إرشادات صحية عملية، مع ذكر المصادر في كل صفحة.
1020 مقالةً بهذا الوسم
العلاقة بين الطاقة المكتسبة من الطعام والطاقة التي يستهلكها الجسم. هو الآلية الكامنة وراء كل تغيّر في الوزن، وهو أيضًا سبب مبالغة الحسابات البسيطة للس...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ توازن الطاقة
العلاقة بين الطاقة المكتسبة من الطعام والطاقة التي يستهلكها الجسم. أهم النقاط الاحتياجات التقديرية للنساء البالغات: نحو 1,600-2,400 سعرة حرارية يوميًا...
تابع القراءة : توازن الطاقة: إجابات عن الأسئلة الشائعة
التعامل مع وجبات المطاعم والوجبات الجاهزة دون التخلي عن خطتك. وجبة كبيرة واحدة لا قيمة لها حسابيًا؛ أما أيام التخلي عن الخطة التي تعقبها أحيانًا فليست...
تابع القراءة : قائمة تحقق عملية لـ تناول الطعام خارج المنزل
التعامل مع وجبات المطاعم والوجبات الجاهزة دون التخلي عن خطتك. أهم النقاط وضع السعرات الحرارية على قوائم الطعام: إلزامي لسلاسل المطاعم التي لها 20 فرعً...
تابع القراءة : أسئلة وأجوبة حول تناول الطعام خارج المنزل
الإشارات التي تجعلك تشعر بالجوع والشبع، وما يغيّرها. تختلف الأطعمة اختلافًا كبيرًا في مدى إشباعها لكل سعرة حرارية، وهذا أهم في الحياة اليومية من قوة ا...
تابع القراءة : الشهية والشبع: ما يجب فعله بالترتيب
الإشارات التي تجعلك تشعر بالجوع والشبع، وما يغيّرها. أهم النقاط أكثر المغذيات الكبرى إشباعًا: البروتين الألياف: تزيد الحجم وتبطئ إفراغ المعدة أكثر تغي...
تابع القراءة : الشهية والشبع: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا أنماط أكل تقييدية تُسوَّق بنتائج سريعة وبقواعد بدلًا من مبادئ. معظمها يحقق فقدانًا مبكرًا سريعًا من الماء والغليكوجين، ومعظمها يفشل بسبب صعوبة الالتزا...
تابع القراءة : الحميات الرائجة: قائمة تحقق عملية
أنماط أكل تقييدية تُسوَّق بنتائج سريعة وبقواعد بدلًا من مبادئ. أهم النقاط الفقدان المبكر الشائع: معظمه ماء وغليكوجين، لا دهون مؤشر النجاح عبر الحميات...
تابع القراءة : الحميات الرائجة: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا العلاقة المتبادلة بين الوزن والمزاج وصورة الذات وسلوك الأكل. ترتبط وصمة الوزن بنتائج صحية أسوأ وبمزيد من اضطرابات الأكل، وهو عكس ما يُفترض أن تحققه. أ...
تابع القراءة : الوزن والصحة النفسية: ما يجب فعله بالترتيب
العلاقة المتبادلة بين الوزن والمزاج وصورة الذات وسلوك الأكل. أهم النقاط وصمة الوزن: مرتبطة بنتائج أسوأ وتجنّب طلب الرعاية اضطرابات الأكل: تحدث عند أي...
تابع القراءة : إجابات عن الأسئلة الشائعة حول الوزن والصحة النفسية
ضغط الدم على جدران الشرايين، ويُسجَّل بوصفه الضغط الانقباضي على الضغط الانبساطي بوحدة mm Hg. لا يسبب أي أعراض لدى جميع الناس تقريبًا، وهو من أكبر عوام...
تابع القراءة : ضغط الدم: ما يجب فعله بالترتيب
ضغط الدم على جدران الشرايين، ويُسجَّل بوصفه الضغط الانقباضي على الضغط الانبساطي بوحدة mm Hg. أهم النقاط طبيعي: أقل من 120/80 mm Hg مرتفع: الانقباضي 12...
تابع القراءة : ضغط الدم: الأسئلة التي يطرحها الناس فعلًا
مواد شبيهة بالدهون تنقلها البروتينات الدهنية في الدم، وتُسجَّل في صورة عدة أجزاء. لا يقول الكوليسترول الكلي وحده الكثير؛ فالقرار يستند إلى التوزيع بين...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ الكوليسترول: ما تفعله وما تتجاوزه
مواد شبيهة بالدهون تنقلها البروتينات الدهنية في الدم، وتُسجَّل في صورة عدة أجزاء. أهم النقاط الكوليسترول الكلي، المستوى المرغوب الشائع ذكره: أقل من 20...
تابع القراءة : الكوليسترول: إجابات عن الأسئلة الشائعة
تقدير لاحتمال إصابتك بنوبة قلبية أو سكتة دماغية خلال السنوات العشر القادمة. تبني الإرشادات الأمريكية قرارات العلاج على الخطر الإجمالي لا على رقم واحد،...
تابع القراءة : قائمة التحقق الخاصة بـ خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية: ما تفعله وما تتجاوزه