السلامة من الحر والبرد والطقس: الدليل الشامل

أرقام أساسية في لمحة

لماذا يُعدّ الطقس قضية صحية

نميل إلى النظر إلى الطقس القاسي على أنه مشكلة تخص الممتلكات: أسقف متضررة، وأقبية غمرتها المياه، وأشجار متساقطة. لكن موجات الحر وموجات البرد المفاجئة ودخان حرائق الغابات والأعاصير والفيضانات والعواصف الرعدية تسبب أيضًا المرض والإصابات والوفاة، ويمكن الوقاية من كثير من هذه الأضرار. فالحر الشديد من الأسباب الرئيسية للوفاة المرتبطة بالطقس في الولايات المتحدة. ويرتفع عدد حالات التسمم بأول أكسيد الكربون بعد العواصف. وقد يجعل دخان حرائق الغابات الهواء غير صحي على بُعد مئات الأميال من الحريق. أما الفيضانات فتقتل الناس في الغالب داخل مركبات تُقاد إلى مياه جارية.

ويضر الطقس بالصحة أيضًا بطرق غير مباشرة. فانقطاع الكهرباء يوقف التكييف والتدفئة والثلاجات والأجهزة الطبية مثل مكثفات الأكسجين. وقد تؤدي العواصف إلى إغلاق الصيدليات والعيادات، وقطع إمدادات المياه النظيفة، وجعل الطرق غير صالحة للمرور في الوقت الذي يحتاج فيه أحدهم إلى الرعاية تحديدًا. ومن يعتمدون على أدوية يومية أو على غسيل الكلى أو على الأكسجين المنزلي قد يصبحون في خطر خلال أيام إذا لم يخططوا مسبقًا.

والخبر السار أن عددًا قليلًا من العادات يُحدث فرقًا كبيرًا: متابعة توقعات الطقس والتنبيهات، ومعرفة العلامات التحذيرية لأمراض الحر والبرد، والاحتفاظ بحقيبة طوارئ أساسية، وعدم تشغيل المعدات التي تعمل بحرق الوقود داخل المنزل أبدًا، والاطمئنان على الأشخاص الأكثر عرضة للخطر. يشرح هذا الدليل الأسباب الكامنة وراء كل خطوة، حتى تتمكن من تكييفها مع المكان الذي تعيش فيه ومع من تعيش معهم.

من هم الأكثر عرضة للخطر

يؤثر الطقس القاسي في الجميع، لكن ليس بالقدر نفسه. فالبالغون في سن 65 عامًا فأكثر أكثر عرضة للخطر في الحر والبرد على حد سواء، لأن التقدم في العمر يغيّر طريقة تحكم الجسم في درجة حرارته: إذ لا يتكيف كبار السن جيدًا مع التغيرات المفاجئة في درجة الحرارة، وقد يفقدون حرارة أجسامهم بسرعة حتى داخل المنزل. وتزيد الأمراض المزمنة مثل أمراض القلب وأمراض الرئة والسكري وأمراض الكلى من هذا الخطر، وكذلك الأدوية التي تؤثر في التعرق أو توازن السوائل أو اليقظة. والعيش بمفردك خطر في حد ذاته، لأنه قد لا ينتبه أحد عندما يبدأ الشخص في المرض.

والرضّع والأطفال الصغار أيضًا أكثر عرضة للخطر. فهم يسخنون ويبردون أسرع من البالغين، ويعتمدون على غيرهم في إلباسهم وإعطائهم السوائل وإبعادهم عن الخطر، ولا يستطيعون دائمًا أن يخبروك بما يشعرون به. والحوامل أكثر تأثرًا بالحر وبدخان حرائق الغابات. ويتعرض العاملون في الهواء الطلق والرياضيون والأشخاص المشردون ومن لا يستطيعون تحمّل تكلفة تشغيل التكييف أو التدفئة لقدر أكبر من التعرض. كما أن الكحول وبعض المخدرات تجعل ملاحظة الخطر والاستجابة له أصعب.

• البالغون في سن 65 عامًا فأكثر، وبخاصة من يعيشون بمفردهم
• الرضّع والأطفال الصغار
• الحوامل
• المصابون بأمراض القلب أو الرئة أو الكلى أو السكري أو باضطرابات الصحة النفسية
• من يتناولون أدوية تؤثر في التعرق أو السوائل أو اليقظة
• العاملون في الهواء الطلق والرياضيون ومن لا يملكون سكنًا مستقرًا
• من يعتمدون على أجهزة طبية تعمل بالكهرباء

الحر الشديد: الإجهاد الحراري وضربة الشمس

يبرّد جسمك نفسه أساسًا عن طريق التعرق. وعندما يكون الجو شديد الحرارة، وبخاصة إذا كان رطبًا أيضًا، لا يتبخر العرق جيدًا، وقد ترتفع درجة حرارة الجسم الداخلية. وتتراوح أمراض الحرارة بين التشنجات الحرارية والطفح الحراري، وصولًا إلى الإجهاد الحراري، وهو علامة تحذيرية، وضربة الشمس، وهي حالة طبية طارئة. وقد يتحول الإجهاد الحراري إلى ضربة شمس بسرعة، لذلك من المفيد معرفة الفروق بينهما.

تشمل علامات الإجهاد الحراري التعرق الغزير، والجلد البارد الشاحب الرطب، والنبض السريع الضعيف، والغثيان أو القيء، والتشنجات العضلية، والتعب أو الضعف، والدوخة، والصداع، والإغماء. إذا لاحظت هذه العلامات، فانتقل إلى مكان بارد، وأرخِ الملابس، وضع كمادات مبللة باردة على الجسم أو خذ حمامًا باردًا، واشرب الماء على رشفات. اطلب المساعدة الطبية إذا كان الشخص يتقيأ، أو إذا ساءت الأعراض أو استمرت أكثر من ساعة واحدة (1).

