持续性疼痛时的锻炼实用清单

将循序渐进的身体活动作为慢性疼痛的核心治疗。 锻炼是慢性疼痛的推荐治疗方法，而“活动会造成损伤”这种常见的担忧正是让人们一动不动的原因。

要点总结

• 推荐: 将锻炼和物理治疗作为慢性疼痛的一线方法
• 类型: 证据并不偏向某一种形式
• 最有用的一项改变： 选择一项您真正能坚持下去的活动.
• 最常见的错误： 等到完全不痛才开始.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

宜

• 选择一项您真正能坚持下去的活动
• 从低于自己感觉能承受的水平开始，慢慢增加
• 预料到症状会暂时加重，并继续坚持
• 询问物理治疗或有指导的团体课程

忌

• 等到完全不痛才开始
• 状态好的日子里出现“过度—崩溃”模式
• 第一次发作就停止

清单背后的数字

两份清单背后的依据，用数字说明。

如果只改变一件事

选择一项您真正能坚持下去的活动. 就是上面的第一项。只做这一件，也是在行动。

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接下来去哪里

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何时咨询医生

如果新出现无力、麻木、关节打软，或疼痛尖锐且与平时规律不同，请停止并接受检查。如果生殖器或肛门周围麻木、膀胱或肠道功能改变、双腿无力，或锻炼时出现胸痛，请前往急诊室或拨打 911。

信息来源

• HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

本页是如何编写的

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医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。