照护结束之后：已发布指南支持什么

要点总结

• 临终关怀丧亲支持: Medicare 临终关怀服务包括在亲人离世后为家属提供哀伤支持
• 收入和福利: 与照护相关的任何款项可能会停止；请核实会有哪些变化
• 最有用的一项改变： 接受临终关怀机构或当地哀伤互助小组的丧亲支持.
• 最常见的错误： 认为自己到了某个时间点就应该走出来.
• 出现以下情况请就医 您符合下方“何时咨询医生”中的任何一种情况。

它是什么

照护停止后的这段时间，无论是因为亲人离世，还是对方搬进照护机构。 它属于 照护者。 以下汇总了已发布的数据。

数字汇总

有帮助的做法

您不必全部做到，也不必今天就开始。

• 接受临终关怀机构或当地哀伤互助小组的丧亲支持
• 核实收入、保险和福利会如何变化，如有可能请提前了解
• 逐步重建日常作息和人际联系
• 补上您自己推迟的医疗护理

应避免的做法

看似合理、实则不然的做法。

• 认为自己到了某个时间点就应该走出来
• 疏远在照护期间支持过您的人
• 在最初几周做出重大决定，如果这些决定可以等

深入了解

照护可能以不同的方式结束：您照顾的人离世、搬进护理院或辅助生活机构、康复，或者由另一位家庭成员接手。每一种情况都会带来不同的复杂情绪。许多曾经的照护者描述说，悲伤、如释重负、内疚、空虚和疲惫会同时涌来。这些感受可能令人困惑，尤其是当您原本以为自己只会感到悲伤，或只会感到解脱时。

这段时期之所以艰难，一个重要原因是照护往往已经成为一种全职的身份和日常节奏。当照护结束时，您每天的生活结构、目标感以及许多社交联系（例如护士、护理员和其他照护者）都可能突然消失。与此同时，照护在身体和情感上造成的损耗可能会显现出来，您推迟了的健康问题也可能浮出水面。

支持往往恰恰在您最需要的时候消失。专业人员的关注点一直在您照顾的人身上，而朋友们可能以为您主要的感受是解脱。认识到这一转变是人生中的一次重大变化，并为它做好规划，可以帮助您恢复过来，重建一种反映您自己需要和兴趣的生活。

体征和症状

• 持续的悲伤、空虚，或对逝者的思念
• 失去了照护带来的日常节奏和目标感，感到迷茫
• 对做过的决定感到内疚，或因感到解脱而内疚
• 难以入睡、进食或集中注意力
• 疏远朋友或不再参加活动
• 照护结束后出现身体疲惫或健康问题

病因和风险因素

• 您照顾的人离世
• 搬进住宿型或长期照护机构
• 失去了围绕照护建立起来的身份和日常生活结构
• 经济变化，包括失去福利或照护者报酬
• 长期积累的压力和被推迟的医疗保健
• 与专业人员和照护者网络的社交联系减少

如何核实

哀伤是对丧失的正常反应，而不是疾病，也没有固定的时间表。不过，如果强烈的哀伤、绝望或无法正常生活持续了好几个月，或者您出现了抑郁症状，例如大多数日子情绪低落、失去兴趣、睡眠改变或有关于死亡的念头，请去看医生。医生可以评估是否存在抑郁或延长哀伤，并讨论治疗方法。

这也是做一次全面体检的好时机。医生可以检查您的筛查、疫苗接种以及在照护期间可能被忽视的任何疾病，并检查长期压力对身体的影响，例如血压升高、体重变化或背部问题。

治疗和支持选择

丧亲支持

如果当事人曾接受临终关怀，临终关怀机构会在其离世后的一段时间内为家属提供丧亲支持，可能包括电话关怀、心理咨询和互助小组。社区哀伤互助小组、宗教团体和心理咨询服务也可以提供帮助。与其他失去亲人的人交流，可以让您更容易理解自己的感受。

心理咨询和心理健康服务

心理咨询师或治疗师可以帮助您处理哀伤、内疚，以及适应照护结束后的生活。您的医生可以为您转介，或者您也可以使用员工援助计划。如果出现抑郁，医生可能会建议心理治疗、药物或两者兼用。

实际事务和财务梳理

了解收入、保险和福利会发生哪些变化。与您照顾的人相关联的款项，例如照护者津贴或共享的福利，可能会停止。您可能需要联系社会保障局（Social Security）、保险公司、银行和其他机构。社工、福利咨询员或财务顾问可以帮助您做规划。

