে কেউ, বাড়তে থাকা পানিতে আটকে পড়া যে কেউ, এবং ধোঁয়া, গরম বা ঠান্ডার সময় বুকে ব্যথা বা তীব্র শ্বাসকষ্টের জন্য 911-এ কল করুন। CO অ্যালার্ম বাজলে বা কার্বন মনোক্সাইড বিষক্রিয়া সন্দেহ হলে সবাইকে বাইরে খোলা বাতাসে নিয়ে যান এবং 911-এ কল করুন; সম্ভাব্য সংস্পর্শ নিয়ে প্রশ্ন থাকলে Poison Control (বিষ নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্র)-এ 1-800-222-1222 নম্বরে কল করুন। বমির সঙ্গে বা 1 ঘণ্টার বেশি স্থায়ী হিট এক্সহসশন, ফ্রস্টবাইটে আক্রান্ত যে ত্বক অসাড় বা বিবর্ণ থাকে বা যাতে ফোসকা পড়ে, এবং বন্যার পানির সংস্পর্শে আসা ক্ষতের জন্য চিকিৎসা নিন। আপনি যদি এমন ওষুধ খান যা শরীরের তরল বা তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণকে প্রভাবিত করে, অথবা ধোঁয়ায় যদি হাঁপানি, COPD বা হৃদ্‌যন্ত্রের লক্ষণ খারাপ হয়, তাহলে তাপপ্রবাহ বা ধোঁয়ার ঘটনার আগে আপনার ডাক্তারকে কল করুন।

এটি কোথা থেকে এসেছে

• CDC — Heat-Related Illnesses
• CDC — Heat and Medications - Guidance for Clinicians
• CDC — Preventing Hypothermia
• CDC — Preventing Frostbite
• CDC — Carbon Monoxide Poisoning
• USDA — Keep Your Food Safe During Emergencies
• AirNow — Wildfire Smoke Guide for Public Health Officials
• American Red Cross — Make a Plan and Build a Kit
• National Institute on Aging — Cold Weather Safety for Older Adults
• NIOSH — Heat Stress

এই পৃষ্ঠা যেভাবে তৈরি হয়েছে

ওপরের প্রতিটি সংখ্যা, সুপারিশ ও সতর্কবার্তা এটি কোথা থেকে নেওয়া অংশে উল্লেখিত নির্দেশিকা থেকে নেওয়া। এই পেজের কিছুই ওই সংস্থাগুলোর প্রকাশিত তথ্যের বাইরে অনুমান, সংক্ষেপ বা সাধারণীকরণ করা হয়নি: তারা যেখানে কোনো সংখ্যা দেয়, সেটি তাদেরই সংখ্যা, আর যেখানে তারা নীরব, আমরাও নীরব। মূল রেকর্ড বদলালেই পেজগুলো নতুন করে তৈরি হয়। কোনো নির্দিষ্ট চিকিৎসকের অনুমোদন হয়ে থাকলে তা তারিখসহ পেজের শুরুতে দেখানো হয়।

চিকিৎসা-বিষয়ক দায়মুক্তি

এই নিবন্ধটি সাধারণ তথ্য, চিকিৎসা পরামর্শ নয়। এটি আপনার নিজের ইতিহাস, ওষুধ বা পরিস্থিতি বিবেচনা করতে পারে না। আপনার চিকিৎসায় প্রভাব ফেলে এমন কোনো পরিবর্তনের আগে সবসময় আপনার ডাক্তার, ফার্মাসিস্ট বা অন্য কোনো যোগ্য স্বাস্থ্য পেশাদারের সঙ্গে কথা বলুন, এবং এখানে পড়া কোনো কিছুর কারণে চিকিৎসা পরামর্শ নিতে কখনো দেরি করবেন না। জরুরি অবস্থায় 911-এ কল করুন।