تحدث ضربة الشمس عندما يعجز الجسم عن التحكم في درجة حرارته. وتشمل علاماتها درجة حرارة الجسم 103°F (39.4°C) أو أعلى، والجلد الساخن الأحمر الذي قد يكون جافًا أو رطبًا، والنبض السريع القوي، والصداع والدوخة والغثيان والتشوش الذهني، وفقدان الوعي. اتصل بالرقم 911 فورًا. وأثناء الانتظار، انقل الشخص إلى مكان أكثر برودة وخفّض درجة حرارته بكمادات مبللة باردة أو بحمام بارد. لا تعطِ الشخص المصاب بضربة الشمس أي شيء ليشربه.

البقاء في مكان بارد خلال موجة الحر

أكثر الخطوات حماية هي قضاء الوقت في مكان مكيّف، وبخاصة خلال أشد ساعات النهار حرارة. وإذا لم يكن لديك تكييف في المنزل، فاقضِ بضع ساعات في مركز تبريد عام أو مكتبة أو مبنى آخر مكيّف؛ ويمكن لإدارة الصحة المحلية أن تخبرك بأماكن مراكز التبريد. وعندما تكون درجات الحرارة في أعلى التسعينيات (90s °F)، لا تكفي المراوح وحدها للوقاية من أمراض الحرارة. اشرب ماءً أكثر من المعتاد دون أن تنتظر حتى تشعر بالعطش، وقلّل من المشروبات السكرية والكحول. ارتدِ ملابس فضفاضة خفيفة الوزن وفاتحة اللون، وخطط للأنشطة الخارجية في الصباح الباكر أو المساء، وخذ فترات راحة متكررة في الظل. ويمكن أن تساعدك توقعات CDC HeatRisk على معرفة الأيام الأكثر خطورة في المنطقة التي تعيش فيها.

السيارات الساخنة

لا تترك أي شخص، بمن في ذلك الأطفال والحيوانات الأليفة، في سيارة متوقفة أبدًا، حتى لو كانت النوافذ مفتوحة قليلًا أو لبضع دقائق فقط. فدرجة الحرارة داخل السيارة قد ترتفع إلى مستويات خطيرة بسرعة كبيرة، حتى في يوم معتدل، والأطفال الصغار يسخنون أسرع من البالغين. اجعل من عادتك تفقّد المقعد الخلفي في كل مرة تغادر فيها السيارة، وأبقِ السيارات مقفلة حتى لا يتمكن الأطفال من الصعود إليها بمفردهم. وإذا رأيت طفلًا وحده في سيارة ساخنة، فاتصل بالرقم 911.

الحرارة والأدوية والأمراض المزمنة

تغيّر عدة أدوية شائعة طريقة تعامل جسمك مع الحرارة. فمدرات البول (حبوب الماء) وبعض أدوية ضغط الدم تزيد فقدان السوائل أو تخفض ضغط الدم أكثر عندما تكون مصابًا بالجفاف. وبعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان والأدوية المضادة للكولين والمنشطات قد تقلل التعرق أو ترفع درجة حرارة الجسم أو تُضعف الإحساس بالعطش واليقظة. وهذا لا يعني أن عليك إيقافها. فإيقاف دواء أو تغييره من تلقاء نفسك بسبب الحرارة قد يكون خطيرًا. بدلًا من ذلك، قبل الصيف أو قبل موجة حر متوقعة، اسأل طبيبك أو الصيدلي عمّا إذا كان أي من أدويتك يزيد خطر تأثرك بالحرارة وماذا ينبغي أن تفعل حيال ذلك.

إذا كنت مصابًا بحالة تتطلب منك تقييد السوائل، مثل قصور القلب أو أمراض الكلى، فاسأل طبيبك عن كمية ما ينبغي أن تشربه في الأيام شديدة الحرارة بدلًا من التخمين. وقد يجد المصابون بالسكري أن الحرارة تؤثر في سكر الدم، وأن الإنسولين ومستلزمات الفحص تتلف بسبب درجات الحرارة المرتفعة. إذا كنت تستخدم الإنسولين أو مستلزمات أخرى حساسة للحرارة، فخطط لكيفية إبقائها باردة أثناء انقطاع الكهرباء، واسأل الصيدلي عن المدة التي تظل فيها صالحة للاستخدام بعد أن تسخن. واحمل معك أقراص الجلوكوز أو مصدرًا آخر سريعًا للسكر في الأيام الحارة.

وقد تُتلف الحرارة الأدوية نفسها أيضًا. فمعظم الأدوية ينبغي حفظها في درجة حرارة الغرفة، بعيدًا عن الحرارة وأشعة الشمس المباشرة. والإنسولين وبعض أجهزة الاستنشاق وشرائط اختبار الجلوكوز حساسة بشكل خاص. أبقِ الأدوية بعيدًا عن السيارات الساخنة ودرج السيارة وحواف النوافذ المشمسة، وإذا تغيّر لون الدواء أو قوامه أو رائحته بعد تعرضه للحرارة، فاسأل الصيدلي قبل استخدامه.

البرد الشديد: انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع

انخفاض حرارة الجسم هو انخفاض خطير في درجة حرارة الجسم إلى أقل من 95°F (35°C)، ينتج عن فقدان الحرارة بأسرع مما يستطيع الجسم إنتاجها. وهو ليس خطرًا يقتصر على الجبال أو العواصف الثلجية. فقد يحدث في درجات حرارة أعلى من 40°F (4°C) إذا برد جسم الشخص بسبب المطر أو العرق أو الماء البارد، وقد يحدث داخل المنزل، وبخاصة لدى كبار السن في المنازل الباردة. ولأن انخفاض حرارة الجسم يؤثر في الدماغ، فكثيرًا ما لا يدرك المصابون أنه يحدث لهم.

