预防跌倒：常见误区与指南的说法
预防跌倒：人们常见的误解，对照美国已发布指南的说法。
髋部骨折会改变人的一生，而大多数跌倒都有多个促成因素，每一个都可以处理。
要点总结
- 最有效的干预: 增强力量和平衡的运动
- 老年人活动指南: 在有氧运动和肌肉强化活动之外加入平衡训练
- 最有用的一项改变： 每周至少两次做力量和平衡练习，例如太极.
- 最常见的错误： 松动的地毯、拖在地上的电线和照明不足的楼梯.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
指南实际怎么说
先看数字，因为纠正只有对照数字才有意义。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 最有效的干预 | 增强力量和平衡的运动 |
| 老年人活动指南 | 在有氧运动和肌肉强化活动之外加入平衡训练 |
| 药物审查 | 镇静剂、助眠药和某些降压药会增加风险 |
| 视力 | 定期做眼科检查，配戴度数合适的眼镜 |
| 任何一次跌倒 | 都预示着可能再次跌倒，值得告诉医生 |
人们常犯的错误
这些做法都很常见，但都是错误的——指南的说法恰恰相反。
- 松动的地毯、拖在地上的电线和照明不足的楼梯
- 只穿袜子或松垮的拖鞋走路
- 认为跌倒是衰老不可避免的一部分
正确的做法
- 每周至少两次做力量和平衡练习，例如太极
- 请医生或药剂师审查您的药物是否增加跌倒风险
- 检查眼睛和双脚，穿合脚的鞋
- 每次跌倒都告诉医生，即使没有受伤
真正不确定的部分
指南会变化，因为证据在变化。上述数字反映的是本页底部所列机构目前的美国指南；如果这些机构修订了立场，应以它们的说法为准，而不是本页面。
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接下来去哪里
何时咨询医生
任何一次跌倒后都要告诉医生，即使没有受伤。如果跌倒伤及头部（尤其是正在服用抗凝药者）、失去意识、肢体明显变形或无法站立，请拨打 911。如果跌倒后新出现意识模糊，或站起时头晕，请及时就医。
信息来源
- CDC — Older Adult Fall Prevention
- National Institute on Aging — Falls and Fractures in Older Adults: Causes and Prevention
- US Preventive Services Task Force — Falls Prevention in Community-Dwelling Older Adults: Interventions
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
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