关于晚年运动，您的问题在这里解答
晚年运动：直接回答人们真正关心的问题，并附上背后的数据。
从六十岁左右开始，以保持力量、平衡和生活自理能力为目标的活动。
要点总结
- 有氧指南，65 岁及以上成人: 在能力允许的范围内，每周 150 分钟中等强度
- 力量训练: 每周至少 2 天
- 最有用的一项改变： 在日常锻炼中加入单腿站立等平衡练习.
- 最常见的错误： 认为只靠步行就能保持肌肉量.
- 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。
什么是 晚年运动？
从六十岁左右开始，以保持力量、平衡和生活自理能力为目标的活动。
为什么重要？
随着年龄增长，肌肉爆发力比单纯的力量下降得更快，而正是爆发力让您能从椅子上站起来、在绊倒时稳住自己。
晚年运动 的有氧指南，65 岁及以上成人？
在能力允许的范围内，每周 150 分钟中等强度.
晚年运动 的力量训练？
每周至少 2 天.
晚年运动 的平衡？
每周作为多元化活动的一部分.
晚年运动 的65 岁及以上成人跌倒？
每年每 4 人中超过 1 人会跌倒.
最有用的一件事是什么？
在日常锻炼中加入单腿站立等平衡练习.
最常见的错误是什么？
认为只靠步行就能保持肌肉量.
什么时候应该就医？
任何一次跌倒后都请看医生，即使没有受伤，因为原因往往是可以治疗的；如果新出现意识模糊，请及时就医，在老年人中这常提示感染、脱水或药物影响。如果突然一侧肢体无力、说话困难，或在服用抗凝药期间头部受伤，请拨打 911。
更多问题解答
70 多岁或 80 多岁才开始运动是不是太晚了？
不晚。针对老年人（包括 90 多岁的人）的研究表明，力量和平衡能力会随着训练而提高。从温和的运动开始并循序渐进，几乎任何人都能受益，无论起点如何。如果您患有心脏或肺部疾病，请先与医生沟通。
预防跌倒最好的运动是什么？
结合平衡和力量训练的项目证据最充分。太极拳和有组织的平衡练习就是很好的例子。单靠步行对体能有帮助，但减少跌倒的效果没那么好。同时关注用药、视力和家居隐患的项目，可以进一步降低风险。
患有高血压时举重安全吗？
中等强度的力量训练通常是安全的，并可能有助于控制血压。避免憋气和非常重的举重；如果您的血压控制得不好，请先与医生沟通。较轻的重量配合较多的重复次数，往往是一个不错的起点。
Medicare 会支付运动项目的费用吗？
传统 Medicare（Original Medicare）通常不支付健身房会员费，但承保医疗上必要的物理治疗。许多 Medicare Advantage（联邦医疗保险优势计划）计划包含健身福利。请查看您的计划详情或直接询问您的计划。一些社区防跌倒和运动项目对老年人免费或低价。
如果我不能长时间站立怎么办？
坐姿踏步、腿部伸展、手持轻哑铃举臂和弹力带练习等坐姿运动，仍然能增强力量。以椅子为基础的训练项目可以带来有意义的益处。随着力量提高，您可以在有支撑的情况下加入短时间的站立练习。物理治疗师可以推荐适合您需要的椅子训练方案。
如果跌倒了，我该怎么起来？
物理治疗师可以教您如何安全地从地上起身，并陪您一起练习。如果您起不来或受了伤，请用电话或呼叫设备求助；如受重伤，请拨打 911。提前练习意味着万一发生时您会更有准备。
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接下来去哪里
何时咨询医生
任何一次跌倒后都请看医生，即使没有受伤，因为原因往往是可以治疗的；如果新出现意识模糊，请及时就医，在老年人中这常提示感染、脱水或药物影响。如果突然一侧肢体无力、说话困难，或在服用抗凝药期间头部受伤，请拨打 911。
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