تشمل العلامات التحذيرية لدى البالغين الارتجاف، والإنهاك أو الشعور بتعب شديد، والتشوش الذهني، وتعثر حركة اليدين، وفقدان الذاكرة، وتلعثم الكلام، والنعاس. أما لدى الرضّع، فانتبه إلى الجلد الأحمر الزاهي البارد والخمول الشديد. إذا اشتبهت في انخفاض حرارة الجسم، فقِس درجة حرارة الشخص إن أمكنك ذلك. اتصل بالرقم 911 إذا كانت أقل من 95°F أو كان الشخص مشوشًا أو شديد النعاس أو لا يستجيب. وأثناء الانتظار، انقله إلى مكان دافئ، واخلع عنه الملابس المبللة، ودفّئ وسط الجسم أولًا (الصدر والرقبة والرأس ومنطقة الأُربية) بطبقات جافة أو بطانيات أو بملامسة الجلد للجلد. قدّم مشروبات دافئة غير كحولية فقط إذا كان الشخص في كامل وعيه. وإذا لم يكن لديه نبض، فابدأ الإنعاش القلبي الرئوي (CPR).

قضمة الصقيع إصابة ناتجة عن تجمد الجلد والأنسجة التي تحته، وتحدث غالبًا في أصابع اليدين والقدمين والأنف والأذنين والوجنتين والذقن. وأولى علاماتها الاحمرار أو الألم. ومع تفاقمها، قد يتحول لون الجلد إلى الأبيض أو الأصفر المائل إلى الرمادي، أو يصبح ملمسه صلبًا أو شمعيًا على نحو غير معتاد، أو يصاب بالخدر. ولأن الجلد المخدَّر لا يشعر بالحرارة، فمن السهل أن يحترق أثناء إعادة التدفئة. وكثيرًا ما تحدث قضمة الصقيع مع انخفاض حرارة الجسم، الذي ينبغي علاجه أولًا.

• في حالة قضمة الصقيع، ادخل إلى مكان دافئ في أسرع وقت ممكن
• ضع المنطقة المصابة في ماء دافئ لا ساخن، أو دفّئها بحرارة الجسم، مثل وضع الأصابع تحت الإبط
• لا تفرك المنطقة أو تدلّكها، ولا تستخدم وسادة تدفئة أو مصباحًا حراريًا أو مدفأة أو جهاز تدفئة على الجلد المخدَّر
• تجنب المشي على قدمين أو أصابع قدم مصابة بقضمة الصقيع إلا عند الضرورة القصوى
• اطلب الرعاية الطبية إذا ظل الجلد مخدَّرًا أو أبيض أو أصفر مائلًا إلى الرمادي، أو ظهرت عليه بثور بعد إعادة التدفئة

البقاء دافئًا وآمنًا في الشتاء

ارتدِ طبقات من الملابس الدافئة الفضفاضة، مع قبعة ووشاح وقفازات وحذاء مقاوم للماء، واخلع الملابس المبللة في أسرع وقت ممكن. أما شرب الكحول بغرض "التدفئة" فهو خرافة: فالكحول يشعرك بالدفء بينما يفقد جسمك الحرارة في الواقع بشكل أسرع. وداخل المنزل، ينبغي لكبار السن ضبط منظم الحرارة على 68°F (20°C) على الأقل. وإذا كانت تكاليف التدفئة مصدر قلق، فيمكن لبرنامج Low Income Home Energy Assistance Program (LIHEAP) (برنامج مساعدة ذوي الدخل المنخفض في تكاليف الطاقة المنزلية) أن يساعد في فواتير الطاقة. وجرف الثلوج الكثيفة عمل شاق يُجهد القلب، لذلك إذا كنت مصابًا بمرض في القلب أو كنت متقدمًا في السن وقليل النشاط، فاستشر طبيبك قبل القيام به، وخذ فترات راحة متكررة، وتوقف فورًا عند الشعور بألم في الصدر أو ضيق نفس غير معتاد.

دخان حرائق الغابات وجودة الهواء

يحتوي دخان حرائق الغابات على جسيمات دقيقة تُعرف باسم PM2.5، وهي صغيرة بما يكفي لتتغلغل عميقًا في الرئتين بل وتصل إلى مجرى الدم. ويمكن أن ينتقل الدخان مئات الأميال، لذلك قد يكون الهواء غير صحي بعيدًا عن أي حريق. وتشمل آثاره قصيرة المدى السعال، وخشونة الحلق، وتهيج العينين، والصداع، وصعوبة التنفس. وقد يُحفّز الدخان أيضًا نوبات الربو، ويزيد مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) سوءًا، ويسهم في حدوث النوبات القلبية والسكتات الدماغية لدى المصابين بأمراض القلب. والأطفال وكبار السن والحوامل والمصابون بأمراض القلب أو الرئة هم الأشد تأثرًا.

مؤشر جودة الهواء (AQI) هو أفضل دليل يومي لمعرفة مدى نظافة الهواء أو تلوثه. تحقق منه يوميًا على موقع AirNow.gov أو في تطبيق AirNow عندما يكون هناك دخان في منطقتك. وكلما ارتفع الرقم زاد التلوث. فمن 101 إلى 150 يكون الهواء غير صحي للفئات الحساسة، ومن 151 إلى 200 يكون غير صحي وقد يبدأ أي شخص في الشعور بآثاره، أما المستويات الأعلى فهي غير صحية جدًا أو خطرة. استخدم مؤشر AQI لتقرر متى تنقل أنشطتك إلى الداخل، أو تقلل المجهود، أو تُحكم إغلاق منزلك.

