患有慢性病时的运动：区分误区与指南
患有慢性病时的运动：人们常见的误解，对照美国已发布指南的说法。
几乎所有慢性病都建议进行身体活动，但与药物相比，运动常常被开得太少。
要点总结
- 一般目标: 每周 150 分钟中等强度活动，外加每周 2 天肌肉力量训练
- 如果达不到: 在病情允许的范围内尽量活动；有一些活动总比没有好
- 最有用的一项改变： 询问是否有针对您疾病的有监督项目.
- 最常见的错误： 因为诊断而回避活动.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
指南实际怎么说
在谈人们的普遍看法之前，先看已发布的立场。
| 指标 | 数值 |
|---|---|
| 一般目标 | 每周 150 分钟中等强度活动，外加每周 2 天肌肉力量训练 |
| 如果达不到 | 在病情允许的范围内尽量活动；有一些活动总比没有好 |
| 推荐用于 | 心脏病、COPD、糖尿病、关节炎、抑郁和癌症康复 |
| 有监督的项目 | 心脏康复和肺康复 |
| 起点 | 低于当前能力，循序渐进 |
人们常犯的错误
数据并不支持的常见观念。
- 因为诊断而回避活动
- 从患病前的水平开始
- 出现预警症状时仍坚持运动
正确的做法
- 询问是否有针对您疾病的有监督项目
- 从低于自己觉得能做到的强度开始，慢慢增加
- 调整活动方式，而不是放弃活动
- 询问针对关节炎的循证项目，例如步行或运动课程
真正不确定的部分
指南会变化，因为证据在变化。上述数字反映的是本页底部所列机构目前的美国指南；如果这些机构修订了立场，应以它们的说法为准，而不是本页面。
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接下来去哪里
何时咨询医生
如果您有不稳定型心绞痛、未控制的高血压、近期发生过心脏事件，或有尚未确诊的症状，请在开始运动前咨询您的医生。如运动时胸痛持续超过几分钟、严重呼吸困难或晕厥，请停止运动并拨打 911。
信息来源
- Office of Disease Prevention and Health Promotion — Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd edition
- CDC — Physical Activity for Arthritis
本页是如何编写的
上文中的每一个数字、建议和警告都取自信息来源中列出的指南。本页内容不会超出这些机构发布的范围进行推断、概括或泛化：他们给出数字的地方，就是他们的数字；他们没有说明的地方，我们也不说。底层记录一旦变化，页面就会重新生成。如已由具名临床医生审核，审核信息和日期会显示在页面顶部。
医疗免责声明
本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。
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