关于持续性疼痛时的锻炼的流行观念与实际发布的内容

锻炼是慢性疼痛的推荐治疗方法，而“活动会造成损伤”这种常见的担忧正是让人们一动不动的原因。

要点总结

• 推荐: 将锻炼和物理治疗作为慢性疼痛的一线方法
• 类型: 证据并不偏向某一种形式
• 最有用的一项改变： 选择一项您真正能坚持下去的活动.
• 最常见的错误： 等到完全不痛才开始.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

指南实际怎么说

在谈人们的普遍看法之前，先看已发布的立场。

人们常犯的错误

人们通常的看法，对照实际发布的内容。

• 等到完全不痛才开始
• 状态好的日子里出现“过度—崩溃”模式
• 第一次发作就停止

正确的做法

• 选择一项您真正能坚持下去的活动
• 从低于自己感觉能承受的水平开始，慢慢增加
• 预料到症状会暂时加重，并继续坚持
• 询问物理治疗或有指导的团体课程

真正不确定的部分

指南会变化，因为证据在变化。上述数字反映的是本页底部所列机构目前的美国指南；如果这些机构修订了立场，应以它们的说法为准，而不是本页面。

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接下来去哪里

• 持续性疼痛时的锻炼实用清单
• 初次了解持续性疼痛时的锻炼？从这里开始
• 持续性疼痛时的锻炼——参考条目
• 慢性疼痛：完整指南
• 关于疼痛发作的管理，指南究竟怎么说
• 与医生谈论疼痛：已发布指南支持什么

何时咨询医生

如果新出现无力、麻木、关节打软，或疼痛尖锐且与平时规律不同，请停止并接受检查。如果生殖器或肛门周围麻木、膀胱或肠道功能改变、双腿无力，或锻炼时出现胸痛，请前往急诊室或拨打 911。

信息来源

• HHS — Pain Management Best Practices Inter-Agency Task Force Report
• Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition

本页是如何编写的

上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。

医疗免责声明

本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。