داخل المنزل، أبقِ النوافذ والأبواب مغلقة واضبط التكييف على وضع إعادة تدوير الهواء. ويمكن لجهاز تنقية هواء محمول مزوّد بمرشح HEPA أن يخفض مستويات الدخان في الداخل؛ كما يمكن أن يفيد مرشح مروحة صندوقية تصنعه بنفسك. اجعل إحدى الغرف غرفة نظيفة تقضي فيها معظم وقتك. وتجنب إضافة تلوث داخلي في الأيام المليئة بالدخان عن طريق قلي الطعام أو إشعال الشموع أو التدخين أو استخدام المكنسة الكهربائية. وإذا كان عليك الخروج، فإن كمامة N95 جيدة الإحكام يمكن أن تقلل التعرض، في حين أن الكمامات القماشية والكمامات الجراحية وكمامات الغبار والمناديل لا توفر حماية تُذكر من الدخان.

• AQI من 0 إلى 50: جيد
• AQI من 51 إلى 100: معتدل؛ ينبغي للأشخاص شديدي الحساسية التفكير في تقليل المجهود الشاق في الهواء الطلق
• AQI من 101 إلى 150: غير صحي للفئات الحساسة
• AQI من 151 إلى 200: غير صحي للجميع؛ قد يبدأ أي شخص في الشعور بآثاره
• أعلى من 200: غير صحي جدًا أو خطر؛ ينبغي للجميع الحد من النشاط في الهواء الطلق

الأعاصير وحقائب الطوارئ والتخطيط المسبق

يمكن للأعاصير والعواصف الشتوية والكوارث الأخرى أن تقطع الكهرباء والمياه وإمكانية الوصول إلى الرعاية الطبية لأيام. والتخطيط قبل العاصفة أسهل بكثير من التسرع في اللحظة الأخيرة، حين تكون المتاجر مزدحمة وقد تكون الطرق في طريقها إلى الإغلاق. ابدأ بخطة للأسرة: اعرف منطقة الإخلاء المحلية التي تتبعها وطريق الإخلاء، واتفقوا على مكان للقاء الأسرة وعلى شخص للتواصل خارج المنطقة يمكن للجميع الاتصال به، وقرر كيف ستعتني بالحيوانات الأليفة. اتبع أوامر الإخلاء الصادرة عن المسؤولين المحليين؛ فالانتظار طويلًا قد يجعلك محاصرًا.

احتفظ بنوعين من المستلزمات: حقيبة جاهزة يمكنك أخذها إذا احتجت إلى المغادرة بسرعة، وحقيبة أكبر للاحتماء في المنزل. خزّن غالونًا واحدًا (1) من الماء على الأقل لكل شخص يوميًا لعدة أيام، وطعامًا غير قابل للتلف يكفي لعدة أيام مع فتاحة علب يدوية. احتفظ بمخزون من الأدوية يكفي 7 أيام على الأقل، إضافة إلى نسخ من الوصفات الطبية، وقائمة بالأدوية وجرعاتها، والمعلومات الطبية الأساسية. أضف مصباحًا يدويًا، وجهاز راديو يعمل بالبطاريات أو بالتدوير اليدوي، وبطاريات إضافية، وحقيبة إسعافات أولية، وشواحن للهاتف. واحفظ نسخًا من بطاقات التأمين والوثائق المهمة في كيس مقاوم للماء.

فكّر في أفراد أسرتك من ذوي الاحتياجات الخاصة. فالرضّع يحتاجون إلى الحليب الصناعي والحفاضات والمستلزمات؛ وقد يحتاج كبار السن إلى السماعات الطبية والنظارات ووسائل المساعدة على الحركة ومستلزمات سلس البول. وإذا كان أحدهم يعتمد على جهاز طبي يحتاج إلى الكهرباء، مثل الأكسجين أو جهاز التنفس الاصطناعي أو غسيل الكلى المنزلي، فتحدث مع مورّد الجهاز ومع طبيبك بشأن مصدر طاقة احتياطي والمكان الذي يمكن الذهاب إليه إذا طال انقطاع الكهرباء. وتحتفظ كثير من شركات المرافق بقائمة للعملاء ذوي الاحتياجات الطبية، لذا اسأل شركتك.

• الماء: غالون واحد (1) على الأقل لكل شخص يوميًا لعدة أيام
• الطعام: طعام غير قابل للتلف يكفي لعدة أيام وفتاحة علب يدوية
• الأدوية: مخزون يكفي 7 أيام على الأقل، مع نسخ من الوصفات الطبية
• الإضاءة والمعلومات: مصباح يدوي، وجهاز راديو يعمل بالبطاريات أو بالتدوير اليدوي، وبطاريات إضافية
• حقيبة إسعافات أولية، وشواحن للهاتف، ونسخ من الوثائق في كيس مقاوم للماء
• مستلزمات للرضّع وكبار السن والحيوانات الأليفة

انقطاع الكهرباء وأول أكسيد الكربون

أول أكسيد الكربون (CO) غاز عديم الرائحة واللون ينبعث عند حرق الوقود في المولدات والشوايات ومواقد التخييم والأجهزة التي تعمل بالغاز والسيارات والمدافئ التي تعمل بالوقود. ويرتفع عدد حالات التسمم بعد العواصف وانقطاع الكهرباء، حين يستخدم الناس المولدات ومعدات أخرى للتدفئة أو الطهي. ويتراكم أول أكسيد الكربون بسرعة في الأماكن المغلقة، وقد يموت النائمون أو من شربوا الكحول قبل أن تظهر عليهم أي أعراض. وعندما تظهر الأعراض، فهي تشمل الصداع، والدوخة، والضعف، واضطراب المعدة، والقيء، وألم الصدر، والتشوش الذهني. وشعور عدة أشخاص في المنزل بتوعك في الوقت نفسه، وبخاصة إذا تحسنوا عند الخروج، علامة إنذار.

القاعدة الأهم بسيطة: لا تستخدم أبدًا مولدًا أو شواية فحم أو موقد تخييم داخل المنزل أو المرآب أو القبو أو الفراغ الضيق أسفل المنزل أو الخيمة، حتى لو كانت الأبواب أو النوافذ مفتوحة. شغّل المولدات في الخارج فقط، على بُعد 20 قدمًا على الأقل من النوافذ والأبواب وفتحات التهوية. ولا تشغّل سيارة داخل مرآب أبدًا، حتى لو كان الباب مفتوحًا، ولا تُدفّئ منزلك أبدًا باستخدام فرن أو موقد يعمل بالغاز.