重建日常节奏和人际联系

逐步恢复各种活动、爱好和社交联系。一些曾经的照护者会重返工作岗位、做志愿者、参加课程或加入与自己兴趣相关的团体。还有人用自己的经验去支持正在照护的人。按照自己的节奏来，在承担新的责任之前给自己留出休息的时间。

预防

• 在照护期间保持一些友谊和兴趣爱好
• 为照护结束做好财务规划，包括福利方面的变化
• 当有人提供丧亲或过渡期支持时，请接受
• 照护结束后尽快预约您自己的体检
• 如果可以等，就避免在最初几周做出重大决定

日常生活

照护结束后的这段时间，往往既是哀悼的过程，也是重新认识自己的过程。在身心恢复的过程中，您可能会在几周或几个月里感到疲倦。温和的日常安排，例如按时吃饭、散步以及与朋友联系，可以在您调整期间为生活提供结构。允许自己体验各种情绪，而不去评判它们。

许多曾经的照护者说，这段经历改变了他们，让他们获得了新的技能和视角，有时还产生了帮助他人的愿望。随着时间推移，许多人会找到新的平衡和目标感。如果您正在苦苦寻找方向，互助小组和心理咨询可以帮助您理解这段经历，并规划接下来的生活。

针对特定人群

配偶和伴侣

在照顾伴侣之后失去对方，可能意味着同时失去一位伴侣、一个角色和一种家庭日常节奏。您可能还需要学习处理财务和房屋维护等实际事务。来自家人、朋友和哀伤互助小组的支持尤其重要。

亲人搬进照护机构的照护者

当有人搬进护理院或辅助生活机构时，照护并没有结束，而是发生了变化。您可能仍会经常探望，并为他们争取权益。内疚和如释重负的感受都很常见，面向入住者家属的互助小组会有所帮助。

长期照护者

照护了很多年的人，可能会觉得这种调整尤其困难。重返工作或社交生活可能需要循序渐进。职业咨询和社区项目可以提供帮助。

可以问医生的问题

• 我现在的感受是正常的哀伤，还是可能是抑郁？
• 在照护期间，我错过了哪些体检和筛查？
• 您能为我转介哀伤咨询师或互助小组吗？
• 在这段时间里，我怎样才能改善睡眠？
• 经历了多年的压力之后，我应该担心自己的血压或体重吗？
• 如果我觉得自己无法应对，该怎么办？

更多问题解答

在对方离世后感到如释重负，这正常吗？

正常。如释重负是一种常见且正常的感受，尤其是在经历了长期疾病或繁重照护之后。这并不意味着您不爱对方。如释重负可以与哀伤和悲痛同时存在。

哀伤会持续多久？

没有固定的时间表。哀伤常常一阵一阵地出现，在周年纪念日或节假日可能会再度涌起。对许多人来说，哀伤的强度会随着时间减轻。如果哀伤长时间让您无法正常生活，请与医生谈谈。

什么是延长哀伤？

延长哀伤是一种状况，指在丧失之后很长一段时间里，对逝者的强烈思念和念念不忘，连同情感痛苦和难以正常生活，持续的时间远远超出一般情况。它可以通过特定形式的心理治疗来治疗。

照护结束后，我会失去某些福利吗？

有可能。通过 Medicaid（医疗补助）或退伍军人项目获得的照护者报酬，以及与您所照顾之人相关联的福利，可能会停止。请联系相关机构，并请福利咨询员审查您的情况。

我怎样支持一位照护已经结束的朋友？

保持联系，提供实际帮助，并在不给对方压力的情况下邀请他们参加活动。既要承认他们的丧失，也要肯定他们付出的努力。请记住，支持往往需要持续几个月，而不仅仅是几周。

去做照护者志愿者是个好主意吗？

许多曾经的照护者在帮助他人中找到了意义，但明智的做法是等到自己有时间恢复之后再去。一些组织建议，在失去亲人后先等一段时间，再到哀伤或照护相关的场合做志愿者。

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何时咨询医生

如果情绪低落、失眠或绝望感在几周后仍在大多数日子里持续，请就诊于您的医生。如果您难以确保自身安全，请随时拨打或发短信至 988；如您处于紧急危险中，请拨打 911。

信息来源

• National Institute on Aging — Mourning the Death of a Spouse
• Medicare.gov — Hospice care

本页是如何编写的

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本文为一般信息，并非医疗建议。它无法考虑您的个人病史、用药或具体情况。在做出任何影响治疗的改变之前，请务必咨询您的医生、药剂师或其他合格的医疗专业人员，切勿因在此读到的内容而延误就医。紧急情况下，请拨打 911。