أجهزة إنذار أول أكسيد الكربون هي نظام الإنذار المبكر لديك. ركّب أجهزة إنذار تعمل بالبطاريات، أو أجهزة إنذار تعمل بالكهرباء مع بطارية احتياطية، في كل طابق من منزلك وبالقرب من أماكن النوم. اختبرها واستبدل بطارياتها عندما تغيّر توقيت الساعات في الربيع والخريف. وافحص أنظمة التدفئة وسخانات المياه والأجهزة الأخرى التي تعمل بحرق الوقود كل عام. وإذا انطلق إنذار أول أكسيد الكربون، أو اشتبهت في التسمم به، فأخرج الجميع إلى الهواء الطلق فورًا واتصل بالرقم 911.

سلامة الطعام والماء عند انقطاع الكهرباء

أبقِ أبواب الثلاجة والفريزر مغلقة قدر الإمكان. فالثلاجة المغلقة تحافظ على سلامة الطعام لمدة 4 ساعات تقريبًا؛ والفريزر الممتلئ يحافظ على درجة حرارته لمدة 48 ساعة تقريبًا، والممتلئ إلى نصفه لمدة 24 ساعة تقريبًا. تخلّص من الأطعمة القابلة للتلف مثل اللحوم والأسماك والبيض والحليب وبقايا الطعام التي ظلت في درجة حرارة أعلى من 40°F (4°C) لمدة ساعتين (2) أو أكثر. ولا تتذوق الطعام أبدًا للتحقق من سلامته. وإذا أصدر المسؤولون توصية بغلي الماء، فاتبع تعليماتها بدقة: اغلِ الماء قبل شربه أو استخدامه في الطهي أو تنظيف الأسنان أو تحضير الحليب الصناعي للرضّع، أو استخدم المياه المعبأة إلى أن يعلن المسؤولون أن مياه الصنبور آمنة.

الفيضانات والعواصف الرعدية والبرق

تقع كثير من الوفيات الناجمة عن الفيضانات في مركبات تُقاد إلى مياه الفيضان. فحتى المياه الجارية الضحلة يمكن أن تُسقطك أرضًا أو تجرف سيارة، ومن المستحيل معرفة عمق المياه أو ما إذا كان الطريق تحتها قد انجرف. والقاعدة هي "استدر ولا تغرق": ابحث عن طريق آخر بدلًا من القيادة أو المشي عبر الطرق المغمورة بالمياه. وقد تكون المياه مكهربة أيضًا بسبب خطوط الكهرباء المتساقطة، لذا ابتعد عنها وأبلغ عنها.

مياه الفيضان ليست مجرد ماء. فهي تحمل في الغالب مياه الصرف الصحي والمواد الكيميائية والحطام الحاد. لا تسمح للأطفال باللعب فيها. وأثناء التنظيف، ارتدِ حذاءً مطاطيًا وقفازات، واغتسل بالصابون والماء النظيف بعد ملامستها، وأبقِ الجروح مغطاة. اطلب الرعاية الطبية لأي جرح تعرّض لمياه الفيضان، وبخاصة إذا أصبح أحمر أو متورمًا أو بدأ يفرز سائلًا، واسأل عمّا إذا كنت بحاجة إلى حقنة لقاح الكزاز. تخلّص من أي طعام ربما لامس مياه الفيضان. وقبل دخول مبنى غمرته المياه، تأكد من فصل الكهرباء، ولا تشغّل أبدًا مولدًا أو جهاز غسيل بالضغط داخل المبنى أثناء التنظيف. جفّف المواد المبللة أو أزلها بأسرع ما يمكن للحد من نمو العفن.

يمكن أن يضرب البرق في مكان بعيد عن العاصفة نفسها، ولا يوجد مكان آمن في الخارج عندما يكون صوت الرعد مسموعًا. والقاعدة العامة هي "إذا هدر الرعد، فادخل إلى مكان مغلق". والمأوى الآمن هو مبنى مغلق مزوّد بالسباكة والأسلاك الكهربائية، أو مركبة معدنية ذات سقف صلب نوافذها مغلقة. أما الملاجئ المفتوحة والخيام والمظلات المخصصة للنزهات والأماكن الواقعة تحت الأشجار فليست آمنة. ابقَ في الداخل حتى تمر 30 دقيقة على آخر رعد. وداخل المبنى، لا تستخدم الهواتف السلكية وابتعد عن السباكة والأجهزة الكهربائية، واخرج من المسابح والبحيرات والمحيط.

مساعدة شخص أصابته صاعقة

الأشخاص الذين تصيبهم صاعقة لا يحملون شحنة كهربائية، ولمسهم آمن. اتصل بالرقم 911 فورًا. وإذا كان الشخص لا يتنفس أو ليس لديه نبض، فابدأ الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) واستخدم جهاز مزيل الرجفان الخارجي الآلي (AED) إن توفر. ينجو كثير من الناس من الصواعق، وبخاصة مع المساعدة السريعة، وهذا أحد الأسباب التي تجعل تعلّم الإنعاش القلبي الرئوي مفيدًا لكل من يقضي وقتًا في الهواء الطلق مع العائلة أو الفرق أو المجموعات.

الأعاصير القمعية (التورنادو)

تعني مراقبة الإعصار القمعي (tornado watch) أن الظروف قد تؤدي إلى تكوّن أعاصير قمعية؛ أما تحذير الإعصار القمعي (tornado warning) فيعني أنه قد شوهد إعصار أو رُصد بالرادار، وأن عليك الاحتماء فورًا. اذهب إلى قبو أو ملجأ للعواصف أو غرفة داخلية صغيرة بلا نوافذ في الطابق الأدنى، مثل خزانة أو حمام، واحمِ رأسك ورقبتك. لا توفر المنازل المتنقلة والمركبات حماية جيدة، لذا اعرف مسبقًا إلى أين ستذهب. واحتفظ بحذاء متين ومصباح يدوي بالقرب منك خلال موسم الأعاصير القمعية، لأن الزجاج المكسور والحطام يسببان كثيرًا من الإصابات بعد ذلك.

العاملون في الهواء الطلق والرياضيون والأطفال

يتعرض من يعملون أو يمارسون الرياضة في الهواء الطلق بشكل مباشر أكثر من غيرهم للحر والبرد والدخان. والعاملون الجدد على الظروف الحارة، أو العائدون بعد فترة غياب، معرضون للخطر بشكل خاص لأن الجسم يحتاج إلى وقت للتكيف. ويوصي المعهد الوطني للسلامة والصحة المهنية (NIOSH) بألا يقضي العاملون الجدد أكثر من 20 بالمئة من الوقت المعتاد في الحر في اليوم الأول، مع زيادة لا تتجاوز 20 بالمئة في كل يوم بعد ذلك. وينبغي توفير الماء والراحة والظل، وينبغي أن يعرف العاملون علامات أمراض الحرارة لديهم ولدى بعضهم بعضًا. ويتحمل أصحاب العمل مسؤوليات بموجب OSHA (إدارة السلامة والصحة المهنية) لحماية العاملين من المخاطر، ومنها الحرارة.

ينبغي للرياضيين والمدربين تحديد مواعيد التدريبات في أوقات أبرد من اليوم، والتدرج في زيادة المجهود في بداية الموسم، والسماح بفترات متكررة لشرب الماء، ووضع خطة لتبريد أي شخص بسرعة إذا ظهرت عليه علامات ضربة الشمس. وفي الأيام المليئة بالدخان، انقل التدريبات إلى الداخل أو أجّلها عندما يكون مؤشر AQI غير صحي. وفي الطقس البارد، تساعد الطبقات التي يمكن خلعها مع ارتفاع حرارة الجسم على منع العرق من تبليل الملابس والتسبب في الشعور بالبرد لاحقًا.

يحتاج الأطفال إلى البالغين لإدارة تعرضهم للطقس. ألبس الرضّع والأطفال الصغار طبقة واحدة أكثر مما يرتديه البالغ في الطقس البارد، وملابس خفيفة في الحر. قدّم لهم الماء كثيرًا، وقلّل من اللعب في الخارج خلال أشد ساعات النهار حرارة وفي الأيام التي تكون فيها جودة الهواء غير صحية، ولا تترك طفلًا في سيارة أبدًا. وينبغي أن يكون لدى الأطفال المصابين بالربو خطة عمل محدّثة وجهاز الاستنشاق الإسعافي الخاص بهم في متناول اليد أثناء فترات الدخان والحر.

كبار السن والجيران الذين يحتاجون إلى الاطمئنان عليهم

تقع كثير من الوفيات خلال موجات الحر وموجات البرد بين كبار السن الذين يعيشون بمفردهم، وغالبًا ما يكونون داخل المنزل دون تكييف يعمل أو تدفئة كافية. ويمكن لمكالمة هاتفية أو زيارة يومية أن تنقذ حياة. وخلال موجات الحر، اطمئن على أقاربك وجيرانك من كبار السن مرتين يوميًا على الأقل، وانتبه إلى علامات مثل التشوش الذهني، أو النعاس غير المعتاد، أو عدم الشرب أو عدم الأكل. اعرف أماكن مراكز التبريد والتدفئة المحلية، وساعد في ترتيب وسيلة نقل إذا لزم الأمر.

ينبغي لكبار السن الاحتفاظ بقائمة بأدويتهم ومخزون منها جاهز لحالات الطوارئ، والتخطيط مسبقًا لأي أجهزة طبية تعمل بالكهرباء، وسؤال طبيبهم عمّا إذا كان أي من أدويتهم يؤثر في طريقة تحملهم للحر أو البرد. ومن الأخطاء الشائعة والخطيرة الاعتماد على المروحة وحدها في الحر الشديد، وخفض التدفئة أكثر من اللازم توفيرًا للمال في الشتاء، واستخدام موقد أو فرن يعمل بالغاز لتدفئة المنزل. ويمكن لبرنامج LIHEAP أن يساعد في فواتير التدفئة والتبريد، وكثيرًا ما تستطيع الوكالات المحلية المعنية بشؤون كبار السن المساعدة في توفير المراوح أو أجهزة التكييف أو تهيئة المنزل لمقاومة الطقس.

خطة موسمية للسلامة من الطقس

تتغير مخاطر الطقس على مدار العام وتختلف من منطقة إلى أخرى في البلاد، من موسم الأعاصير على ساحلي الخليج والمحيط الأطلسي، إلى دخان حرائق الغابات في الغرب، والعواصف الثلجية في الشمال. وتجعل قائمة مراجعة قصيرة لكل موسم الاستعداد أمرًا يسهل التعامل معه. كيّفها مع منطقتك ومع الأشخاص الذين يعيشون في منزلك، واشترك في تنبيهات الطوارئ المحلية عبر مدينتك أو مقاطعتك حتى تصل التحذيرات إلى هاتفك.

• الربيع: اختبر أجهزة إنذار الدخان وأول أكسيد الكربون عند تغيير توقيت الساعات؛ وراجع خطة الطوارئ وحقيبة الطوارئ الخاصة بأسرتك؛ واعرف أين تحتمي من الأعاصير القمعية والعواصف الرعدية
• بداية الصيف: اسأل طبيبك أو الصيدلي عمّا إذا كان أي من أدويتك يزيد خطر تأثرك بالحرارة؛ وأجرِ صيانة للتكييف؛ واعرف أقرب مركز تبريد إليك؛ وجدّد مخزون الماء والأدوية قبل موسم الأعاصير
• الصيف والخريف: تابع توقعات HeatRisk وAirNow؛ واشترِ كمامات N95 وجهاز تنقية هواء بمرشح HEPA أو مرشح مروحة صندوقية قبل موسم الدخان؛ واطمئن على جيرانك من كبار السن خلال موجات الحر
• الخريف: اختبر أجهزة إنذار أول أكسيد الكربون مرة أخرى؛ وافحص أفران التدفئة وسخانات المياه والأجهزة التي تعمل بحرق الوقود؛ وجهّز حقيبة شتوية للسيارة تحتوي على بطانيات وماء ووجبات خفيفة ومصباح يدوي
• الشتاء: أبقِ منظم الحرارة على 68°F أو أعلى لكبار السن؛ وارتدِ ملابس متعددة الطبقات؛ ولا تشغّل المولدات أو الشوايات داخل المنزل أبدًا؛ وانتبه إلى علامات انخفاض حرارة الجسم وقضمة الصقيع
• طوال العام: احتفظ بمخزون من الأدوية يكفي 7 أيام على الأقل، ونسخ من الوثائق، وخطة للأجهزة الطبية التي تعمل بالكهرباء

جميع الأدلة في هذا الموضوع

• الإجهاد الحراري وضربة الشمس: تمييز الأدلة من الضجيج
• الحرارة والأدوية: تمييز الأدلة من الضجيج
• انخفاض حرارة الجسم: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
• ما تقوله الإرشادات حقًا عن قضمة الصقيع
• دخان حرائق الغابات: ما تقوله الأدلة فعلًا
• الاستعداد للأعاصير وحقائب الطوارئ: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
• أول أكسيد الكربون أثناء انقطاع الكهرباء: تمييز الأدلة من الضجيج
• السلامة من البرق: ما تدعمه الإرشادات المنشورة
• السلامة من مياه الفيضانات: ما تقوله الأدلة فعلًا
• كبار السن والطقس المتطرف: ما تدعمه الإرشادات المنشورة

الأسئلة المتكررة

ما الفرق بين الإجهاد الحراري وضربة الشمس؟

الإجهاد الحراري علامة تحذيرية: تعرق غزير، وجلد بارد رطب، ونبض سريع ضعيف، وغثيان، وتشنجات، ودوخة أو إغماء. برّد جسمك، وأرخِ الملابس، واشرب الماء على رشفات. أما ضربة الشمس فهي حالة طارئة: درجة حرارة 103°F أو أعلى، وجلد ساخن أحمر، ونبض سريع قوي، وتشوش ذهني أو فقدان الوعي. اتصل بالرقم 911 وبرّد جسم الشخص أثناء الانتظار.

هل تكفي المروحة للبقاء آمنًا خلال موجة الحر؟

ليس في الحر الشديد. فعندما تكون درجات الحرارة في أعلى التسعينيات (90s °F)، لا تكفي المراوح وحدها للوقاية من أمراض الحرارة. والتكييف هو الخيار الأكثر حماية. وإذا لم يكن متوفرًا لديك، فاقضِ أشد الساعات حرارة في مركز تبريد أو مكتبة أو مكان آخر مكيّف، وخذ حمامات باردة، واشرب ماءً أكثر من المعتاد.

هل يمكن لأدويتي أن تجعل الحر أكثر خطورة؟

نعم. فمدرات البول، وبعض أدوية ضغط الدم، وبعض مضادات الاكتئاب، ومضادات الذهان، ومضادات الكولين، والمنشطات يمكن أن تؤثر في التعرق أو توازن السوائل أو العطش أو اليقظة. لا توقف دواءً أو تغيّره من تلقاء نفسك. اسأل طبيبك أو الصيدلي قبل الصيف عمّا إذا كانت أدويتك تزيد خطر تأثرك بالحرارة، وأبقِ الأدوية بعيدًا عن الحرارة وأشعة الشمس المباشرة.

كيف أُدفّئ شخصًا مصابًا بانخفاض حرارة الجسم؟

اتصل بالرقم 911 إذا كانت درجة حرارته أقل من 95°F أو كان مشوشًا أو شديد النعاس أو لا يستجيب. انقله إلى مكان دافئ، واخلع عنه الملابس المبللة، ودفّئ وسط الجسم أولًا: الصدر والرقبة والرأس ومنطقة الأُربية. قدّم مشروبات دافئة غير كحولية فقط إذا كان في كامل وعيه. وإذا لم يكن لديه نبض، فابدأ الإنعاش القلبي الرئوي (CPR) أثناء انتظار المساعدة.

ماذا أفعل إذا ظننت أنني مصاب بقضمة الصقيع؟

انتقل إلى مكان دافئ، وعالج أي علامات لانخفاض حرارة الجسم أولًا. دفّئ المنطقة في ماء دافئ لا ساخن أو بحرارة الجسم. لا تفركها ولا تستخدم وسادة تدفئة أو مصباحًا حراريًا أو نارًا، لأن الجلد المخدَّر يحترق بسهولة. اطلب الرعاية الطبية إذا ظل الجلد مخدَّرًا أو أبيض أو أصفر مائلًا إلى الرمادي، أو ظهرت عليه بثور بعد إعادة التدفئة.

هل تحمي الكمامات من دخان حرائق الغابات؟

يمكن لكمامة N95 جيدة الإحكام أن تقلل كمية الدخان التي تستنشقها. أما الكمامات القماشية والكمامات الجراحية وكمامات الغبار والمناديل فلا توفر حماية تُذكر. والكمامات ليست بديلًا عن البقاء في الداخل مع هواء مُرشَّح عندما يكون مؤشر AQI غير صحي، وينبغي للمصابين بأمراض القلب أو الرئة استشارة طبيبهم قبل ارتداء كمامة تنفسية.

أين ينبغي أن أضع المولد الكهربائي؟

في الخارج فقط، على بُعد 20 قدمًا على الأقل من النوافذ والأبواب وفتحات التهوية. لا تشغّل المولد أبدًا داخل المنزل أو المرآب أو القبو أو الفراغ الضيق أسفل المنزل أو الخيمة، حتى لو كانت الأبواب أو النوافذ مفتوحة. ركّب أجهزة إنذار لأول أكسيد الكربون تعمل بالبطاريات في كل طابق من منزلك، وإذا انطلق الإنذار أو شعر أي شخص بالدوخة أو المرض، فاخرج إلى الهواء الطلق واتصل بالرقم 911.

ما كمية الماء والأدوية التي ينبغي أن تحتويها حقيبة الطوارئ؟

خزّن غالونًا واحدًا (1) من الماء على الأقل لكل شخص يوميًا لعدة أيام، إضافة إلى طعام غير قابل للتلف يكفي لعدة أيام وفتاحة علب يدوية. احتفظ بمخزون من الأدوية يكفي 7 أيام على الأقل، ونسخ من الوصفات الطبية، وقائمة بالجرعات. أضف مصباحًا يدويًا، وجهاز راديو، وبطاريات، وحقيبة إسعافات أولية، وشواحن، ومستلزمات للرضّع وكبار السن والحيوانات الأليفة.

هل من الآمن القيادة عبر طريق مغمور بالمياه إذا بدت المياه ضحلة؟

لا. فحتى المياه الجارية الضحلة يمكن أن تُسقطك أرضًا أو تجرف سيارة، ولا يمكنك أن ترى ما إذا كان الطريق تحتها قد انجرف. وتحدث كثير من الوفيات الناجمة عن الفيضانات داخل المركبات. استدر وابحث عن طريق آخر. وإذا حاصرتك المياه المرتفعة، فاتصل بالرقم 911 وانتقل إلى مكان مرتفع إذا استطعت ذلك بأمان.

كم ينبغي أن أنتظر بعد العاصفة الرعدية قبل أن أعود إلى الخارج؟

ابقَ في الداخل حتى تمر 30 دقيقة على آخر رعد تسمعه. فالبرق يمكن أن يضرب في مكان بعيد عن العاصفة، وتحدث كثير من إصابات البرق لأشخاص عادوا إلى الخارج مبكرًا أو كانوا قريبين من مأوى. والمبنى المزوّد بالسباكة والأسلاك الكهربائية، أو المركبة المعدنية ذات السقف الصلب والنوافذ المغلقة، مأوى آمن.

متى تتحدث إلى الطبيب

اتصل بالرقم 911 عند ظهور علامات ضربة الشمس (درجة حرارة 103°F أو أعلى، أو جلد ساخن أحمر، أو تشوش ذهني، أو إغماء)، أو انخفاض حرارة الجسم (درجة حرارة أقل من 95°F، أو تشوش ذهني، أو نعاس شديد، أو عدم الاستجابة)، أو إذا أصابت صاعقة أي شخص، أو حاصرت المياه المرتفعة أي شخص، أو عند الشعور بألم في الصدر أو صعوبة شديدة في التنفس أثناء الدخان أو الحر أو البرد. إذا انطلق إنذار أول أكسيد الكربون أو اشتبهت في التسمم بأول أكسيد الكربون، فأخرج الجميع إلى الهواء الطلق واتصل بالرقم 911؛ وللاستفسار عن تعرض محتمل، اتصل بمركز مكافحة السموم (Poison Control) على الرقم 1-800-222-1222. اطلب الرعاية الطبية في حالة الإجهاد الحراري المصحوب بالقيء أو الذي يستمر أكثر من ساعة واحدة (1)، أو الجلد المصاب بقضمة الصقيع الذي يظل مخدَّرًا أو متغير اللون أو تظهر عليه بثور، أو الجروح التي تعرضت لمياه الفيضان. اتصل بطبيبك قبل موجة الحر أو فترة الدخان إذا كنت تتناول أدوية تؤثر في السوائل أو في تنظيم حرارة الجسم، أو إذا كان الدخان يزيد أعراض الربو أو مرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD) أو أعراض القلب سوءًا.

مصدر هذه المعلومات

• CDC — Heat-Related Illnesses
• CDC — Heat and Medications - Guidance for Clinicians
• CDC — Preventing Hypothermia
• CDC — Preventing Frostbite
• CDC — Carbon Monoxide Poisoning
• USDA — Keep Your Food Safe During Emergencies
• AirNow — Wildfire Smoke Guide for Public Health Officials
• American Red Cross — Make a Plan and Build a Kit
• National Institute on Aging — Cold Weather Safety for Older Adults
• NIOSH — Heat Stress

كيف أُعدّت هذه الصفحة

كل رقم وتوصية وتحذير أعلاه مأخوذ من الإرشادات المذكورة في مصدر هذه المعلومات. لا شيء في هذه الصفحة مستنتج أو ملخّص أو معمّم بما يتجاوز ما تنشره تلك الجهات: حيث تذكر رقمًا فهو رقمها، وحيث تسكت نسكت نحن أيضًا. يُعاد إنشاء الصفحات كلما تغيّر السجل الأصلي. وتظهر مراجعة الطبيب المسمّى، إن تمّت، في أعلى الصفحة مع تاريخها.

إخلاء المسؤولية الطبية

هذه المقالة معلومات عامة، وليست استشارة طبية. لا يمكنها أن تأخذ في الحسبان تاريخك الصحي أو أدويتك أو ظروفك. تحدّث دائمًا إلى طبيبك أو الصيدلي أو أي مختص صحي مؤهل آخر قبل إجراء تغييرات تؤثر في علاجك، ولا تؤخر طلب الاستشارة الطبية أبدًا بسبب شيء قرأته هنا. في حالات الطوارئ، اتصل بالرقم 911.